Apa sampeyan kadhangkala rumangsa pikiran sampeyan ora ana ing sak panggonan, kabeh dadi kacau, sampeyan ora bisa ngrampungake siji tugas kanthi bener, lan mesthi ana sing ora tenang ing pikiran sampeyan? Mungkin sampeyan mikir, "Ana sing salah banget karo aku, aku ora ngerti apa aku dadi edan." Yen sampeyan wis urip karo perasaan iki pirang-pirang taun lan ing sawijining dina dhokter ngandhani yen sampeyan duwe ADHD ( Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktif ), kepiye perasaan sampeyan? Kuwi sing bakal dirembug dina iki.
Badai emosi sing teka karo diagnosis
Nalika wis diwasa, nalika ngerti yen sampeyan duwe ADHD, ana akeh emosi sing bisa muncul ing pikiran. Rasane kaya numpak roller coaster emosi. Sawetara wong ora bisa nampa iki. Dheweke mikir, "Ora, ora... wong sing duwe ADHD iku jahat, dheweke gelut, dheweke kena masalah karo hukum. Aku ora kaya ngono." Iki minangka salah paham ing masyarakat.
Bayangna ana wong wadon umur 30-an sing lagi ana ing puncak karire, duwe bakat, lan gampang rukun karo kabeh wong. Nanging dheweke duwe perang gedhe ing njero ati. Dheweke ora bisa fokus karo kerjaan, dheweke rumangsa kuwatir nalika ora bisa ngrampungake kerjaan tepat waktu, lan dheweke lali karo samubarang. Sawise nandhang sangsara kaya ngene iki pirang-pirang taun, dheweke menyang dokter lan nemokake yen dheweke duwe ADHD.
Rasa pisanan sing muncul ing pikiran yaiku rasa ora percaya. Pikiran, "Iki ora mungkin kedadeyan." Bebarengan karo iku, ana rasa wedi yen sampeyan ngomong babagan penyakit mental, sampeyan bakal dikucilake dening masyarakat lan wong-wong bakal mikir kanthi cara sing salah. Rasa wedi krungu crita kaya, "Wong sing duwe ADHD ora nindakake tugase kanthi apik, dheweke ora bisa dipercaya" minangka pikiran sing nyiksa.
Nanging kasunyatané béda banget. Otak wong sing duwé ADHD ngolah emosi rada béda karo otak wong liya. Gampangé, saben emosi sing dirasakaké krasa rada "gedhe".
- Yen sampeyan sedih: Rasane kaya sedhih sing ora bisa dilalekake.
- Yen rasa seneng teka: Rasane kaya rasa bungah lan bungah sing luar biasa.
- Yen sampeyan rumangsa lega: Kuwi uga bisa krasa kaya kebebasan sing ora bisa dibayangake.
Dadi, lumrah yen sampeyan duwe akeh emosi sing bertentangan bebarengan nalika ngerti yen sampeyan duwe ADHD.
Obah-obah antarane lega lan susah
Diagnosis iki kaya pedhang. Rasane lara ing sisih siji, nanging uga nggawa rasa lega sing gedhe ing sisih liyane. Akeh wong sing ngalami rasa bingung antarane loro-lorone.
| Rasa sing kok rasakake | Sampeyan bisa uga mikir... |
|---|---|
| Sedhih | "Oh, saupama aku ngerti iki pirang-pirang taun kepungkur... Bedane jaman sekolahku, hubunganku karo wong liya bakal beda banget?" "Pira kesempatan sing bakal tak lalekake amarga iki?" "Apa aku wis ora ngrasakake urip ayu sing tak bayangake?" Rasa sedhih. |
| Bantuan | "Hah... yen ngono iki alesane masalah sing wis tak alami sajrone wektu sing suwe iki. Iki dudu salahku." "Saiki ana jeneng alesane aku ora bisa ngrampungake prekara kanthi tepat wektu, lali prekara, lan ora bisa njaga pikiranku ing sak panggonan." Kebebasan kanggo ngomong, "Saiki ana perawatan kanggo iki, aku bisa ngowahi uripku dadi luwih apik." |
| Nesu | "Kenapa wong tuwaku, guruku, utawa kanca-kancaku ora weruh iki?" "Kenapa ora ana sing nulungi aku?" "Apa aku nandhang sangsara nganti suwe banget tanpa alesan?" Rumangsa nesu marang awakku dhewe lan wong liya. |
Rasa kepenak ngerti bebener
Kanggo sawetara wong, diagnosis iki kaya obor sing ditemokake ing peteng. Kanggo wong sing wis pirang-pirang taun berjuang amarga ora bisa ngrampungake tugas, njaga hubungan, utawa maju ing pendidikane, sinau manawa ADHD minangka panyebabe minangka rasa lega lan tentrem sing gedhe.
"Sanajan kabeh wis teratur ing pikiranku, nalika aku ngungkapke lan crita marang wong liya, dheweke dadi bingung. Aku angel banget tetep fokus lan ngrampungake tugas." Sampeyan bisa uga wis ngalami kaya iki. Sawise sampeyan ngerti alesan kanggo kabeh iki, sampeyan bisa miwiti nampa lan mikir, "Oke, aku duwe kondisi iki. Saiki kepiye carane ngatasi ?"
Sing paling penting yaiku mangerteni yen iki dudu kelemahane kepribadianmu, nanging owah-owahan fungsi otak.
Kepriye carane kowe urip karo perasaan gedhe iki?
Oke, saiki kowe ngerti yen kowe duwe kondisi iki. Kowe lagi berjuang karo emosi sing menyertainya. Apa sing kudu kok lakoni saiki? Kabar apike yaiku ana akeh cara kanggo mbantu kowe ngatur kondisi iki lan urip kanthi sukses.
1. Perawatan medis: Dhiskusi karo dhokter sampeyan kanggo nemtokake perawatan apa sing pas kanggo sampeyan. Sawetara wong nemokake rasa lega sing gedhe saka obat stimulan . Iki bisa mbantu konsentrasi lan ngontrol rasa ora tenang.
2. Terapi Perilaku Kognitif (CBT): Iki kaya nglatih pikiran. Terapi iki mbantu sampeyan ngenali lan ngganti pola pikir negatif sing disebabake dening ADHD, lan mbantu sampeyan ngatur kanthi cara praktis.
3. Ningkatake Fungsi Eksekutif: Iki kaya istilah teknis, nanging kanthi prasaja, iki nuduhake kemampuan otak kita kanggo ngrancang, ngatur, njaga perhatian, ngelingi, lan ngontrol emosi. Kemampuan kasebut rada kurang ing wong sing duwe ADHD. Ana latihan latihan otak khusus ('latihan kognitif' utawa 'latihan otak') kanggo ningkatake iki.
4. Kelompok Dhukungan : Ketemu karo wong liya sing duwe ADHD bisa dadi sumber kekuwatan sing gedhe. Rasa lega banget ngerti yen aku dudu siji-sijine sing ngalami iki. Iki minangka papan sing apik kanggo nuduhake pengalaman lan sinau saka wong liya.
5. Tips praktis:
- Gawe dhaptar tugas . Setel pangeling ing telponmu.
- Pilih papan kerja sing sepi lan fokus. Yen perlu, rembugen iki karo bosmu.
- Critakake iki marang kulawarga lan kanca-kanca cedhakmu. Nalika dheweke ngerti alesan ing mburi tumindakmu, kowe bakal nampa dhukungan lan pangerten sing luwih akeh saka dheweke.
ADHD dudu pungkasaning urip. Iki minangka wiwitan saka pangerten sing luwih apik babagan awake dhewe. Tinimbang terus mikir babagan perkara-perkara sing wis koklewatake ing uripmu, gunakna minangka kesempatan kanggo merenung babagan kepiye carane mbangun urip sing luwih apik lan luwih sukses ing mangsa ngarep.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Minangka wong diwasa, iku pancen normal yen ngalami emosi sing bertentangan lan kuwat kaya sedhih, nesu, lan lega nalika ngerti yen sampeyan duwe ADHD.
- Diagnosis iki dudu cacatmu. Iki minangka alat sing nerangake alesan kanggo tantangan sing wis kok adhepi sajrone wektu sing suwe lan nguatake kowe.
- Bab-bab kaya pengobatan lan terapi perilaku bisa dadi pitulungan gedhe kanggo ngontrol urip lan emosi sampeyan.
- Wong sing paling apik kanggo diajak rembugan babagan iki yaiku dhokter sampeyan. Rembugen karo dheweke lan gawe rencana perawatan sing paling cocog kanggo sampeyan.
- Dhukungan sing kok tampa saka kulawarga, kanca, lan klompok dhukungan wong sing duwe ADHD kaya kowe iku ora ana regane. Elinga yen kowe ora dhewekan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan