あなたの心拍数はどれくらいですか？正確に調べてみましょう！

1分間に心臓が何回鼓動するか、考えたことはありますか？これは心拍数、または「心拍数」と呼ばれるものです。まるで体内の小さなエンジンのようで、私たちの行動や発言、そして感情によってその速度が変わります。不思議ですよね？そこで今日は、この心拍数について分かりやすく解説していきましょう。

心拍数とは一体何でしょうか？

簡単に言うと、心拍数とは1分間に心臓が拍動する回数のことです。ご存知の通り、これは私たちの体が自動的に制御しているものです。つまり、走ったり、運動したり、とても嬉しい時や怖い時などは心拍数が上がります。同様に、眠っている時、休んでいる時、落ち着いている時は心拍数が下がります。これは、体のニーズに合わせて調整されるものなのです。

なぜ私たちは心拍数についてそんなに深く考える必要があるのでしょうか？

「これはまた別の話じゃないか、なぜそんなに重要なことなんだ？」と思うかもしれません。しかし実際には、心拍数は私たちの健康状態について多くのことを教えてくれる重要な指標なのです。

• 医師はこれをチェックします。病院に行くと、おそらく脈拍を測られるのを見たことがあるでしょう。つまり、心拍数を測られるのです。これは通常、定期的な健康診断、病気の時、または手術前に行われます。
• 運動をする人にとって重要：運動をする人にとって、これは自分が適切なトレーニングをしているのか、それとも無理をしすぎているのかを知るのに役立ちます。
• 心拍数は健康上の問題を特定するのに役立ちます。心拍数が正常値より著しく高い場合や低い場合は、心臓病やその他の健康問題の兆候である可能性があります。それだけでなく、医師は体全体の脈拍の感じ方から、いくつかの病気を推測することもできます。

心拍数を測るにはどうすればいいですか？とても簡単です！

これは非常に簡単な検査です。ご自宅でご自身で行うことができます。非侵襲的で痛みのない検査です。

1.脈拍を測る：親指、中指、薬指の3本の長い指を合わせ、皮膚のどこか一点を軽く押します。これが脈拍です。血液が体内の動脈を流れる際に感じる圧力です。

• 脈拍を測るのに最適な場所：多くの場合、最も簡単に脈拍を測れる場所は、鎖骨（首の側面）で、そこには「頸動脈」があります。または、手首（腕の側面、親指の付け根）で、「橈骨動脈」があります。

2.数える：脈拍を見つけたら、時計を見て60秒（1分）で心臓が何回鼓動するか数えてください。60秒間数えるのが難しい場合は、30秒間数えて2倍してください。または、15秒間数えて4倍しても構いません。

3.心拍数：得られる値は心拍数です。これは「bpm」（1分あたりの拍数）と呼ばれます。

安静時心拍数：これは、あなたが落ち着いて何もしていないときに測定される心拍数のことです。

運動中または運動後に測定できます。そうすることで、運動の強度を把握できます。

腕時計など、現在市販されているフィットネス追跡デバイスの中には、心拍数を自動的に測定して表示するものがある。

測定結果は何を示していますか？

直接数値が表示されます。これは1分間の心拍数です。この数値を見ることで、心拍数が正常範囲内かどうかを判断できます。

正常な心拍数はどのくらいであるべきでしょうか？

これは人によって異なります。年齢や健康状態によって左右されます。一般的に、若い人ほど心拍数はやや高くなります。

### 幼児の正常な安静時心拍数（覚醒時）：

• 新生児（生後0～4週間）： 1分間に100～205拍（100～205 bpm）*
• 生後4ヶ月から1歳までの乳児： 1分間に100～180拍（100～180 bpm）*
• 1歳から3歳までの幼児： 98～140拍/分（98～140 bpm）*
• 3歳から5歳までの未就学児： 80～120拍/分（80～120 bpm）
• 学齢期の子供（5歳～12歳）： 75～118拍/分（75～118 bpm）
• 青少年（13歳から18歳）： 1分間に60～100拍（60～100 bpm）

※これらの数値は、お子様が起きている時のものです。睡眠中はこれらの数値が低くなる可能性があります。

### 成人（18歳以上）の正常な安静時心拍数：

• 1分間に60～100拍（60～100 bpm）

運動時に目指すべき目標心拍数と最大心拍数はどれくらいですか？

運動を習慣的に行う方にとって、このセクションは非常に重要な内容となるでしょう。

• 目標心拍数：これは、中程度の強度の運動（例えば、速歩き）を行う際に、心拍数が維持すべき最適な範囲です。このレベルは、心臓に良い影響を与えるのにちょうど良く、不必要な負担をかけないため、理想的です。
• 最大心拍数：非常に激しい運動をしたい場合は、最大心拍数の約95％まで上げることができます。しかしやりすぎは禁物です。やりすぎると、メリットよりもリスクの方が大きくなる可能性があります。

重要：普段運動習慣のない方は、新しい運動プログラムを始める前に医師に相談することが重要です。特に、心臓病、呼吸器疾患、循環器疾患の既往歴がある場合は、必ず医師に相談してください。医師は、健康を損なうことなく安全かつ効果的に運動する方法について、最適なアドバイスを提供してくれます。

### これを計算するにはどうすればよいですか？

最大心拍数と目標心拍数を自分で計算できます。

• 220 - あなたの年齢 = 最大心拍数
• `最高速度 × 0.6 = 目標範囲内の最低値`
• `最高速度 × 0.8 = 目標到達距離の最大値`

例えば、あなたが40歳の場合：

• 最大心拍数：220 - 40 = 180 bpm
• 目標範囲内の最低値：`180 x 0.6 = 108 bpm`
• 目標範囲内の最高値：`180 x 0.8 = 144 bpm`

つまり、運動中は心拍数を108拍/分から144拍/分の間に保つように心がけるべきです。

心拍数の増加（頻脈）とは何ですか？

安静時の心拍数が1分間に100回（100 bpm）を超える場合、医師はそれを「頻脈」と呼びます。これは、心臓に拍動を促すシステムに問題があることを示している可能性があります。例としては、「心房粗動」や「心室頻拍」などが挙げられます。

しかし、心拍数の増加は必ずしも不整脈（心臓のリズムの問​​題）を意味するわけではありません。心拍数は、次のような理由で増加することがあります。

• 脱水
• 何らかの感染症
• 熱
• 痛み
• 不安
• 甲状腺疾患

強いストレスや心配事がある場合、あるいは非常に暑いまたは湿度の高い天候の場合、心拍数が上昇することがあります。これらは一時的な状態です。そのため、少し落ち着いた後、またはこれらの状態が解消された後に、再度心拍数を測定してください。

徐脈とは何ですか？

安静時の心拍数が1分間に60回未満（60bpm未満）の場合、徐脈と呼ばれます。これは、心臓に拍動を促すシステムに問題があることを示している可能性があります。例えば、心ブロックと呼ばれる状態が挙げられます。

あなたは特定の薬、例えばベータ遮断薬を服用しています。ベータ遮断薬と呼ばれる薬を服用している場合、心拍数が低下することがあります。これは必ずしも心配する必要はありません。多くの場合、その薬は血圧を下げたり、心臓の負担を軽減したりするために服用しているからです。

運動を頻繁に行う人、特に競技アスリートの場合、安静時の心拍数は1分間に60拍を下回ることがあります。アスリートによっては、40拍/分まで低下することもあります。しかし、一般の人にとって、そのような低い心拍数は危険なほど低い可能性があります。

心拍数が異常な場合はどうすればよいですか？

安静時の心拍数が正常範囲外の場合は、医師の診察を受けるべきです。心拍数が高すぎても低すぎても何らかの問題の兆候である可能性があるため、検査を受けることが重要です。

いつ医師の診察を受けるべきですか？

心拍数についてご心配な点やご質問がある場合は、かかりつけ医にご相談されることをお勧めします。かかりつけ医はご質問にお答えし、必要に応じて専門医を紹介してくれます。

これらの症状のいずれかがある場合は、必ず医師の診察を受けてください。

• 心拍数が高いときにめまいを感じる場合。
• 安静時の心拍数が高すぎる、または低すぎる状態が続く場合。
• 心拍が不規則、飛んだり、同期していないように感じる場合。
• 脈を測ったときに「ドスン」という音ではなく「ドスン」という音がする場合は、「動悸」とも呼ばれます。これは心臓や循環器系の問題の兆候である可能性があります。
• 脈拍を感じないのに心臓が速く鼓動しているのを感じる場合（これは「動悸」と呼ばれます）。

年に一度はかかりつけ医を受診し、健康診断を受けることも非常に重要です。その際、心拍数を測定してもらうのが一般的です。また、多くの病気（危険な無症状の病気も含む）を早期に発見することができます。早期発見できれば、多くの病気は治療可能です。

最後に、重要なメッセージ

これで、心拍数とは何か、どのように測定されるのか、そして心拍数から何がわかるのかが理解できたでしょう。

これは自分で簡単に測定できるものです。定期的に心拍数を測定すれば、自分の「正常な」心拍数がどのくらいなのかを知ることができます。

• もし普段と違う数値が出ても、慌てないでください。その数値が出る直前に何をしていたかを考えてみましょう。そこには論理的な理由があるかもしれません（例えば、逃げ出した後で怖かった時など）。
• しかし、異常値が続く場合や、何か気になる点がある場合は、必ず医師の診察を受けてください。彼らはあなたの心拍数が正常範囲外になっている原因を突き止めることができます。

心臓の健康を保つことは、体全体の健康を保つことと同じです。ですから、この小さくても非常に重要なことに注意を払う価値はあります。

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