もしあなたやご家族が新型コロナウイルスに感染したら？自宅でできるセルフケアの方法をご紹介します！（新型コロナウイルス在宅ケア）

最近は誰もが「（COVID-19）」について話しています。もしかしたら、あなた自身やご家族の誰かがこの病気に感染したかもしれませんし、感染するのではないかと少し不安に思っているかもしれません。そこで今日は、このような時期に自宅でどのように身を守るべきか、そして感染拡大を防ぐために何をすべきかについてお話しします。ご安心ください。これらのことを正しく守れば、この状況をうまく乗り越えることができます。

家では何をすればいいでしょうか？

誰かが病気になった場合、たとえそれがCOVID-19かどうか確信が持てなくても、他の人から距離を置くことが非常に重要です。これは、病気が他の人に広がるのを防ぐためです。COVID-19の検査で陽性となった人は、少なくとも5日間は自宅待機し、同居家族からも隔離することが不可欠です。それでは、病気の人がすべきことと、同居家族を守るために私たちがすべきことを見ていきましょう。

1. 他の人やペットから離れてください。

できる限り、同居人や大切なペットとは距離を置くのが最善です。特に小さなお子さんがいるご家庭では、少し難しいかもしれませんが、大切な家族を守るためであることを忘れないでください。

簡単に言えば、病人はできる限り一つの部屋に閉じこもるのが最善策だ。

他の人がいる場所に行かなければならない場合は、必ずマスクを着用してください。そうすることで、空気中のウイルスを含む飛沫の量を大幅に減らすことができます。

2．マスクを正しく着用する。

以前にも述べたように、病気の人は外出する際にはマスクを着用すべきです。ただし、いくつか注意すべき点があります。

• 2歳未満の乳幼児にはマスクを着用させないでください。呼吸困難を引き起こす可能性があります。
• 自分でマスクを外せない人（例えば、一部の障害者や意識不明の人）にはマスクを着用させないでください。

このような場合、介護者はマスクを着用し、細心の注意を払うべきです。

3. これらは咳やくしゃみをするときには必需品です！

咳やくしゃみをする際に使えるように、ティッシュペーパーを手元に置いておきましょう。ティッシュペーパーを使い終わったら、しっかりと閉じてゴミ箱に捨ててください。その後、石鹸と水で少なくとも20秒間、しっかりと手を洗ってください。

• 手を洗うときは、指の間、爪の下、手の甲も忘れずに洗いましょう。
• 石鹸と水が使えない場合は、アルコール系手指消毒剤を使用できます。ただし、手が汚れている場合は、手指消毒剤だけでは不十分です。石鹸で手を洗うのが最善です。

4. 可能であれば、個室とバスルームを別々に用意してください。

すべての家庭にこのような設備が整っているわけではないことは承知しています。しかし、可能であれば、病人に専用の寝室と浴室を用意するのが最善です。そうすることで、ウイルスが家庭内の他の共有スペースに広がるのを大幅に防ぐことができます。例えば、ウイルスが皆が使う浴室に蔓延した場合、他の人が感染する可能性は非常に高くなります。

5. 使うものを分けてみましょう。

病人が使用する皿、カップ、グラス、カトラリーなどの物品は、他の人が使用するものとは完全に分けて保管してください。

• 使用後は、熱いお湯と石鹸でよく洗ってください。
• 可能であれば、高温で洗浄できる食器洗い機で洗うのも良いでしょう。
• 同様に、寝具やタオルは分けて保管してください。他の人と共有したり、一緒に洗ったりしないでください。病人の衣類や寝具を洗う際は、可能であれば手袋を着用してください。洗った後は、石鹸で手をよく洗ってください。

病人が自宅療養している場合、他にどのような点に注意すべきでしょうか？

病気の人だけでなく、同居している家族全員が、この時期はいつも以上に注意深く行動する必要があります。

病気の人がマスクを着用できない場合…

では、病気の人がマスクを全く着用できない場合（例えば、小さな子供や呼吸困難のある人など）を想像してみてください。そのような場合、その人の世話をする人、つまり「介護者」は、その部屋にいる間はマスクを着用しなければなりません。そうすることで、介護者自身を守ることができます。

家の中は十分に換気してください。

家の中、特に家族が集まる場所（リビングルームやダイニングルームなど）では、十分な換気を確保してください。

• できる限り窓を開けておきましょう。そうすることで、古い空気が外に出て、新しい空気が入ります。
• 空気清浄機が付いている場合は、電源を入れてください。
• エアコンを使用する場合は、設定を正しく行い、可能であれば「外気取り入れ」というオプションを選択してください。

これにより、ウイルスが同じ場所、同じ空気中にとどまる可能性が低くなります。

家の中にいる全員が手を洗わなければなりません！

これはいくら強調してもしすぎることはありません。家族全員が定期的に、そして丁寧に手を洗うことが非常に重要です。

• 食事の前、料理の準備の前。
• トイレに行った後。
• 咳やくしゃみをする際に手を使った場合。
• 外出して帰宅した後。

前述のとおり、常に石鹸と水で20秒以上手を洗うか、アルコール系手指消毒剤を使用してください。この習慣は、新型コロナウイルス感染症だけでなく、他の多くの病気からもあなたを守ることができます。

どのような場合に医師に連絡すべきでしょうか？

自宅で介護をする際は、常に介護者の状態を把握しておくことが重要です。介護者の容態が悪化していると感じたら、ためらわずにすぐに医師に連絡してください。その際、症状や新型コロナウイルス感染症の検査を受けたかどうかを必ず医師に伝えてください。

もし医者に行かなければならないなら…

• 病気の人はマスクを着用しなければならない。
• 咳やくしゃみをしたときに使えるように、ティッシュペーパーを手元に置いておきましょう。
• 可能であれば、公共交通機関ではなく、自家用車などの安全な交通手段を利用してください。

緊急時にはどうすれば良いでしょうか？

これらの症状のいずれかが現れた場合は、緊急事態とみなすべきです。

• 呼吸困難（窒息感、胸の圧迫感）がある場合は、医師の診察を受けてください。
• 声の変化、ろれつが回らない話し方、混乱が見られる場合。
• 非常に眠気が強く、なかなか目が覚めない場合。
• 唇や顔が青くなった場合。

これらの症状が見られた場合は、すぐに病院に連れて行くか、スリランカの緊急電話番号（例： 1990 Suriya Sariya Ambulance Service ）に電話してアドバイスを求めてください。

他に知っておくべきことはありますか？

もう一つ重要なことは、COVID-19に感染した人、または症状のある人を介護している場合は、感染者と濃厚接触した人にその旨を伝えることです。なぜなら、濃厚接触者もCOVID-19の検査を受け、症状を観察することが大切だからです。これを「接触者追跡」と呼びます。これは、地域社会における感染拡大の抑制に役立ちます。これについてさらに詳しく知りたい場合は、世界保健機関（WHO）と米国疾病予防管理センター（CDC）のウェブサイトにあるガイドラインを参照してください。また、各国の保健省や保健当局の指示に従うことも非常に重要です。国によって具体的な指示が異なる場合があるからです。

これまで話してきた内容で覚えておくべきこと：

それでは、これらの点に留意してください。新型コロナウイルス感染症が発生するかどうかにかかわらず、このパンデミックの間は、私たち全員が注意深く行動することが非常に重要です。

• 隔離してください：体調が悪い場合は、他の人から離れてください。
• フェイスマスク：他の人に近づく場合は、フェイスマスクを正しく着用してください。
• 手洗い：石鹸でこまめに、そして丁寧に手を洗うか、手指消毒剤を使用してください。
• 換気：家の中の換気を十分に行ってください。
• 症状に注意してください：症状が悪化した場合は、すぐに医師に連絡してください。緊急の場合は、直ちに病院へ行ってください。
• 他の人に知らせる：親しい仲間に知らせてください。

これらの簡単な手順に従うことで、あなた自身だけでなく、家族、友人、そして地域社会全体を守ることにもつながることを覚えておいてください。

私たち全員が責任ある行動を取り、このパンデミックの状況を理解しれば、迅速に制御できます。ご自身とご家族を守るために、以下の指示に従ってください。皆様のご健康をお祈り申し上げます！ COVID-19、COVID-19、在宅ケア、在宅治療、症状、予防、フェイスマスク、手洗い