お子さんはADHDですか？親御さんへのアドバイス（ADHDのお子さんを育てる）

お子さんの集中力が散漫になりがちですか？物をしょっちゅうなくしたり、どこに置いたか思い出せなかったりしますか？いたずら心が尽きず、走り回ったり逃げ出したりしたくてたまらないですか？誰かが話している時に口を挟みますか？こうしたことすべてを考えると、ADHD（注意欠陥多動性障害）のお子さんの親であることは、時にとても疲れる経験となるでしょう。お子さんにいつも腹を立ててしまう悪循環を断ち切りたいと思っても、どうすればいいのか分からないかもしれません。

ご心配なく。あなたとお子さんの家庭生活を少しでも楽にするためのヒントをいくつかご紹介します。

相手の目を見て話し、話す内容をよく考えなさい。

お子さんは、一つのことに集中するのが苦手かもしれません。気が散りやすいかもしれません。何かをするように言っても、すぐに忘れてしまうことがよくあります。ほとんどの場合、これはあなたが言ったことがお子さんの頭にきちんと入っていないためです。

これには素晴らしい解決策があります。次に子供に何かを言うときは、まっすぐ目を見て話してください。そして、言ったことを子供に繰り返させましょう。この簡単な行動は、あなたの言葉が子供の脳に深く浸透し、ただ右から左へ聞き流されるのを防ぐのに役立ちます。

大きなタスクを小さなタスクに分割しましょう。

どんな子どもでも、大きな課題を与えられると圧倒されてしまうことがあります。特にADHDの子どもにとってはなおさらです。大人にとっては小さな課題に見えても、子どもはどこから始めたらいいのか分からないかもしれません。そのため、大きな課題を小さく、実行可能な部分に分解することは、子どもが生涯にわたって活用できる貴重なスキルとなります。

お子さんに部屋を片付けるように言いたいと思っていると想像してみてください。部屋の散らかり具合を考えると、これは大変な作業です。

• 年長の子供の場合：やるべきことのリストを作り、完了したら一つずつチェックを入れるように指示しましょう。
• 小さなお子さんには、一度に一つの課題だけを与えましょう。課題が終わったら、次に何をすればいいのかを尋ねさせましょう。

これはゲームとして行うことができます。では、実際にどのように行うかを見ていきましょう。

社会性を身につける練習をしましょう。

お子さんは、すぐに怒ったり、他人が話している途中で口を挟んだりするなど、自己制御に問題を抱えている可能性があります。こうした問題は、お子さんの友人関係に悪影響を与える可能性があります。

お子さんと会話を続けましょう。もしお子さんが割り込もうとしたら、優しく「それは良くないよ」と教えてあげてください。感情的になりすぎたら、深呼吸をするように教えてあげましょう。双方向の会話のバランスを保つ方法を教えてあげてください。他者を思いやり、優しく考えることを教えてあげましょう。

ADHDについて理解を深め、お子さんの才能を認めてあげましょう。

ADHDについて学ぶ

ADHDについてできる限り多くの情報を読み、調べてください。そうすることで、お子さんのことをより深く理解し、お子さんのために声を上げる力を得ることができます。

子どもの長所を強調する

ADHDの子どもたちは、友人、家族、教師から絶えず批判や非難にさらされています。冗談でさえ彼らを傷つけることがあります。そのため、彼らには多くの肯定的なフィードバック、安心感、そしてサポートが必要なのです。

お子さんはどんなことが得意ですか？何が一番好きですか？もしかしたら科学に情熱を燃やしているかもしれません。あるいは、将来有望な芸術家かもしれません。そういった分野でお子さんを励まし続けてください。お子さんの一番のファンになってあげてください。お子さんの興味を刺激するために、できる限りのことをしてあげてください。

最新技術と明確なルールは、子供にとって助けとなる。

生産性向上アプリ

年長の子供や若者には、生産性向上アプリを検討してみましょう。これらのアプリは、お金の管理方法を学ぶことから、宿題の進捗状況を把握すること、マインドフルネスを実践することまで、あらゆる面で役立ちます。さらに、カレンダー機能でタスクを忘れないようにしたり、スマートフォンやタブレットをロックして集中を妨げるものを減らしたりできるアプリもあります。

自宅で仕事をするための別の場所

宿題の時間を楽しく過ごせるように、気が散るものを減らし、整理整頓を促しましょう。画面のない部屋に机を設置してください。タイマーを使って、休憩時間になったらお子さんに知らせましょう。宿題、メモ、リマインダーなどを管理するために、お子さんにプランナーを使うよう勧めてください。

期待を明確にする

家庭のルール、日課、行動など、何でも構いません。お子さんに何を期待しているのかをきちんと伝えましょう。日課を記録するための家事表を作成するのも良いでしょう。どこかに出かける前に、お子さんに期待する行動について話し合ってください。

行動を変えたいときは、一度に1つか2つの行動に集中しましょう。例えば、お子さんが歯磨きを忘れてしまうとします。1週間ごとに2つのマス目があるリストを作りましょう。歯磨きをするたびに、リストに貼るシールを1枚あげます。シールが一定数集まったら、ご褒美をあげましょう。しばらくすると、歯磨きは習慣になり、その後は別の行動に集中できるようになります。

専門的なサポートと前向きな姿勢

行動療法を検討してください

行動療法は、特に12歳未満の子どもにとって、ADHDの非常に効果的な治療法です。親自身が行うのが最も効果的です。行動管理のトレーニングは、子どもが家庭、学校、地域社会でより良く生活するのに役立ちます。年長の子どもや若い成人は、自分でセラピストによる行動療法を受けることで恩恵を受ける場合があります。

親御さん向けの行動療法にご興味がある場合は、子育てを専門とするセラピストを探してください。詳しくは医師にご相談ください。

前向きに考えよう。

覚えておいてください、ADHDは誰のせいでもありません。確かに、あなたにとってもお子さんにとっても大変なことかもしれませんが、それがお子さんの個性なのです。何でもすぐに忘れてしまうかもしれませんが、同時に驚くほど創造力豊かな一面も持ち合わせています。子どもの頃はまるで嵐のように活発かもしれませんが、好きなことには驚くほど集中力を発揮します。

お子さんのあらゆる面を受け入れてください。お子さんの長所を見つけ、励まし、擁護してあげてください。もし前向きな気持ちを保つのが難しい場合は、オンラインまたは対面でサポートグループを探してみてください。同じような経験をしている人が他にもいることを知り、どのように対処しているかを尋ねることで、孤独感を和らげることができます。