ヘルメットを着用することの重要性
スポーツをする時、特にサイクリング、スケートボード、サッカー、ホッケー、野球などのスポーツをする時は、頭部を保護することが重要です。良質なヘルメットは頭部損傷を75%から85%軽減できると言われています。これはかなりの保護効果ですよね？では、自分に合ったヘルメットはどのように選べば良いのでしょうか？
- 自分がプレーするスポーツに適したヘルメットを選びましょう。スポーツごとに異なる種類のヘルメットがあります。また、ヘルメットは適切に手入れされ、正しくフィットし、常に正しく着用され、認証を受けている必要があります。
- 自転車用ヘルメットを購入する際は、消費者製品安全委員会（CPSC）の基準を満たしていることを示すステッカーを探してください。CPSCは、自転車用ヘルメットの安全性を判断する主要な機関です。
- 「マルチスポーツヘルメット」と呼ばれるヘルメットもありますが、スケートやスケートボードなどに使用される場合でも、「（CPSC）」ステッカーが付いていない限り、自転車に乗るのには安全ではありません。
- 自分にぴったりのサイズを見つけましょう。手順は以下のとおりです。メジャーを使って、額の一番上、眉毛と耳のすぐ上の部分から頭囲を測ります。そして、その寸法に合ったヘルメットのサイズを選んでください。
- ヘルメットを頭にかぶるときは、きつすぎず緩すぎず、ぴったりとフィットするようにしてください。ヘルメットは頭に対して水平になるようにし、前後に傾かないようにしてください。2本のストラップは耳の周りで「V」字型になるようにし、バックルは常に装着しておいてください。
- 事故後は、目に見えない内部の損傷がある可能性があるため、新しいヘルメットに交換することが不可欠です。
- フットボール用ヘルメットは、「NOCSAE（National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment）」と呼ばれる組織による認証を受けなければならない。
重要：ヘルメットは深刻な頭部損傷のリスクを大幅に軽減できますが、脳震盪を完全に防ぐものではないことを覚えておくことが重要です。
目は金のように貴重です！どうすれば目を守ることができるでしょうか？
スポーツをする際は、目を保護することも重要です。実際、スポーツへの参加は若者の目の怪我の主な原因となっています。しかし、適切にフィットする保護メガネを使用すれば、深刻な目の怪我のリスクを約90%軽減できます。どれほど大きな違いになるか、考えてみてください！どんなアイマスクが良いですか？
- 最高の保護メガネは、「ポリカーボネート」または「トリベックス」と呼ばれるレンズで作られています。これらはスポーツ用に特別にテストされています。
- フェイスマスクやヘルメットに取り付けられたポリカーボネート製のシールドは、アメリカンフットボール、アイスホッケー、ラクロス、ソフトボール、野球などのスポーツで使用されている。
- ゴーグルは、サッカー、バスケットボール、ラケットスポーツ、スノーボード、ストリートホッケー、ラクロス、ペイントボール、野球、ソフトボールなどで一般的に使用されています。
- 眼鏡をかけている方は、度付きのポリカーボネート製ゴーグルが必要になる場合があります。普段使っている眼鏡はフィールドでは保護になりませんので、着用しないでください。コンタクトレンズも同様です。
- 眼鏡はすべて、きちんとフィットするべきです。また、眉毛の上と鼻の上にクッションが付いている必要があります。
- アイマスクが破損していたり、古くなって黄ばみ始めている場合は、新しいものに交換してください。
- スキー、登山、ウォータースポーツなどの際、これらのゴーグルは紫外線から目を守ってくれます。それだけでなく、自転車に乗っている時に、ハエや虫など、目に入り込む可能性のあるものからも目を守ってくれます。
- すべての眼保護具は、米国材料試験協会（ASTM）の規格に準拠しなければならない。
さらに必要な安全装備
ヘルメットやゴーグルなど、他にも重要な装備品がいくつかありますので、それらについても見ていきましょう。口と歯を守るマウスガード！
マウスガードが口、歯、舌を守ってくれることをご存知でしたか？- 特にコンタクトスポーツを行う人は、歯の損傷を軽減するためにマウスガードの使用が推奨されます。
- あなたはサッカー、ラクロス、バスケットボール、ホッケー、バレーボール、格闘技、ボクシング、レスリングが好きです。頭部に危険を及ぼす可能性のあるスポーツをする場合は、必ずマウスガードを着用してください。
- これらは歯科医に特注で作ってもらうこともできますし、スポーツ用品店で購入することもできます。
- マウスガードは使用後にしっかりと洗浄し、清潔に保つことが非常に重要です。
- リテーナーを装着している場合は、運動、トレーニング、またはスポーツをする前に必ず外してください。
手、膝、肘を保護するプロテクター
インラインスケート、スノーボード、スケートボード、またはスクーターに乗る場合は、これらのタイプのガードを使用することが非常に重要です。- 肘と手首のプロテクターは骨折の予防に役立ちます。膝のプロテクターは膝の切り傷や骨折を防ぐのに役立ちます。
体のさまざまな部位用のパッド
一部のスポーツ、特に接触を伴うスポーツでは、防具は不可欠である。- ホッケーからバレーボール、サッカーからインラインスケートまで、多くのスポーツで様々な種類のプロテクターが使用されています。足首、膝、肘、手首、胸、肩、腰、太ももなど、部位ごとにプロテクターがあります。
- 自分がやっているスポーツに必要な防具の種類については、コーチや医師に相談してください。
男の子たち、これも考えてみて。保護カップ
ホッケー、アメリカンフットボール、バスケットボール、野球、サッカーなどの激しいスポーツをする男の子は、股間を保護するためにプロテクターカップを使用することをお勧めします。- 非接触型のランニングスポーツをする場合は、（アスレチックサポーター）を使用してください。
- これについて疑問がある場合は、コーチ、アスレチックトレーナー、または両親に、あなたがプレーしているスポーツにおいてこれが本当に必要なのかどうかを確認してください。
靴を履くだけでも一大イベントなんだ！
最後に、靴は非常に重要です。足に合った靴を履くことで、滑ったりつまずいたりするのを防ぐことができます。- サッカー、野球、ソフトボールなどのスポーツにはスパイクシューズが必要なことはご存知でしょう。しかし、スケートボードやサイクリングにも専用のシューズが必要なことはご存知ないかもしれません。
- 自分がプレーするスポーツに最適なシューズはどれか、トレーナーや医師に相談してください。
- 古くなって履き古した、適切なサポートが得られないシューズやスパイクは処分して、新しいものを購入しましょう。
装備を手に入れるだけでは不十分で、きちんと体にフィットすることも重要です！
適切な用具を選ぶだけでなく、サイズが合っているかどうかも重要です。使用している用具が自分に合っているかどうか不安な場合は、コーチ、学校の体育教師、スポーツコーチ、または両親に相談して、正しいサイズで正しく着用しているか確認してもらいましょう。多くのスポーツ用品店でも、自分に合ったサイズを見つけるお手伝いをしてくれます。簡単に言うと、適切な装備を正しく装着することで、事故に遭う可能性を大幅に減らすことができます！
プレー前にウォーミングアップをすることは必須です！
どんなスポーツや運動を始める場合でも、いきなり本格的に始めるのは避けましょう。まずはウォーミングアップをすることが非常に重要です。十分に準備されていない筋肉は、怪我をする可能性が高くなります。適切なウォーミングアップの方法は？
- まず、軽い有酸素運動をしましょう。例えば、ジョギング、ジャンピングジャック、シャッフル、ハイニー、バットキックなどです。これらは心拍数を上げ、体温を上昇させ、筋肉を温めてくれます。
- この10分間のウォーミングアップの後、ダイナミックストレッチを行いましょう。（ウォーミングアップ後にストレッチを行うのが最適です。体が温まり、筋肉への血流が増加するため、組織がより柔軟になるからです。）
- 運動前にできるダイナミックストレッチには、つま先歩き、かかと歩き、前方ランジ、側方ランジ、おもちゃの兵隊、尺取虫、腕回しなどがあります。
プレー後には、静的ストレッチも重要です。
遊び終わったら、筋肉が硬くなりすぎないように、静的ストレッチを行いましょう。筋肉を少し不快感を感じるまで伸ばし、約30秒間その状態を保ちます。このようにして行える静的ストレッチには、立位での大腿四頭筋ストレッチ、ハムストリングスストレッチ、ふくらはぎストレッチ、肩ストレッチ、手首ストレッチ、鼠径部ストレッチ、背中ストレッチ、腸脛靭帯ストレッチ、上腕三頭筋ストレッチ、胸部ストレッチなどがあります。実践の価値
ウォーミングアップやストレッチに加えて、練習セッションは多くのスポーツやアクティビティの良い準備となります。チームに所属している場合は、できるだけ多くのチーム練習や試合に参加しましょう。練習を通して徐々にフル参加できるようになることが重要です。通常、競技シーズンが始まる少なくとも3週間前から体調を整え始めるべきです。チームに所属していなくても、定期的に運動や練習をすることで、スキルを向上させ、怪我のリスクを減らすことができます。しかし、定期的にトレーニングすることは大切ですが、やりすぎは禁物です！トレーニングの頻度、時間、強度を急に増やすと、最初は上達しているように感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて使いすぎによる怪我につながる可能性があります。2日間運動し、1日間休息するようにしましょう。運動の種類を交互に行うのが効果的です。
怪我から復帰してプレーを再開する際には、以下の点に留意してください。
スポーツ中に怪我をした場合、完全に治る前に競技を再開すると、再び怪我をする可能性がはるかに高くなり、場合によっては以前よりも悪化する恐れがあります。ですから、十分注意してください。長期間スポーツや活動を休止していた後に再開する場合は、最高の体力レベルに戻るまで、毎週10%ずつ活動量を増やしていきましょう。たとえ誰かに無理強いされても、完全に治るまでは競技を再開しないでください。脳震盪を起こした場合は、非常に注意が必要です。
頭部への衝撃である脳震盪を起こした場合は、特に怪我が治るまで十分な時間を与えることが重要です。復帰が早すぎると、再び脳震盪を起こしたり、さらに深刻な脳損傷を負う危険性があります。多くの国では、脳震盪後にプレーを再開する前に医師の診察を受けることを義務付ける法律があります。鎮痛剤で遊ぶのは大丈夫でしょうか？
多くのアスリートは痛みを抑えるために鎮痛剤を使用します。しかし、慢性的な痛みがある場合は、痛みを紛らわすために鎮痛剤を使用しないでください。痛みは、体に何らかの異常があることを知らせる信号です。痛みがある場合は、医師に相談してください。これらの症状がある場合は、必ず医師の診察を受けてください。
これらの症状のいずれかに該当する場合は、必ず医師の診察を受けてください。- 中等度から重度の痛み
- 日常生活や睡眠を妨げる痛み
- 負傷した部位が腫れている。
- 怪我の後にしびれやチクチク感を感じた場合は
- 通常の作業を行うのが難しい場合
- 痛みのため正しいフォームを維持できない場合
- 足を引きずっている場合
- 関節の可動域が変化または減少した場合
- エネルギーが不足していると感じる場合
体調が悪いときはプレイしないでください。
風邪や発熱の時も、このアドバイスは当てはまります。体調が悪い時は遊ばないでください。熱がある時は絶対に遊ばないでください。頭が重く鼻水が出ている時は、集中力が低下します。集中力が低下すると、事故に遭うリスクが高まります。ルールは私たち自身のためにあるのです！
ルールや規則が存在するのには、正当な理由があります。それは、あなたとチームメイトの安全を守り、事故を防ぐためです。ルールを理解し、それに従うことで、最高のパフォーマンスを発揮できます。ルールは制限ではありません。安全を促進し、誰もがゲームを楽しめるようにするために設けられています。例えば、サッカーでは、審判が笛を吹いた後に遅れてヒットすると、重大なペナルティとなります。ルールがスポーツやアクティビティに直接関係しない場合もありますが、それでも従うべきです。例えば、インラインスケート、スケートボード、サイクリングをする場合は、すべての交通法規に十分注意する必要があります。適切な技術とスポーツマンシップが重要なのはなぜですか？
正しいテクニックとスポーツマンシップは安全性を高めます。ウェイトリフティングでは、正しい呼吸法が重要です。ウェイトを押し上げる際に息を吐き出しましょう。息を止めると血圧が上昇する可能性があります。ですから、規則や規定を守る際には、それらがあなたを制限するためではなく、あなたを安全に保ち、怪我をさせないためにあることを覚えておいてください。
これを覚えておいてください！（要点）
さて、今日はスポーツや運動をする際に安全を確保する方法についてたくさんお話ししました。ここで、重要なポイントをもう一度確認しておきましょう。- 必ず、プレーするスポーツに適した、体に合った保護具を着用してください。特にヘルメット、ゴーグル、マウスガードなどは重要です。
- スポーツを始める前には、体を温める（ウォーミングアップ）ことが不可欠です。また、ウォーミングアップが終わったら、クールダウン／静的ストレッチを行いましょう。
- 練習は単なる趣味ではなく、技術と安全性を高めるものです。しかし、やりすぎは禁物です。
- 怪我をした場合は、完全に治るまで無理にプレーを再開しないでください。医師の診察を受けてください。
- 痛みがある場合は、鎮痛剤で痛みを紛らわせようとせず、医師に相談してください。
- ゲームのルールを守ってください。それはあなた自身の安全のためです。
- 体調が悪い場合、特に熱がある場合は、外で遊ばないでください。
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