Kepriye kahananmu nalika turu? Ayo padha ngerteni bab penting iki (turu) kanthi cetha!

Apa kowe tau mikir apa sejatine turu kuwi? Kadhangkala kita mikir yen turu mung babagan nutup mripat lan turu sedhela, ta? Nanging, sejatine luwih rumit, misterius, lan penting kanggo awak kita. Tanpa turu sing cukup, awak lan otak kita ora bisa berfungsi kanthi bener. Pramila ana bidang medis sing kapisah sing dikhususake kanggo ngrembug babagan turu lan masalah sing ana gandhengane.

Apa iku turu lan kenapa penting banget kanggo kita?

Gampangane, turu iku proses alami sing ngidini awak lan otak kita ngaso. Sanajan turu katon prasaja nalika sepisanan, miturut ilmu pengetahuan, turu iku rumit banget lan isih durung dingerteni kanthi lengkap.

Coba pikirake, yen sampeyan ora turu kepenak, utawa yen kualitas turu sampeyan kurang apik, sampeyan ngerti, ta? Awakmu krasa lesu, sirahmu krasa abot. Tanpa turu sing cukup lan nyenyak, awak lan otak kita ora bisa berfungsi kanthi bener saben dina .

Apa kowe ngerti kenapa kita turu?

Pangerten kedokteran modern babagan turu iku kaya teka-teki gambar sing wis disusun dadi siji. Sawetara potongan bisa diidentifikasi, lan kita duwe gambaran babagan gambaran gedhene, nanging kita isih durung ngerti persis kepiye kabeh mau cocog.

Awak kita makarya miturut siklus tangi lan turu sedina muput. Ana sawetara perkara sing mung kedadeyan nalika kita turu. Nalika kita turu, awak kita "ngirangi daya," lan akeh sistem, kalebu otak, dadi alon.

Iki sawetara perkara utama sing kedadeyan nalika kita turu:

• Konservasi lan panyimpenan energi: Sadawaning dina, sel awak nggunakake sumber daya sing disimpen kanggo nindakake pegaweyane. Nalika turu, awak nggunakake energi sing luwih sithik. Iki ngidini sel-sel kasebut ngisi ulang pasokane lan siyap-siyap kanggo dina sabanjure.
• Ndandani lan marasake awakmu dhewe: Amarga aktivitas sing suda, awak luwih gampang nambani tatu lan ndandani masalah nalika kita tangi. Nalika lara, kita rumangsa kesel lan butuh luwih akeh istirahat.
• Pangopènan otak: Nalika kita turu, otak kita ngatur lan milah-milah memori lan apa sing wis kita sinau. Kaya pustakawan sing milah lan ngatur buku ing pungkasaning dina. Iki nggampangake lan luwih efisien kanggo nggunakake apa sing wis kita sinau lan eling.

Pira suwene turu sing dibutuhake?

Turu iku beda-beda kanggo saben wong. Cara wong turu lan jumlah turu sing dibutuhake bisa beda-beda banget. Kajaba iku, jumlah jam turu sing apik kanggo kesehatan bisa owah saka wektu ke wektu.

Umumé, jumlah turu sing disaranake miturut umur yaiku:

• Bayi sing nembe lair (0-3 sasi): 14-17 jam
• Bayi (4-12 sasi): 12-16 jam (kalebu turu awan)
• Bocah cilik (1-2 taun): 11-14 jam (kalebu turu awan)
• Bocah prasekolah (3-5 taun): 10-13 jam (kalebu turu awan)
• Bocah umur sekolah (6-12 taun): 9-12 jam
• Remaja (13-18 taun): 8-10 jam
• Wong diwasa (umur 18+): 7-9 jam

Sanajan jumlah turu iki cocog kanggo umume wong, nanging ora padha kanggo saben wong. Ana wong sing butuh turu luwih akeh, ana uga sing butuh kurang. Bedane jumlah turu sing dibutuhake bisa uga amarga genetik . Contone, sawetara wong bisa uga nurunake sifat "wong sing turu sedhela" saka wong tuwane.

Kahanan pribadi lan status kesehatan sampeyan uga bisa mengaruhi jumlah turu sing sampeyan butuhake. Yen sampeyan lara, pulih saka ciloko, utawa ngalami perawatan medis, sampeyan bisa uga butuh turu luwih akeh. Yen sampeyan lagi meteng, sampeyan bisa uga butuh turu luwih akeh sajrone trimester pertama.

Yen sampeyan duwe pitakon babagan jumlah turu sing dibutuhake, utamane yen beda karo jumlah sing disaranake kanggo klompok umur sampeyan, rembugan karo dokter kulawarga sampeyan. Dheweke bisa mbantu sampeyan ngerti apa bedane kasebut minangka masalah sing kudu diselidiki kanthi medis.

Apa kowe kepingin turu terus? Apa ora apa-apa turu sedela?

Ora, ora ana aturan sing nyebutake yen sampeyan kudu turu kabeh sekaligus. Nyatane, adat istiadat turu beda-beda saka budaya siji menyang budaya liyane lan saka wektu ke wektu. Sacara historis, sawetara budaya wis mbagi turu saben wengi dadi rong bagean. Ing saindenging jagad, akeh budaya isih nindakake kebiasaan turu sedhela ing wayah awan. Dheweke malah duwe tembung dhewe kanggo turu sedhela ing basane dhewe (kayata "siesta" ing negara-negara sing nganggo basa Spanyol, utawa "inemuri" ing Jepang, turu sedhela sing ditindakake ing kantor).

Nanging, kaya apa wae, turu kakehan bisa nduweni kekurangan. Turu kakehan bisa mengaruhi kualitas turu ing wayah wengi. Iki uga bisa nambah risiko masalah kesehatan tartamtu. Yen sampeyan rutin turu ing wayah awan, utawa yen sampeyan nyoba nindakake, rembugan karo dokter. Kanthi cara iki, sampeyan bisa entuk manfaat maksimal saka turu tanpa kekurangan.

Apa wae tahapan-tahapan turu?

Turu ora ateges otakmu ora aktif blas. Sanajan kowe kurang ngerti babagan jagad sekitarmu, ana tingkat aktivitas ing otakmu sing bisa dideteksi. Ana pola sing bisa prédhiksi kepiye otakmu kerjane. Para ahli wis ngatur pola-pola kasebut dadi tahapan-tahapan. Tahapan-tahapan kasebut sacara umum dipérang dadi rong kategori: turu Gerakan Mata Cepet (REM) lan turu Non-REM (NREM).

Ana telung tahapan 'NREM'. Nalika sampeyan turu, biasane sampeyan mlebu tahap 1 'NREM', banjur ganti antarane tahap 2 lan 3 'NREM'. Sawise iku, sampeyan mlebu ing tahap REM lan miwiti ngimpi. Sawise siklus REM sing pertama, sampeyan miwiti siklus turu anyar lan bali menyang tahap 1 utawa 2, lan siklus kasebut diwiwiti maneh.

Siji siklus biasane suwene antara 90 lan 120 menit sadurunge siklus sabanjure diwiwiti. Umume wong ngalami patang utawa limang siklus saben wengi (yen dheweke turu wolung jam kanthi lengkap).

Apa sing diarani turu NREM?

Tahap 1 (NREM Tahap 1)

Tahap pertama turu 'NREM' yaiku turu sing paling entheng. Sampeyan mlebu tahap iki sanalika sampeyan turu. Biasane mung sawetara menit, udakara 5% saka wektu turu sampeyan. Banjur turu sampeyan dadi luwih jero, lan sampeyan mlebu tahap 2 'NREM'.

Tahap 2 (NREM Tahap 2)

Tahap 2 uga kalebu turu entheng, nanging luwih jero tinimbang tahap 1. Ing tahap iki, gelombang otak sampeyan alon, kanthi jeda sing bisa dideleng ing antarane semburan aktivitas listrik sing cendhak lan kuwat. Para ahli percaya yen semburan iki minangka cara sampeyan ngatur kenangan lan informasi saka wektu tangi sampeyan.

Turu 'NREM' tahap 2 nyakup udakara 45% wektu turu sampeyan (luwih akeh tinimbang tahap liyane). Sampeyan ngliwati sawetara siklus 'NREM' tahap 2, biasane luwih suwe tinimbang sing sadurunge. Sawise tahap 2, sampeyan mlebu luwih jero menyang tahap 3 'NREM', utawa turu 'REM'.

