妊娠中や授乳中に水分補給をすることは簡単なことのように思えるかもしれませんが、最新の研究によるとそう簡単ではないようです。多くの母親は、どれくらいの水を飲むべきかさえ知らないのです。そのため、気づかないうちに脱水状態になってしまうのは、母親にも赤ちゃんにも良くありません。特に嘔吐や下痢をしている場合は、大量の水分を失い、あっという間に脱水状態になる可能性があります。ですから、この点に十分注意することが非常に重要です。
妊娠中や授乳中に水分補給をすることが重要なのはなぜですか？
適切な水分補給は、あなたと赤ちゃんにとって非常に重要です。考えてみてください。水は、母子にとって生命の源のようなものです。
あなたにとってのメリット：
- 消化を促進する：これは、妊娠中によく見られる便秘などの問題を軽減するのに役立ちます。
- 栄養素を全身に運ぶ：あなたが食べた食物に含まれる栄養素は、水分のおかげで血液を通して赤ちゃんにも届きます。
- 体内の老廃物を除去し、腎臓の機能を良好に保つのに役立ちます。
- エネルギー需要の増加に貢献します：妊娠中は体がより多くのエネルギーを消費するため、必要な水分を補給する必要があります。
赤ちゃんにとってのメリット：
- 羊水を生成する：赤ちゃんは子宮内のこの羊膜に包まれた袋の中に安全に収容されています。この羊水の生成には水が不可欠です。
- 赤ちゃんに栄養を与えるために余分な血液が生成されます。ここで赤ちゃんは成長に必要な栄養素と酸素を受け取ります。
どれくらいの水を飲むべきですか？
これは多くの人が抱いている疑問です。栄養士たちはこれについてどう考えているのでしょうか。
妊娠中
妊婦は1日に少なくとも12カップ（約2.5～3リットル）の水を飲むべきです。平均的な成人は8～10カップの水を必要としますが、妊娠中はそれ以上の量が必要になります。
覚えておいてください。スイカやオレンジなどの果物、キュウリやレタスなどの野菜は、体内にかなりの量の水分を供給してくれます。スープなどの液体食品も同様です。
私たちの地域のような暑い気候では、発汗によって体からより多くの水分が失われます。そのため、この時期はより多くの水分を摂取する必要があるかもしれません。また、ナトリウムやカリウムなどの電解質飲料が必要になる場合もあります。詳しくは医師にご相談ください。
授乳中
母乳の88％は水分です。つまり、母乳を作るにはどれだけの水が必要なのかを考えてみてください。授乳中の母親にとって、1日に16カップ（約3.5～4リットル）の水を飲むことは非常に重要です。
これは大きな金額のように思えるかもしれませんが、このように考えてみてください。
- 牛乳を作るには水が必要です。
- 母乳だけでも、体は1日に約750ml（25オンス）の水分を失います。その分を補給する必要があります。
もしこれを忘れがちなら、赤ちゃんに授乳するたびにコップ一杯の水を飲む習慣をつけましょう。あるいは、夫など家族に水を一杯持ってきてもらうよう頼んでみてください。赤ちゃんのお世話で忙しいと、水を飲むのを忘れてしまうのはよくあることです。
脱水症状にはどのようなものがありますか？
脱水症状の兆候を早期に認識し、迅速に対処することが重要です。
| 母親に起こりうる脱水症状 | |
|---|---|
| 軽度の脱水症状 | 重度の脱水症状 |
|
|
| 次のような場合は、すぐに医師の診察を受けてください。嘔吐が続く場合、または上記のような重篤な症状が一つでも見られる場合は、直ちに医師の診察を受けてください。入院して点滴による生理食塩水投与（IV輸液）が必要になる場合があります。 | |
赤ちゃんの脱水症状の兆候
お母さんが脱水症状になると、赤ちゃんにも影響が出ることがあります。赤ちゃんが脱水症状を起こしているかどうかを知るには、以下の兆候に注意してください。
- 口と唇が乾燥する。
- 泣くときに涙が出ない。
- 濡れたおむつの枚数が減少する（通常、24時間で少なくとも6枚）。
- 目の下のクマ。
- 熱。
- 頭頂部の泉門が陥没している。
- 乾燥してしわの寄った肌。
- 速い呼吸、または深い呼吸。
- 手足が冷たい。
赤ちゃんにこれらの症状が1つ以上見られる場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
妊娠中の脱水症状の危険性
脱水症状は、あなたと赤ちゃんの両方にとって危険な場合があります。
- 早産のリスクがあります。
- 赤ちゃんの周りの羊水の量が減少する可能性があります。
- いくつかの研究では、重度の脱水症状と神経管欠損症などの先天性欠損症との間に関連性がある可能性が示されている。
- 低血圧。
飲むのに良いものは何ですか？ 飲むのに良くないものは何ですか？
水を飲みたくない人には、他にも選択肢があります。
おすすめの飲み物：
- きれいな水：これが一番だ。
- 「スパウォーター」：レモン、キュウリ、イチゴ、ミントの葉などをグラスの水に加えると、より美味しくなります。
- オレンジ水またはグレープフルーツ水：電解質を自然に含んでいるため、非常に良い。
- 牛乳：カルシウムとタンパク質を摂取する良い方法です。
- 砂糖無添加の100％果汁：適量でお飲みください。
- ハーブティーについて：妊娠中の女性にとって安全なハーブティーはどれか、医師に相談してください。
制限すべきこと、避けるべきこと：
- 糖分の多い飲み物（炭酸飲料、濃縮ジュース）：これらは脱水症状をさらに悪化させる可能性があります。
- カフェイン：コーヒーと紅茶にはカフェインが含まれています。1日に1～2杯程度に摂取量を抑えるのが理想的ですが、医師に相談することをお勧めします。
- アルコール：妊娠中および授乳中はアルコールの摂取は推奨されません。アルコールは胎盤を通して胎児に移行し、深刻な先天異常（胎児性アルコールスペクトラム障害 - FASD）を引き起こす可能性があります。
どのような場合に、入院が必要になりますか？
脱水症状は通常、自宅で対処できますが、場合によっては入院が必要になることもあります。
妊娠中に激しい嘔吐（妊娠悪阻）があると、食べ物や飲み物を一切摂取できなくなることがあります。これは重度の脱水症状につながる可能性があります。
この場合、入院して点滴で水分と塩分を補給します。また、嘔吐を抑える薬も投与されます。
持続的な嘔吐、激しいめまい、体重減少などの症状がある場合は、直ちに病院の救急外来を受診するか、医師の診察を受けてください。
要点
- 妊娠中は1日に12杯、授乳中は1日に16杯の水を飲むことを目標にしましょう。
- ご自身と赤ちゃんに脱水症状の兆候がないか常に注意してください。頭痛、尿の色が濃くなる、おむつの濡れ具合が悪くなるなどの症状がないか確認しましょう。
- 家族に協力してもらって、水分補給を忘れないようにしましょう。赤ちゃんに授乳するたびにコップ一杯の水を飲むのは良い習慣です。
- 嘔吐が続く場合や、重度の脱水症状が見られる場合は、速やかに医師の診察を受けてください。
- 砂糖入りの飲み物の代わりに、水、オレンジジュース、牛乳などの健康的な飲み物を選びましょう。
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