🤰 妊娠をお考えですか？それなら、健康な未来に向けて準備を始めましょう！

妊娠を計画されていますか？もしそうなら、健康な赤ちゃんを産むために今から準備を始める必要があります。ほとんどの妊娠は順調に進みますが、こうした準備をすることで、健康な赤ちゃんを産み、妊娠期間を通して健康を維持することがずっと容易になります。

👶 妊娠を計画する方法：

通常、排卵が順調な健康なカップルは、12ヶ月の試みで赤ちゃんを授かることができます。しかし、避妊ピルの服用を中止すると、再び排卵が起こるまで約6ヶ月かかります。つまり、卵子が放出され始めるまでには6ヶ月ほどかかるということです。35歳以上の方や喫煙者の方は、妊娠するまでにさらに2倍の時間がかかる場合があります。ですから、排卵日を特定し、その日に週に3～4回程度性交渉を持つことで、早く妊娠することができます。

🥗 食べ物と飲み物について少し（栄養）：

最も大切なのは、バランスの取れた栄養価の高い食事を摂ることです。妊娠前に体重を測っておきましょう。食物繊維が豊富で、脂肪分が少なく、ビタミンが豊富な食品を摂りましょう。できるだけ新鮮な調理済み食品を食べるようにしてください。毎日たっぷりと水を飲みましょう（ろ過水が最適です）。この時期はヨウ素が重要なので、ヨウ素添加塩を使用しましょう。また、魚を定期的に食べることも忘れずに。

食べ物と飲み物に関して覚えておくべきこと：

💊 妊娠前の葉酸摂取：

葉酸は、神経管欠損症、つまり神経管欠損症の赤ちゃんが生まれる可能性を低減します。二分脊椎も同様です。糖尿病やてんかんなどの疾患を抱えている方、または家族にこれらの疾患の既往歴がある方は、この点についてもう少しよく考える必要があります。妊娠を希望する1か月前から1日5mgの錠剤を服用し、最初の12週間は継続して服用してください。それ以外の方は、妊娠を希望する4週間前から1日0.5mgを服用してください。

葉酸が重要な理由は以下の通りです。

• 神経管欠損症の発生率を低下させる。
• それは赤ちゃんの脳と脊髄、つまり脊髄内部の神経が適切に発達するのを助けます。
• 細胞分裂、つまり新しい細胞の形成には、それが不可欠です。

🏋️‍♀️ 運動はどうですか？（運動）

接触のない運動をするのが最適です。ウォーキングや水泳などは良いでしょう。ただし、激しい運動や体温が上がりすぎるような運動は避けてください。

🤒 病気（重篤な感染症）について学びましょう：

ほとんどの赤ちゃんは健康に生まれますが、妊娠初期に発症する病気の中には、赤ちゃんに影響を与えるものがあります。風疹、水痘、B型肝炎、梅毒、トキソプラズマ症、リステリア症、サイトメガロウイルス感染症、 HIV感染症などが挙げられます。妊娠を希望する時期だけでなく、出産後もこれらの病気には注意が必要です。風疹、水痘、梅毒、B型肝炎、HIVの血液検査を受けることをお勧めします。

💉 ワクチン接種に関するストーリー：

赤ちゃんが幼いうちに風疹にかかると、大変なことになる場合があります。現在では、ほとんどの人が風疹に対する免疫を持っていますが、時間の経過とともに免疫力が低下することがあります。出産前に免疫があるかどうかを確認するか、ワクチン接種を受けるのが最善です。ワクチン接種後3ヶ月は出産を避けるのが良いでしょう。水痘についても同様です。B型肝炎のワクチン接種も推奨されます。

🐱 リステリア菌とトキソプラズマ症に注意してください。

これら2つの病気は赤ちゃんにとって非常に危険です。これらの病原菌は、十分に洗われていない食品や加熱が不十分な食品を通して体内に侵入する可能性があります。トキソプラズマ症に感染した猫を飼っている場合は注意が必要です。妊娠中に感染した場合、赤ちゃんは死亡するリスクが非常に高くなります（胎児死亡率：30～50%）。

リステリア菌にご注意ください。

• 未加工の牛乳、ソフトチーズ、市販の肉、肉ペースト、生魚、燻製魚は食べないでください。
• 生野菜はよく洗ってください。
• 動物性食品は十分に加熱調理してください。
• 残った食べ物は、食べる前に湯気が立つほど熱くなるまで温め直してください。
• 生の食材を調理した後は、使用した調理器具を丁寧に洗ってください。

トキソプラズマ症にご注意ください：

• 可能であれば、他の人に猫の糞を片付けてもらうよう頼んでください。
• 猫の糞が含まれている可能性のある土壌を扱う場合は、使い捨てのゴム手袋を着用してください。
• 庭仕事の後や生肉を扱った後は、手をよく洗ってください。

🚬🍺 喫煙、飲酒、その他の薬物は禁止ですが、以下のものも許可されています。

妊娠中は喫煙しないでください。可能であれば、出産予定日の3ヶ月前から禁煙しましょう。パートナーが喫煙している場合は、禁煙するように伝えましょう。受動喫煙は体に良くありません。

オーストラリア国立保健医療研究評議会は、妊娠前および妊娠中はアルコールを避けることを推奨しています。アルコールや違法薬物、特にアンフェタミン類は、胎児の先天異常を引き起こす可能性があります。これらの物質の使用は中止してください。医師の許可なく市販薬を服用しないでください。カフェインとアルコールの摂取量を減らしてください。

🧬 遺伝性疾患の有無を確認しましょう（遺伝カウンセリング）：

家族の中に遺伝性の疾患を持つ人がいる場合、または母親が35歳以上の場合は、遺伝性疾患や発達障害の検査を受けるべきです。

サラセミア、嚢胞性線維症、血友病、ダウン症候群、テイ・サックス病などの疾患について検査を受けるべきです。これらの疾患やその他の疾患の検査については、医師が説明します。

❤️ 血液型も参照してください：

お互いの血液型を知っておくことは大切です。そうすれば、Rh因子、つまり自分がRh陽性か陰性かが分かります。女性の血液型が陰性で男性の血液型が陽性の場合は、少し注意が必要です。

📝これを覚えておいてください（要約）：

• 🚬禁煙しましょう。
• 🍺 アルコールやその他の嗜好品をやめましょう。
• ☕️ 可能であればカフェインの摂取量を減らすか、摂取を中止してください。
• 💊 現在服用中の薬を確認してください。
• 🥗 鉄分とカルシウムを豊富に含む健康的な食事を心がけましょう。
• 💊 妊娠する4週間前から葉酸を摂取してください。
• 🏋️‍♀️ 良い運動習慣を身につけましょう。
• 💉 風疹、水痘、B型肝炎の免疫を確保しましょう。
• 🩺 乳がん検診とパップテストを受けましょう。
• 🍗🥩 作りたての料理を食べましょう。
• 🧬 遺伝的背景や家族歴を考慮してください。
• 💰 健康保険への加入を検討しましょう。
• ☀️ 適度な日光浴でビタミンDを増やしましょう。

健康な未来のために、情報を集め、備えましょう！ 💪👶💖