Pakaryan omah iku ora ana enteke. Nanging sepira angele nindakake pakaryan iki kanthi lara punggung sing terus-terusan? Kadhangkala, sanajan nindakake tugas cilik wae bisa nyebabake lara punggung . Sanajan perkara prasaja kaya mbukak sawetara barang, nyapu omah, utawa njupuk bayi saka mobil bisa nyebabake akeh rasa lara. Akeh wong sing mikir yen iki normal, nanging sejatine ora. Kesalahan cilik ing cara kerja saben dina asring dadi panyebab lara punggung iki. Nanging aja kuwatir, yen kita ngganti cara kerja sethithik, kita bisa nyuda kerusakan ing punggung lan tetep sehat. Ayo dideleng kepiye carane nindakake perkara kasebut kanthi bener.
Aja nggawe kesalahan iki nalika ngangkat bobot!
Kita kabeh tau ngalami wektu nalika kudu ngangkat barang abot ing omah. Bisa uga tabung gas, ember kebak banyu, utawa tas blanjaan. Kesalahan paling gedhe sing ditindakake wong akeh yaiku ngangkat bobot saka posisi tegak, nyender ing punggung . Nglakoni kaya ngono menehi tekanan sing gedhe banget ing balung mburi lan cakram ing antarane.
Oke, dadi kepiye persis carane ngangkat bobot?
- Mbengkongake dhengkul: Bayangna sampeyan lagi lungguh ing kursi. Cedhakna barang sing pengin diangkat, lebokna sikilmu rata ing lemah, lan mbengkongake dhengkul, njaga gegermu tetep lurus.
- Cedhakna beban menyang awakmu: Sawise ngangkat beban, cedhakna karo awakmu sabisa-bisane. Ngangkat beban adoh saka awakmu bakal menehi tekanan gedhe ing punggungmu.
- Aja mbengkongake punggungmu: Aja dumadakan mbengkongake punggungmu lan muter nalika ngangkat beban. Iku ala banget kanggo punggungmu. Yen sampeyan kudu muter, puter kabeh awakmu menyang arah kasebut, nganggo sikilmu.
Elinga, sing paling penting yaiku ngurangi stres ing punggungmu. Olahraga sikilmu, dudu punggungmu. Gunakake otot sikilmu sing kuwat kanggo ngangkat bobot.
Apa kita kudu olahraga punggung nalika ngadeg?
Apa kowe ngerti yen ngadeg suwe banget iku ora apik kanggo punggungmu? Nanging kadhangkala kita kudu ngadeg nalika masak, ngumbah piring, utawa nyetrika klambi. Kepiye apike yen kita bisa olahraga sethithik kanggo nguatake otot punggung kita?
Iki gampang banget. Nalika sampeyan cedhak karo wastafel, kaya nalika ngumbah piring utawa nyikat untu, coba ngadeg nganggo sikil siji. Yen sampeyan rumangsa kelangan keseimbangan, cekelen wastafel. Ngadeg nganggo sikil siji suwene 30 detik, banjur ngadeg nganggo sikil liyane. Lakoni iki kanthi gentian.
Bab prasaja iki bakal mbantu sampeyan ngendhokke weteng lan punggung ngisor.Nguatake otot inti. Nalika otot-otot iki kuwat, dhukungan sing diwenehake marang balung mburi mundhak. Iki tegese risiko ngalami masalah punggung mudhun.
Cara-cara kanggo nglindhungi punggung nalika nindakake pakaryan omah
Ayo saiki dideleng kepiye carane nindakake aktivitas saben dina kanthi cara sing ora ngrusak punggungmu. Yen sampeyan nggabungake owah-owahan cilik iki ing uripmu, sampeyan bakal entuk pitulungan gedhe kanggo tetep bebas saka nyeri punggung.
| Pakaryan sing lagi ditindakake | Cara sing bener kanggo nglindhungi punggungmu |
|---|---|
| Nyapu/ngresiki omah | Aja condong maju karo punggung mlengkung. Nanging, ngadega kanthi dhadha rada maju lan punggung lurus . Gunakake sikilmu tinimbang punggung kanggo obah maju lan mundur. Ngadega lurus, kaya prajurit. |
| Nalika masak/nyetrika klambi | Aja ngadeg ing posisi sing padha sajrone wektu sing suwe. Ngadega kanthi sikil rada kapisah. Yen bisa, sangga sikil siji ing barang sing dhuwur, kayata bangku cilik. Ganti posisi saben 10-15 menit. |
| Nggawa bocah metu saka mobil | Aja ngulurake tangan saka kursi ngarep lan njupuk bayi saka mburi. Iku ala banget kanggo punggungmu. Nanging, metu saka mobil, bukak lawang mburi, lungguh ing jejere bayi, lan angkat bayi cedhak karo awakmu sadurunge metu. |
| Nalika njupuk barang saka lantai | Aja nyender ing punggungmu. Tekukna dhengkulmu lan jaga punggungmu tetep lurus nalika njupuk barang kasebut. Yen bisa, cekelen barang kaya meja nganggo tangan siji kanggo keseimbangan. |
Apa lara punggungmu isih ana?
Yen lara punggungmu ora mari sawise nuruti tips iki, utawa yen rasa lara iki saya parah saben dina, aja dilirwakake. Bisa uga ana panyebab medis liyane kanggo rasa lara iki. Mulane, langsung temoni dokter kulawarga utawa spesialis balung. Dheweke bakal mriksa kowe, nemokake panyebab pasti saka rasa lara kasebut, lan menehi resep perawatan sing dibutuhake. Kadhangkala, perawatan kayata fisioterapi bisa uga dibutuhake.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Nalika ngangkat beban, tekukna ing dhengkul, aja ing geger. Tansah gunakake sikilmu sing kuwat.
- Apa wae sing kok angkat utawa kogawa , cekelen sedekat mungkin karo awakmu. Yen dijauhake saka awakmu, gegermu bakal luwih stres.
- Aja tetep ing posisi sing padha sajrone wektu sing suwe. Nalika masak utawa kerja, ganti posisi saben 15-20 menit.
- Kuwatna otot inti awakmu kanthi nyoba ngadeg nganggo sikil siji nalika ngumbah piring utawa nyikat untu.
- Yen lara punggungmu isih ana utawa saya parah sanajan wis krasa kaya ngene iki, priksaa menyang dokter. Aja ngobati dhewe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment