妊娠中の喫煙：あなたと赤ちゃんの健康についてお話ししましょう

これから母親になる方にとって、ご自身の健康と胎児の健康はとても大切ですよね？でも、気づかないうちにやってしまうことが、母子両方に大きな害を及ぼすことがあるのです。今日は、多くの母親が直面する非常に危険な問題についてお話しします。それは、妊娠中の喫煙です。たとえご自身の健康のために喫煙をやめられないとしても、赤ちゃんの健康のためには禁煙すべきです。

喫煙は赤ちゃんにどのような影響を与えますか？

簡単に言うと、タバコを吸うと、ニコチン（タバコの依存性を高める主成分）や一酸化炭素など、数百種類もの有害化学物質が血流に入り込みます。その血液はへその緒を通って、お腹の中の赤ちゃんに直接届きます。つまり、喫煙するたびに、赤ちゃんはこれらの有害物質を「摂取」していることになるのです。これは赤ちゃんの健康に深刻な影響を与える可能性があります。

これがどのような損害を引き起こす可能性があるか考えてみてください。

受動喫煙にさらされることも危険なのでしょうか？

はい、もちろんです。たとえあなたが喫煙者でなくても、喫煙者のそばにいるときに副流煙を吸い込むことは、あなたと赤ちゃんにとって非常に有害です。これは「受動喫煙」とも呼ばれます。

驚くべきことに、タバコの先端から出る煙には、喫煙者が吸い込む煙よりも多くの有害物質（タール、一酸化炭素、ニコチン）が含まれています。妊娠中にこのような煙に継続的にさらされると、死産、低出生体重、先天異常、その他の妊娠合併症のリスクが高まります。

また、赤ちゃんが生まれた後もこの種の煙にさらされると、喘息、アレルギー、頻繁な肺や耳の感染症を発症する可能性があります。

赤ちゃんを守るためにできること

• 家の中では誰にも喫煙させないでください。
• 車内で喫煙させてはいけません。
• 外が寒い場合は、屋外で喫煙する方に、喫煙専用のジャケットを着用するようお願いしてください。可能であれば、ジャケットは家の外に置いておくようにお願いしてください。煙が衣服に付着して家の中に入り込む可能性があるからです。
• 喫煙所には赤ちゃんを連れて行かないようにしてください。

この習慣を断ち切るにはどうすればいいですか？

この習慣を断ち切るのは容易ではないことは承知しています。しかし、不可能ではありません。あなたを助ける方法はたくさんあります。

まずは医師に相談するのが一番です。医師はあなたに最適な方法でサポートしてくれるでしょうし、必要であればカウンセリングサービスを紹介してくれるでしょう。

さらに、この習慣を断ち切るためのその他のヒントをいくつかご紹介します。

• マッチ、ライター、灰皿などは、人目につく場所に置かないでください。きちんと片付けて、見えないところにしまいましょう。
• 自宅を禁煙区域にしましょう。
• 喫煙者の方には、近くで喫煙しないようお願いしてください。
• コーヒーなどのカフェイン入り飲料の摂取量を減らしましょう。喫煙欲求が高まる可能性があります。また、アルコールは一切避けてください。アルコールも喫煙を助長するだけでなく、赤ちゃんにも非常に有害です。
• 喫煙に関する習慣を変えましょう。例えば、運転中やストレスを感じた時にタバコを吸う習慣があるなら、代わりに何か別のことをしてみましょう。ガムを噛んだり、音楽を聴いたりするのも良いでしょう。
• 無糖ミントやガムを手元に置いておきましょう。喫煙したくなったらいつでも使ってください。
• 体を動かしましょう。散歩に出かけたり、軽い運動をしたり、本を読んだり、新しい趣味を始めたりしてみてください。そうすることで、喫煙のことを考える時間が減り、ストレスも軽減されます。
• 他の人の助けを借りましょう。この習慣をやめるためのサポートグループに参加しましょう。
• バーやクラブなど、喫煙者が多い場所に行くのは避けましょう。

ニコチン代替品を使うのは良いことですか？

ニコチンガムやパッチは禁煙を試みる人々を支援するために市販されているが、妊婦にとってどれほど安全かについては十分な研究が行われていない。

禁煙後、どんな気分になるだろうか？

禁煙後数日経つと、あなたと赤ちゃんは効果を実感し始めます。二人の心拍数は正常に戻り、赤ちゃんの呼吸困難も軽減されるでしょう。

しかし、体はニコチンに慣れてしまっているため、禁煙を始めた当初は多少の不快感を感じるかもしれません。これを「離脱症状」と呼びます。具体的には、タバコへの強い欲求、イライラ、過度の空腹感、頻繁な咳、頭痛、集中力の低下などが挙げられます。

これらの症状は一時的なものであることを覚えておいてください。最初は少し不快に感じるかもしれませんが、10～14日後には治まるはずです。不快感を感じたら、そもそもなぜ禁煙を決意したのかを思い出してください。これらの症状は、体が回復し、タバコのない生活に慣れつつある良い兆候です。

もし突然タバコを吸いたくなっても、諦めないでください。ほとんどの人は、何度か試してようやく禁煙に成功します。失敗したからといって諦めてはいけません！次にタバコを吸いたくなった時にどうするか、事前に考えておきましょう。