Tahap 3 (NREM Tahap 3)

Tahap 3 minangka tahap paling jero saka turu 'NREM'. Tahap iki nyumbang udakara 25% saka total wektu turu ing wong diwasa. Nanging , bayi lan bocah cilik butuh luwih akeh turu tahap 3, lan sampeyan butuh luwih sithik nalika sampeyan saya gedhe.

Ing tahap 3, gelombang otakmu alon, nanging kuat. Awakmu nggunakake tahap turu sing jero banget iki kanggo nambani tatu lan nguatake sistem kekebalan awakmu . Ledakan aktivitas otak sing kedadeyan ing tahap 2 uga bisa kedadeyan ing tahap 3, lan gelombang otak khusus kanggo tahap 3 mbantu ngontrol ledakan kasebut.

Yen sampeyan pengin rumangsa leren nalika tangi, sampeyan butuh turu 'NREM' tahap 3.Tanpa turu tahap 3 sing cukup, sampeyan bakal krasa kesel lan lesu, sanajan sampeyan turu suwe. Mulané awakmu kanthi otomatis nyoba nambahake turu tahap 3 sabisa-bisane menyang jadwal turu sampeyan kanthi cepet. Sawisé 'NREM' tahap 3, awakmu mlebu ing 'NREM' tahap 2, yaiku penjaga gerbang kanggo turu 'REM'.

Amarga turu NREM tahap 3 iku jero banget, mula angel nggugah wong. Yen tangi, dheweke bisa ngalami kahanan bingung utawa "kabut mental" sing diarani "inersia turu." Kahanan inersia turu iki suwene udakara 30 menit.

Apa iku turu REM?

Turu kanthi gerakan mripat cepet (Rapid Eye Movement - REM) iku tahapan turu ing ngendi umume impen kedadeyan. Jeneng iki dijupuk saka cara mripatmu obah ing sangisore kelopak mata nalika ngimpi. Sajrone turu REM, aktivitas otakmu meh padha karo otakmu nalika tangi.

Turu REM nyakup udakara 25% saka total wektu turu sampeyan. Siklus REM pisanan saka siklus turu biasane sing paling cendhak, suwene udakara 10 menit. Saben siklus sabanjure luwih dawa tinimbang sing sadurunge, suwene nganti sak jam.

Apa sing diarani gangguan turu? Apa sing paling umum?

Kondisi sing ngganggu turu utawa tangi diarani "Gangguan Turu." Ana enem kategori utama gangguan turu:

• Kelainan sentral sing nyebabake rasa ngantuk sing berlebihan (kayata, Narkolepsi).
• Gangguan turu-tangi ritme sirkadian (contone, 'Jet lag', 'Gangguan turu kerja shift').
• Insomnia.
• Parasomnia (prilaku ora normal nalika turu).
• Gangguan pernapasan nalika turu (contone, apnea nalika turu).
• Gangguan gerakan sing ana gandhengane karo turu (kayata, sindrom sikil gelisah).

Parasomnia bisa maneka warna. Ana sing mung mengaruhi turu 'NREM', dene liyane mung mengaruhi turu 'REM'. Parasomnia diklasifikasikake miturut tahapan 'NREM' utawa 'REM' kaya ing ngisor iki:

Tahap turu NREM 1 lan 2

• Turu wiwit utawa kedutan (Mioklonus turu).
• Sindrom sirah njeblug.
• Ngekeretake untu ('Bruxism').
• Gangguan gerakan anggota awak periodik (PLMD).

Tahap 3 saka turu NREM

• Teror wengi (utawa teror turu).
• Turu mlaku (Somnambulisme).
• Kebangkitan kebingungan (kebangkitan sebagian kanthi inersia turu).
• Gangguan gerakan anggota awak periodik (PLMD).
• Gangguan mangan sing ana gandhengane karo turu.

Turu REM

• Mimpi elek lan gangguan mimpi buruk.
• Gangguan prilaku turu REM.
• Halusinasi hipnagogik lan hipnopompik.

Tes apa sing bisa mbantu aku ngerteni suwene lan sepira kepenak aku turu?

Maneka warna tes bisa digunakake kanggo diagnosa kondisi sing ana gandhengane karo turu. Sawetara tes kasebut kalebu:

• Panliten turu (ing laboratorium): Cara sing paling penting lan rinci yaiku polisomnogram. Iki minangka panliten turu sewengi ing laboratorium turu.
• Panliten turu (ing omah): Iki ora pati rinci, nanging bisa ditindakake ing omah nggunakake "piranti tes apnea turu ing omah". Dokter mung nggunakake iki kanggo ngonfirmasi apa ana wong sing duwe "Obstructive Sleep Apnea".
• Elektroensefalogram (EEG): Iki ndeteksi lan ngrekam gelombang otak. Dokter sampeyan, biasane ahli saraf, bakal mriksa aktivitas otak sampeyan kanggo nggoleki aktivitas abnormal sing bisa nyebabake masalah turu utawa kondisi liyane. Polisomnogram kalebu njupuk pangukuran lan pelacakan EEG (elektroensefalogram).
• Actigraphy: Iki kalebu nganggo piranti sing katon kaya jam tangan. Piranti iki ngawasi pola turu sampeyan lan ndeleng apa sampeyan duwe siklus turu sing beda karo biasane. Iki minangka kunci kanggo ngenali gangguan ritme sirkadian.
• Tes Latensi Turu Ganda (MSLT): Iki nguji apa wong cenderung turu ing wayah awan. Iki penting banget kanggo diagnosa Narkolepsi.
• Tes Pangopènan Wakefulness (MWT): Iki nguji apa wong bisa nyegah turu ing wektu nalika dheweke bisa turu kanthi gampang. Iki umum ing tes keamanan kanggo wong sing duwe kondisi kaya apnea turu lan sing nyopir kanthi profesional.

Yen sampeyan duwe gangguan turu utawa masalah sing ana gandhengane karo turu, tes liyane bisa ditindakake. Dokter sampeyan bakal ngandhani babagan tes sing disaranake lan mangsuli pitakon liyane sing sampeyan duwe.

Apa perawatan umum kanggo masalah turu?

Ana akeh perawatan sing beda-beda kanggo gangguan turu lan masalah sing ana gandhengane karo turu. Sawetara masalah bisa uga ora mbutuhake perawatan apa wae, dene liyane bisa uga mbutuhake perawatan utawa perawatan sajrone urip (contone yaiku CPAP kanggo wong sing nandhang apnea turu). Dokter sampeyan bisa menehi katrangan luwih lengkap babagan perawatan sing bisa mbantu kondisi sampeyan (yen ana) lan pilihan sing kasedhiya kanggo sampeyan.

Apa sing bisa tak lakoni supaya bisa turu kepenak lan tentrem? (Kebersihan Turu)

Yen sampeyan tau takon marang awakmu dhewe, "Kepiye carane supaya aku bisa turu kepenak?", sampeyan ora dhewekan. Ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni supaya luwih gampang entuk jumlah turu sing cukup. Kabeh prilaku iki kalebu ing apa sing diarani dokter minangka "kebersihan turu". Yaiku:

• Gawe jadwal turu lan patuhi: Turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina, sanajan ing akhir minggu lan preinan. Konsisten bisa nggawe bedane gedhe babagan sepira akeh lan sepira kepenak sampeyan turu.
• Setel wektu turu: Pilih wektu turu sing ngidini sampeyan entuk jumlah turu sing disaranake kanggo umur sampeyan.
• Gawe rutinitas sadurunge turu: Nindakake bab-bab iki bisa "nglatih" otakmu yen turu bakal teka. Suwe-suwe, otakmu bakal adaptasi karo latihan iki.
• Aja turu yen ora ngantuk: Yen wayahe turu lan sampeyan isih ngantuk, lakoni bab-bab sing mbantu sampeyan rileks lan ngendhokke awak (utamane bab-bab sing ana ing rutinitas turu, kaya maca).
• Aja nganggo lampu padhang utawa piranti elektronik (utamane cedhak karo wektu turu): Cahya saka lampu kasebut cedhak banget karo wektu turu bisa ngganggu siklus turu-tangi alami awakmu.
• Aja ngombe alkohol utawa mangan panganan abot cedhak karo wektu turu: Yen sampeyan krasa luwe sadurunge turu, cemilan entheng minangka pilihan sing paling apik. Alkohol lan panganan bisa ngganggu turu (utamane yen sampeyan ngombe kakehan). Uga, aja ngombe ombenan apa wae sing cedhak karo wektu turu. Iki bakal mbatesi kaping pirang-pirang sampeyan kudu menyang jedhing ing wayah wengi.
• Aja ngandelake obat turu: Panggunaan obat turu lan obat liyane sajrone wektu sing suwe—sanajan sing bisa dituku tanpa resep—bisa mengaruhi kualitas turu kanthi negatif. Obat-obatan sing ana gandhengane karo turu sing kudu digunakake kanthi rutin yaiku sing diresepake dening dokter, lan sampeyan kudu ngombe mung kaya sing diarahake.
• Aktivitas fisik bisa mbantu: Tetep aktif ing wayah awan, sanajan mung mlaku-mlaku, bisa mbantu kualitas turu sampeyan.
• Gunakna kamar turu mung kanggo keperluan kamar turu: Tegese turu lan hubungan seks, biasane. Otakmu nggunakake papan kasebut kanthi cara sing alus, sing bisa mengaruhi caramu turu.
• Njaga bobot awak sing sehat: Bobot awak bisa mengaruhi kualitas turu. Contone, kabotan bisa nambah risiko ngalami Obstructive Sleep Apnea.

Apa kuwi obat turu? Kepiye carane mbantu?

Ana akeh jinis obat sing bisa mbantu sampeyan turu. Obat-obatan kasebut wiwit saka suplemen lan obat-obatan sing didol bebas nganti obat resep dokter. Umume kalebu kategori obat penenang, sing ngalangi aktivitas sistem saraf, utawa hipnotik, sing dijenengi miturut dewa turu Yunani.

Penting:Obat turu, sanajan sing kasedhiya tanpa resep dokter, bisa berinteraksi karo obat liyane. Interaksi kasebut bisa mbebayani utawa malah fatal. Luwih becik rembugan karo dokter kanggo mesthekake yen sampeyan aman ngonsumsi produk kasebut. Uga, aja ngombe alkohol nalika ngonsumsi, lan rembugan karo dokter babagan kemungkinan interaksi karo obat liyane sing sampeyan konsumsi.

Tuladha sawetara jinis pil turu lan obat sing ningkatake turu sing diresepake dening dokter kalebu:

• Obat-Z: Para ahli kadhangkala nyebut iki "Nonbenzodiazepin" amarga efek lan cara awak ngolah meh padha karo "Benzodiazepin", nanging efek sampinge luwih sithik lan kurang parah.
• Antagonis Reseptor Orexin Ganda (DORA): DORA ngalangi orexin, molekul sing digunakake otak kanggo njaga sampeyan tetep melek, saengga mbantu sampeyan turu. Tuladhane kalebu daridorexant, lemborexant, lan suvorexant.
• Benzodiazepin: Sanajan iki utamane digunakake kanggo nambani epilepsi utawa kondisi sing ana gandhengane karo kuatir, nanging uga akeh digunakake kanggo nambani insomnia utawa masalah turu sing ana gandhengane.
• Antidepresan: Iki bisa mengaruhi tingkat neurotransmiter tartamtu ing otak sampeyan. Obat-obatan iki uga bisa nduweni efek nenangake (iki arang banget).
• Barbiturat: Iki arang digunakake kanggo masalah turu. Obat-obatan anyar kanthi efek samping sing luwih sithik saiki kasedhiya, nanging barbiturat isih digunakake kanggo insomnia (sanajan iki arang banget kedadeyan).

Piranti bantu turu umum sing bisa dituku tanpa resep ing apotek bisa uga kalebu:

• Antihistamin: Akeh sing ngandhut diphenhydramine utawa doxylamine. Obat-obatan iki nyuda reaksi alergi lan nggawe akeh wong ngantuk.
• Melatonin: Awakmu nggunakake hormon iki kanggo ngatur siklus turu-tangi. Kowé uga bisa ngonsumsi iki kanggo mbantu kowé turu. Sanajan kasedhiya tanpa resep dokter, melatonin dudu barang sing kudu diombe tanpa rembugan karo dokter (utamane yen umurmu luwih saka 65 taun). Doktermu bisa mbantu kowé ngerti apa kowé kudu ngonsumsi produk melatonin lan cara nggunakaké kanthi efektif.
• Oyot Valerian: Oyot iki minangka bahan umum lan kasedhiya ing macem-macem wujud. Ana wong sing ngonsumsi minangka pil, dene liyane luwih seneng nggawe teh.

Apa pentinge turu? Apa sing kedadeyan yen sampeyan ora cukup turu?

Ngerteni pentinge turu, lan yen sampeyan kurang turu, sampeyan bisa uga pengin nimbang perkara liyane. Akeh perkara sing bisa mengaruhi sepira kerepe lan sepira kepenak sampeyan turu. Ora cukup turu bisa duwe efek jangka pendek iki:

• Refleks alon.
• Kesulitan mikir utawa konsentrasi.
• Efek swasana ati, kalebu gampang nesu, depresi, utawa kuatir.
• Sakit sirah .
• Efisiensi sistem kekebalan awak sing mudhun lan penyakit sing kerep.
• Risiko tambah ngalami masalah metabolisme lan diabetes tipe 2.
• Krasa kesel utawa kesel banget.

Yen sampeyan kelamaan ora turu cukup, kabutuhan awak kanggo turu bakal saya kaganggu. Iki bisa nyebabake:

• Microsleep: Iki minangka wektu cendhak nalika otak turu sawetara detik banjur tangi maneh. Iki mbebayani banget yen kedadeyan nalika sampeyan lagi nyopir, nggunakake piranti utawa mesin, utawa nindakake perkara sing mbutuhake perhatian lengkap sampeyan.
• Tangan gemeter: Yen sampeyan ora turu kelamaan, sistem saraf sampeyan bakal kesulitan ngontrol gerakan otot lan tonus otot.
• Halusinasi: Kurang turu bisa ngganggu kemampuan otak kanggo ngolah lan mangerteni informasi babagan jagad sekitar. Iki bisa nyebabake sampeyan ndeleng, krungu, lan ngrasakake bab-bab sing sejatine ora ana.
• Tumindak sembrono utawa ora ati-ati: Kurang turu bisa ngrusak bagean otak sing tanggung jawab kanggo ngontrol diri lan ngadili.

Ana uga efek kesehatan jangka panjang saka kurang turu. Riset nuduhake yen iki bisa nyebabake kondisi kasebut:

• Penyakit kardiovaskular.
• Kondisi metabolik kaya ta Diabetes Tipe 2.
• Gangguan kognitif.
• Demensia.

Apa kuwi 'utang turu' sing wis kerep kita krungu?

"Utang turu" iku bedane antarane jumlah turu sing nyenyak lan jumlah turu sing nyenyak sing dibutuhake. Iki bisa nggawe sampeyan rumangsa luwih kesel tinimbang biasane, lan sampeyan bisa uga butuh turu luwih akeh supaya rumangsa cukup istirahat.

Riset nuduhake yen nglumpukne utang turu kronis iku ora apik kanggo sampeyan. Ngganti turu sing ilang bisa uga ora mbantu mbalekake efek saka utang kasebut. Salah sawijining conto yaiku kepiye utang turu mengaruhi metabolisme sampeyan, sing bisa nambah risiko ngalami diabetes tipe 2 lan masalah liyane. Ana bukti yen sanajan sampeyan turu luwih akeh kanggo "mbayar" utang kasebut, metabolisme sampeyan isih bisa nuduhake efek saka utang kasebut.

Pungkasan, bab-bab sing kudu dieling-eling (Pesen sing Digawa Mulih)

Turu iku proses alami sing digunakake awak kanggo ngaso lan ndandani awake dhewe. Sanajan katon kaya perkara sing gampang, kaya nutup mripat lan turu, turu iku ora gampang. Nyatane, obat modern isih anyar ngerti babagan turu, apa fungsine, lan kepiye cara kerjane.

Yen sampeyan ngalami kesulitan turu, sampeyan ora dhewekan. Ana bidang medis sing fokus ing turu lan kondisi sing bisa mengaruhi turu. Yen sampeyan rumangsa ngoyak ZZZ luwih saka sing sampeyan alami, rembugan karo dokter. Banjur sampeyan bisa ngatasi masalah kasebut, lan sampeyan dhewe, supaya bisa turu kanthi nyenyak. Jaga turu sampeyan, amarga penting banget kanggo kesehatan sampeyan sakabèhé!

` Turu, turu sing kepenak, tahapan turu, insomnia, masalah turu, turu REM, turu NREM, turu, gangguan turu, insomnia, kebersihan turu, kebersihan turu