注意欠陥・多動性障害（ADHD）のお子さんを持つ親御さんなら、きっとこの気持ちはよくお分かりでしょう。部屋の掃除や宿題といった些細なことでも、信じられないほど時間がかかってしまうことがあります。無理やりやらせようとすると、親子ともにイライラしたり、傷ついたりすることもあるのではないでしょうか。でも、心配はいりません。お子さんに時間管理の方法を教えることで、こうした問題はずっと楽になります。親御さんとお子さんのストレスが軽減されるだけでなく、こうした生活スキルはお子さんが自立して物事に取り組む上でも役立ちます。自分でできることに気づけば、お子さんの自信も高まるでしょう。
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ルーティンを身につけよう（ルーティンを設定する）
決まった日課やスケジュールは、一日を過ごす上で良い構造と枠組みを与えてくれます。これはADHDの子どもにとって非常に重要です。何の計画もない日は、彼らにとって非常に負担が大きく、ストレスの多いものに感じられるでしょう。
さて、どうすればお互いにとって楽になるでしょうか？まず、お子さんと一緒に座って話し合ってみましょう。お子さんが毎日やらなければならないことをリストアップしてください。次に、一緒に大きなタスクを小さなステップに分解します。それぞれの小さなタスクにどれくらいの時間がかかるかを決めましょう。このスケジュールは勉強ばかりにならないように注意してください。リラックスする時間や、お子さんが楽しめること（例えば、遊ぶ、テレビを見る、友達と話すなど）をする時間も必ず含めるようにしましょう。
できる限り、これらのタスクは毎日同じ時間に行うように計画しましょう。そうすることで、お子さんはタスクを忘れにくくなります。例えば、お子さんが朝はとても緊張しやすいと分かっているなら、寝る前に翌日の服を用意したり、宿題をスクールバッグに入れたりする習慣を身につけさせてみてはいかがでしょうか。静かな夕方にこれらのタスクを行う方がずっと楽です。
リストは、あなたとお子さんの両方が見える場所に貼っておきましょう。冷蔵庫のドアや机の上などが良いでしょう。お子さんに、終わった項目にチェックを入れるように促してください。子どもは、家事を終えると大きな満足感と誇りを感じます。
ぐずぐずするのをやめよう
お子さんに宿題の時間を与えたのに、30分経ってもまだ鉛筆を削っていたり、消しゴムを探していたりした経験はありませんか？これはADHDのお子さんによく見られることです。彼らはしばしば、作業を始めるのを先延ばしにする傾向があります。
この問題の最善の解決策は、二人で一緒に作成したスケジュールに従って作業を進めることです。すべての作業には開始時間と終了時間があります。そのままにしておきましょう。各課題にタイマーを設定します。そして、お子さんの目標は、タイマーが鳴る前に課題を完了することです。課題がうまく完了したら、必ずご褒美を与えましょう。良い行動を褒めることは、最も効果的な方法です。しかし、目標を達成できなかった場合は、何らかのペナルティも設けるべきです。
以下に簡単な例を示します。
| 手順 | 何をするか |
|---|---|
| 法律の説明 | お子さんにこう伝えてください。「朝食の準備は午前7時30分からできます。7時50分には閉まります。」 |
| アラームを設定する | 午前7時30分にアラームをセットしてください。その時間から朝食が始まります。 |
| 結果を説明する | 子供が7時50分までに台所にいない場合は、その日は朝食なしとなることをはっきりと伝えましょう。 |
| 法執行機関 | これが最も重要なことだ。この法律を正確に施行すること。正しく施行しなければ、この計画全体が無意味になる。 |
また、お子さんが何でもあなたに頼りきりにならないようにする必要があります。朝起きる時間を知らせてくれる目覚まし時計を買ってあげましょう。腕時計も買ってあげると、いつでも時間を確認できるので良いでしょう。
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Check Availability →作業スペースを整理する
お子さんが勉強や作業をする机から、不要な物やゴミの山を取り除きましょう。そうすることで、宿題を整理したり、勉強したりするのに最適なスペースができます。机の上に本や書類が散乱していると、きちんと勉強に取り組むことが難しくなります。
整理用品や収納ボックスを使って、紙や鉛筆、その他の文房具などを整理整頓しましょう。お子さんに整理整頓の仕方を教えたら、それを維持させる責任を持たせましょう。机の上だけでなく、毎日時間を取って物を元の場所に戻すように促してください。
この道のりには、良い日もあれば悪い日もあるでしょう。お子さんの時間管理能力は一夜にして変わるものではありません。しかし、これらの手順を忠実に守り、一貫性を持って接すれば、お子さんは徐々に時間厳守で責任感のある子になっていくでしょう。
要点
- ADHDは怠惰ではありません。脳の活動に関係する、子ども自身ではコントロールできない状態です。ですから、忍耐強く理解を示してあげてください。
- 規則正しい生活習慣は、ADHDの子どもにとって大きなメリットの一つです。お子さんと一緒に、そのような生活習慣を作りましょう。
- 時刻を知ることは目に見えないため、子供にとって理解しにくい場合があります。タイマーや目に見えるリストなどを使って、時刻を知ることを子供にとって分かりやすいものにしましょう。
- 報酬（または罰則）をバランスよく活用しましょう。重要なのは、自分で定めたルールを一貫して適用することです。
- 整頓された環境は、子どもたちの思考力を高めます。お子さんの机や部屋をいつもきれいに保つように心がけましょう。
- 上記の対策をすべて試しても症状が改善しない場合は、決して一人で悩まず、医師に相談してください。医師はあなたに必要なアドバイスをしてくれるでしょう。
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