Apa sampeyan kadhangkala rumangsa kaya tukang sulap, bisa nindakake pirang-pirang tugas sekaligus? Sampeyan bisa nindakake rong utawa telu perkara kanthi apik, nanging nalika sampeyan nambah maneh, kabeh bakal rusak? Yen sampeyan duwe ADHD diwasa (gangguan hiperaktif defisit perhatian ), sampeyan bisa uga wis kenal karo perasaan iki. Nalika kita terus-terusan ana ing tekanan saka kerja, sekolah, lan tugas rumah tangga, kita dadi kesel banget. Kita nyebut iki 'kelelahan'. Kondisi iki bisa saya parah, utamane yen ADHD ora diobati kanthi bener .
Apa sejatine 'Kelelahan' iku?
Gampangane, burnout iku rasa kesel fisik, mental, lan emosional sing disebabake dening stres sing berlebihan lan berkepanjangan. Iki bisa mengaruhi urip ing omah, kerja, lan malah hubungan sosial.
Bayangna kepiye rasane iki:
- Kelangan minat marang samubarang: Bab-bab sing biyen kok senengi, sanajan hobi , wis ora nggawa kabungahan maneh. Kowé kelangan minat kanggo nindakake.
- Ndelok wong liya minangka mungsuh: Sanajan sampeyan ndeleng kanca lan kolega sing mbantu sampeyan ing kantor, sampeyan isih mikir, "Wong-wong iki mung menehi aku luwih akeh pakaryan." Sampeyan wiwit ndeleng dheweke minangka mungsuh.
- Nyerahke kabeh: Kowé rumangsa, "Aku ora bisa nindakake iki kabeh." Dadi kowé wiwit mboko sithik ngadohi awakmu saka masyarakat lan pakaryan.
Iki ora mung kesel. Iki kesel banget mental. Pikiranmu ngomong, "Aku wis cukup, aku ora tahan maneh."
Yèn wong sing duwé ADHD luwih gampang ngalami burnout, kenapa kok isa waé ngalami rasa ora nyaman?
Wong sing duwe ADHD duwe risiko luwih dhuwur ngalami kondisi burnout iki. Ana sawetara alesan kanggo iki. Ciri utama ADHD, kayata ora bisa ngatur kerja, kangelan njaga perhatian, lan ora bisa ngatur wektu, langsung nyumbang marang burnout iki.
Kaya sing diomongake wong sing duwe ADHD, "Kita kudu kerja keras banget kanggo nindakake perkara-perkara biasa sing ditindakake wong liya kanthi gampang."
Coba bayangna kaya ngene. Kowé lagi numpak sepeda olahraga ing gedung olahraga. Nalika wong liya numpak sepeda kanthi kecepatan normal, kowé kudu mlaku sabisa-bisane, meksa awakmu dhéwé supaya bisa ngimbangi. Detak jantungmu saya mundhak, lan kowé ora bisa mlaku luwih cepet. Nanging sanajan kowé wis kerja keras, kowé isih ketinggalan karo wong liya. Urip karo ADHD rada kaya ngono.
Kajaba iku, faktor liyane sing spesifik kanggo ADHD uga mengaruhi iki.
"Kanggo wong sing duwe ADHD"Ana kahanan sing diarani 'hiperfokus'," sawetara nerangake. "Yaiku, sampeyan dadi fokus banget marang siji bab, lan sampeyan tetep macet ing bab kasebut nganti pirang-pirang jam, malah pirang-pirang dina. Sajrone wektu iki, sampeyan lali mangan, turu, lan malah ngurus awake dhewe. Dadi nalika awak lan pikiran sampeyan ora entuk istirahat sing dibutuhake, sampeyan cepet kesel."
Kepriye carane ngerti yen sampeyan ngalami 'Burnout'?
Coba delengen apa sampeyan ngalami gejala-gejala iki. Iki minangka gejala umum saka kelelahan sing ana gandhengane karo ADHD.
| Gejala | Piye rasane kuwi? |
|---|---|
| Kurang motivasi | Yen biyen kowe seneng olahraga saben dina, saiki kowe mbokmenawa ora bakal kepengin nindakake. Yen biyen kowe seneng dolanan karo anak-anakmu, saiki kowe mbokmenawa wis saya arang nindakake. |
| Kelelahan tanpa wates (Kelelahan) | Ora preduli sepira akehe ngaso, ora preduli sepira akehe turu, awakmu tetep kesel. Tansah gawe kesel banget. |
| Kinerja sing Ala | Aku ora bisa fokus karo pegawean sing lagi tak lakoni. Ora preduli sepira pentinge tugas kasebut, rasane kaya angel banget kanggo ditindakake. |
| Nyeri fisik (nyeri) | Stres bisa nyebabake rasa lara fisik, kayata lara weteng lan sakit kepala. |
| Gampang nesu | Kowé bakal nesu mung amarga perkara sing paling cilik. Kowé mbengok marang anakmu amarga numpahi susu. Nèk pasanganmu lali nggawa barang saka toko, bakal ana padudon gedhé. |
| Emosi sing Keganggu | Dheweke ngadohi wong liya. Dheweke ora mesem. Ana wong sing nangis lan sedhih sanajan mung kanggo perkara sing paling cilik. |
| Negativitas/Pesimisme | Kowé ora isa mikir positif bab apa waé. Kabèh katon salah. Kowé luwih-luwih frustasi karo babagan (papan kerja, omah) sing nyebabaké kowé kelelahan. |
Kira-kira 70% wong diwasa sing duwe ADHD duwe masalah kesehatan mental liyane, kayata kuatir utawa depresi. Masalah kasebut luwih nyuda kemampuan kanggo pulih saka kelelahan.
Yen sampeyan duwe kondisi medis liyane kaya Diabetes Mellitus, stres lan kelelahan iki bisa nggawe luwih angel ngatur kondisi kasebut. Dadi sampeyan bisa ndeleng kepiye iki minangka siklus mudhun, ta?
Kepriye carane sampeyan metu saka kahanan burnout iki?
Kanggo medhot siklus kelelahan iki lan bali menyang jalur sing bener, bab pisanan sing kudu sampeyan lakoni yaiku ngakoni, "Ya, aku kesel banget." Yen kanca lan kulawarga sampeyan ujar, "Sampeyan katon ora sehat," aja dianggep minangka kritik. Iku soko sing sampeyan lakoni amarga katresnan. Sadar karo kelelahan lan goleki bantuan saka konselor kesehatan mental utawa dokter sampeyan .
Kajaba iku, sampeyan bisa nindakake perkara iki:
Ngerteni watesanmu.
Ana wong sing mikir yen dheweke isa mangan bareng nganti kebak panganan lan mangan kabeh. Nanging ing urip nyata, ora kaya ngono. Kowé kudu ngimbangi pangarep-arepmu karo apa sing sejatine isa koklakoni. Kadhangkala, terapi bisa mbantu kowé ngerti watesanmu.
Utamakan pegaweyan.
"Aja nyoba ngangkat 12 bal sekaligus," ujare dokter. "Pilih 6 bal sing kok kuasai. Singkirna 6 liyane." Wong sing duwe ADHD angel menehi prioritas tugas. Dheweke mikir, "Iki kudu dirampungake saiki" utawa "Iki bisa ditundha nganti sesuk." Masalahe, ana tugas penting liyane sing bakal teka sesuk. Banjur pegaweyane numpuk.
Biasakna ngomong 'ora'.
Akeh wong sing duwe ADHD sing seneng nyenengke wong liya. Dadi angel ngomong 'ora'. Dheweke nampa luwih akeh tugas tinimbang sing bisa ditangani. Biasakna ngomong 'ora'. Aja rumangsa salah. Wong-wong ing uripmu kudu ngerti keputusan sing kokgawe, mikir babagan kesehatanmu.
Sugeng ngaso.
Aja rumangsa salah yen lagi leren. Wong sing duwe ADHD wis tau diwulang, "Kowé durung kerja keras." Dadi, dhèwèké meksa awaké dhéwé sabisa-bisané. Nalika lagi leren, dhèwèké rumangsa kaya "Aku kesed." Amarga tembung "kesed" wis digunakaké minangka gegaman kanggo nglawan dhèwèké.
Kendalikan kondisi ADHD sampeyan
Yen sampeyan ngrasa angel ngatur gejala ADHD, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter. Sampeyan bisa uga butuh bantuan kanggo nyetel obat, utawa sinau cara anyar kanggo ngatur wektu lan ngrampungake samubarang. Iki bisa mbantu sampeyan ngliwati dina kanthi luwih sithik alangan lan luwih percaya diri.
"Nalika sampeyan butuh bantuan, jalukna bantuan. Bisa uga njaluk bantuan kanggo tugas rumah tangga, utawa bisa uga nemoni dhokter kanggo njaluk saran. Dadia becik marang awakmu dhewe. Perlakukna awakmu dhewe kaya dene sampeyan nambani wong sing sampeyan tresnani yen dheweke ana ing kahanan iki."
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kelelahan minangka kondisi sing umum banget lan serius kanggo wong diwasa sing duwe ADHD.
- Rasa kesel sing ora ana telasé, kurang minat marang apa waé, lan nesu mung amarga perkara cilik minangka gejala utama saka kondisi iki.
- Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, aja ragu-ragu ngakoni lan goleki bantuan profesional saka dokter.
- Penting banget kanggo ngerti watesanmu, menehi prioritas tugasmu, lan biasakna ngomong 'ora' yen perlu.
- Istirahat dudu kesed, iku penting kanggo kesehatan mentalmu.
- Ngatur kondisi ADHD kanthi bener minangka salah sawijining langkah paling apik kanggo nyegah kelelahan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan