喫煙は身体活動にどのような影響を与えるのでしょうか？（喫煙と身体活動）さあ、これについて話し合いましょう！

喫煙が運動、ランニング、ジャンプなど、身体活動にどれほど悪影響を与えるかご存知ですか？普段は喫煙の他の悪影響についてばかり話しますが、この点についてはあまり考えません。そこで今日は、まるで友人に話すように、この点についてもう少し詳しくお話ししましょう。

喫煙が体に及ぼす短期的および長期的な影響は何ですか？

喫煙は体に即時的および長期的な影響を及ぼします。喫煙者は癌、心臓病、呼吸器疾患などにかかりやすいことは周知の事実です。しかし、運動や身体活動に関しては、喫煙者は他にも多くの問題を抱えています。簡単に言うと、次のようになります。

• あなたの持久力は大幅に低下しています。
• 身体能力が著しく低下する。
• 怪我やその合併症のリスクが増加する。

もしあなたがスポーツファンだったり、走ったり跳んだりするのが好きな人だったりするなら、これらのことがどれほどあなたに影響を与えるか想像してみてください。

喫煙者はなぜ身体能力が低いのでしょうか？科学的に見ていきましょう。

最高の状態、つまり最高のパフォーマンスを発揮するためには、心臓、肺、筋肉に酸素を豊富に含んだ血液が必要です。これが、私たちの体がエンジンのように機能する仕組みなのです。

さて、タバコの煙を吸い込むとどうなるか見てみましょう。タバコの煙には一酸化炭素という有毒ガスが含まれています。これはタバコに含まれる4,000種類以上の化学物質のうちの1つにすぎません。しかも、これらの化学物質のうち50種類以上が発がん性物質であることが判明しています。この一酸化炭素ガスは赤血球と結合します。すると、一酸化炭素が赤血球が酸素を保持するための空間を奪ってしまうのです。

その結果、筋肉やその他の体組織（「組織」）に十分な酸素が供給されなくなります。この酸素不足により、「乳酸」と呼ばれる物質が体内に蓄積されます。乳酸が蓄積すると、次のようなことが起こります。

• 筋肉が燃えるように痛い。
• たちまち疲れを感じる。
• 呼吸の回数が増え、呼吸が苦しくなってきたように感じます。
• 運動後に筋肉痛が強くなる。

酸素不足は身体の持久力を低下させます。つまり、スポーツのパフォーマンスが低下し、階段を上るなどの日常的な動作でさえも疲れやすくなります。さらに、喫煙者の場合、安静時の心拍数は非喫煙者よりも高くなります。これは、酸素不足のため、心臓が体に必要な酸素を供給するために、より多くの働きをしなければならないからです。

喫煙は身体の健康状態に他にどのような影響を与えるのでしょうか？

研究によると、喫煙者は非喫煙者よりも疲れやすいことが分かっています。また、非喫煙者ほど遠くまで速く走ることもできません。他の研究では、次のようなことが分かっています。

• 喫煙者向け身体トレーニングの効果はごくわずかだ。それは、穴の開いた容器に水を満たすようなものだ。
• 彼らの筋肉は筋力と柔軟性が低下している。
• 睡眠パターンが乱れる可能性があり、つまり、きちんと眠れなくなる可能性があります。
• 喫煙者は非喫煙者に比べて、呼吸困難を経験する可能性が3倍高い。
• 喫煙者は非喫煙者に比べて怪我をする確率が2倍高い。ちょっとした転倒でも重傷につながる可能性がある。
• 怪我をすると、治るのに時間がかかりますし、場合によってはきちんと治らないこともあります。

肺だけでなく、骨にも影響を及ぼします！

喫煙は肺の炎症だけを引き起こすと考える人が多いですが、それは必ずしも正しくありません。喫煙は骨や関節にも直接影響を与えます。そのため、以下のような疾患を発症するリスクが大幅に高まります。

• • 骨粗鬆症：これは、骨が薄くなり、折れやすくなる病気です。
  • 関節リウマチ：これは関節の炎症を引き起こす痛みを伴う病気です。

• 腰痛。
• 運動に関連した怪我の例としては、滑液包炎（関節周囲の液体で満たされた袋の炎症）、腱炎（筋肉の腱の炎症）、捻挫、骨折などがあります。
• 緊急手術であっても、手術が行われた場合、合併症のリスクは高い。
• 負傷した場合、治癒速度は著しく低下する。

もしあなたがアスリートだったら、この状況がどれほど深刻な打撃になるか想像してみてください。たとえ軽傷でも、競技人生に大きな影響を与える可能性があります。

「体重を減らすためにタバコを吸う」というのは本当でしょうか？

特に若者の中には、喫煙すれば体重が減ると信じて喫煙を続ける人がいます。「喫煙すれば痩せて気分も良くなる」といった話を聞いたことがあるかもしれません。しかし、真実は全く異なります。

喫煙は実際に体の代謝に影響を与えます。つまり、摂取した食物がエネルギーに変換される過程を阻害するのです。さらに、喫煙者は身体活動量が少ない傾向があります。研究によると、男性喫煙者は非喫煙者よりも1日に350～575キロカロリー多く摂取していることが分かっています。

それだけでなく、喫煙者は腹部、つまり体の中心部に脂肪を蓄積しやすく、いわゆる「リンゴ型脂肪分布」になりがちです。腹部にこのような脂肪が蓄積されると、非常に不健康です。心臓病や糖尿病などの病気を引き起こす可能性があります。

ですから、健康的な体重を維持する最善の方法は、バランスの取れた食事と定期的な運動であることを覚えておいてください。喫煙は解決策ではありません。

喫煙は若者にどのような影響を与えるのか？

これまで、喫煙が大人に及ぼす有害な影響について述べてきました。残念なことに、これらの悪影響は、喫煙する10代や10代前半の若者にも同様に、あるいはそれ以上に深刻な影響を与える可能性があります。

• 彼らは、喫煙しない同年代の子供たちと比べて、身体的な持久力や活動量が少ない。
• 呼吸困難が生じる。
• スポーツをすると、怪我をするリスクが高まります。
• 全体的な健康状態は悪化している。

さらに、若い頃、つまり体がまだ発達段階にある時に喫煙を始めると、次のような深刻な事態が起こる可能性があります。

• 彼らの肺の発育は遅いかもしれない。
• 肺機能が損なわれる可能性があります。
• 喫煙者は、非喫煙者よりも心拍数が速くなる可能性がある。

喫煙量の多い若者は、咳が出やすく、呼吸器疾患の頻度や重症度が高く、怪我をしやすく、怪我からの回復にも時間がかかる傾向があります。これは彼らの将来にとって非常に有害です。