Apa sampeyan uga kelingan sepuluh perkara liyane nalika sampeyan nindakake siji perkara? Apa pikiran sampeyan ngumbara nalika maca buku utawa nonton film? Iki kedadeyan umum kanggo wong sing duwe ADHD ( Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktif ). Obat-obatan lan terapi efektif banget kanggo iki. Nanging dudu mung iku pilihan sing sampeyan duwe. Riset anyar saiki nuduhake yen meditasi mindfulness bisa dadi cara sing apik kanggo nenangake pikiran lan nambah fokus sampeyan.
Panliten nuduhake yen luwih saka sapratelo wong diwasa sing duwe ADHD nggunakake metode iki, lan udakara 40% saka wong-wong mau nglaporake asil sing apik banget. Ora kaya perawatan liyane, meditasi mindfulness ora mbutuhake resep utawa kunjungan menyang dokter. Sampeyan bisa nindakake nalika lungguh ing kursi, mlaku, utawa malah liwat yoga.
Kepiye iki mbantu ADHD?
Coba bayangna kaya ngene. Yen otot ing awak kita ringkih, kita olahraga kanggo nguatake, ta? Konsep sing padha uga ditrapake kanggo otak kita.
Meditasi mindfulness minangka salah sawijining wujud latihan mindfulness sing nguatake kemampuan sampeyan kanggo ngontrol perhatian sampeyan . Meditasi iki ngajari sampeyan kanggo mirsani awake dhewe lan fokus ing sawijining perkara. Nalika pikiran sampeyan ngumbara, iki nglatih sampeyan kanggo nggawa bali menyang wayahe saiki. Iki uga mbantu sampeyan luwih waspada marang emosi sampeyan, sing bisa mbantu sampeyan ngontrol impuls sampeyan.
Sacara ilmiah, meditasi dipercaya bisa ngentelake korteks prefrontal, yaiku bagean saka otak sing utamane tanggung jawab kanggo ngontrol perhatian, perencanaan, lan prilaku impulsif. Ora mung kuwi, meditasi uga mbantu nambah tingkat neurotransmiter sing diarani dopamin, sing dikenal kurang ing otak wong sing duwe ADHD.
Elinga, iki kaya latihan otak. Kowé ora bisa ngarep-arep asil saknalika. Kuncine yaiku latihan alon-alon lan sabar.
Pitulungan saka yoga
Riset nuduhake yen yoga bisa mbantu ngatur gejala ADHD. Nanging, umume riset babagan iki wis ditindakake marang bocah-bocah. Kaya meditasi, yoga uga nambah tingkat dopamin lanNguatake korteks prefrontal . Siji panliten nemokake yen bocah-bocah sing latihan yoga sajrone 20 menit, rong dina seminggu, sajrone 8 minggu duwe skor sing luwih apik ing tes sing ngukur perhatian.
Apa ana manfaat liyane saliyane ADHD?
Saliyané ngurangi gejala ADHD, cara-cara sing nenangake iki uga nduwé sawetara mupangat liyané.
| Keuntungane | Kepiye carane kedadeyan kuwi? |
|---|---|
| Tambah percaya diri | Wong sing duwe ADHD asring nyalahke awake dhewe amarga angel ngrampungake tugas tepat waktu lan ngeling-eling samubarang. Dheweke asring duwe pikiran kaya, "Aku ora bisa nindakake apa-apa." Meditasi minangka alat sing apik kanggo menengake swara kritis iki ing sirahmu. |
| Ngurangi stres | Nalika kita rumangsa ora bisa nulungi lan ora bisa ngontrol awake dhewe, hormon stres awak kita mundhak. Wong sing meditasi kanthi rutin ditemokake duwe tingkat hormon stres sing luwih murah sanajan ing kahanan kaya ngene iki. |
| Mbantu ngurangi bobot awak | Latihan meditasi mindfulness bisa mbantu sampeyan luwih nggatekake kabeh sing sampeyan lakoni, utamane apa sing sampeyan pangan. Iki bisa mbantu sampeyan ngontrol mangan kakehan lan malah mbantu sampeyan mudhunake bobot awak. |
Sawetara tips praktis kanggo meditasi kanggo wong sing duwe ADHD
"Luwih gampang diomongake tinimbang ditindakake," sampeyan bisa uga mikir. Lungguh anteng lan konsentrasi nalika sampeyan duwe ADHD bisa dadi tantangan. Nanging aja kuwatir. Iki sawetara tips praktis sing bisa mbantu sampeyan.
Nanging sadurunge sampeyan miwiti bab-bab iki, penting kanggo ngobrol karo dhokter babagan kondisi ADHD sampeyan . Luwih becik ngrembug karo dheweke kepiye cara iki cocog kanggo sampeyan lan kepiye cara kerjane karo obat-obatan sing sampeyan konsumsi.
- Yen pikiranmu kesasar: Apa kowe duwe pikiran sing mubeng-mubeng ing pikiranmu? Bayangna langit biru sing endah. Langit kuwi minangka kesadaranmu. Mendhung putih sing ngambang ing kono yaiku pikiranmu. Coba delengen papan ing antarane mendhung kasebut, yaiku langit biru. Banjur pikiranmu bakal bali menyang sak panggonan.
- Yen sampeyan angel tetep ing sak panggonan: Ora masalah. Meditasi mlaku iku apike padha karo meditasi lungguh. Yen sampeyan keganggu nalika mlaku, alon-alon baliake perhatian sampeyan menyang rasa sikil sampeyan nabrak lemah.
- Tulung gawe iki dadi kabiasaan: Sampeyan butuh pitulungan sethithik kanggo nggawe iki dadi kabiasaan saben dina. Setel pangeling ing telpon sampeyan, utawa tandhani ing kalender sampeyan ing wektu sing padha saben dina.
- Gabung karo kanca: Lunga menyang gym karo kanca luwih gampang tinimbang lunga dhewekan, lan duwe kanca kanggo meditasi utawa nindakake yoga minangka cara sing apik kanggo terus maju.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- ADHD ora mung masalah perhatian, nanging uga mengaruhi emosi lan prilaku impulsif.
- Meditasi lan yoga dudu gantine perawatan sing diwenehake dening dokter, nanging loro-lorone minangka cara sing apik lan migunani kanggo nambahi.
- Cara-cara iki nglatih bagean-bagean otak sing ngontrol perhatian lan mbantu nggawe owah-owahan kimia kaya dopamin .
- Wiwiti saka 5 menit saben dina. Aja ngukum awakmu dhewe. Sing paling penting yaiku terus maju.
- Aja lali rembugan karo dhokter sadurunge miwiti apa-apa sing anyar, utamane yen sampeyan lagi nampa perawatan liyane.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan