Ibu hamil ngadhepi maneka warna rasa ora nyaman nalika meteng. Salah sawijining masalah sing paling umum yaiku nyeri punggung. Kadhangkala iki mung rasa ora nyaman sing sepele, nanging kanggo sawetara wong, rasa nyeri iki bisa nganti ora bisa nindakake tugas saben dinane. Sanajan rasa nyeri iki bisa kedadeyan kapan wae sajrone meteng, nanging paling umum ing trimester kapindho lan katelu. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan kenapa iki kedadeyan lan apa sing bisa ditindakake.
Yagene punggungku lara nalika meteng?
Ana sawetara alesan utama kenapa nyeri punggung kedadeyan nalika meteng. Sederhanane, awakmu ngalami sawetara owah-owahan gedhe kanggo nampung bayi.
| Alesan | Panjelasan prasaja |
|---|---|
| Owah-owahan hormonal | Awakmu ngasilake hormon kanggo nyiapake nglairake. Iki ngendhokke ligamen ing panggul lan balung mburi. Relaksasi iki bisa nambah tekanan ing sendi lan nyebabake rasa nyeri. |
| Owah-owahan distribusi bobot awak | Nalika bayi sampeyan tuwuh, weteng sampeyan uga bakal maju. Iki bakal ngowahi pusat gravitasi awak sampeyan. Otot punggung sampeyan kudu kerja luwih keras kanggo nyangga bobot ekstra iki, sing bisa nyebabake nyeri punggung. |
| Postur lan posisi | Nalika weteng saya gedhe, otot weteng dadi kenceng lan ringkih. Dadi, dadi angel njaga postur sing bener. Iki menehi tekanan ekstra ing otot punggung. Rasa nyeri iki bisa saya tambah nalika sampeyan ngadeg suwe utawa mbengkongake awak. |
Yen sampeyan ngalami nyeri punggung sadurunge meteng, utawa yen sampeyan wis tau ngalami nyeri punggung ing kehamilan sadurunge, sampeyan duwe risiko sing rada luwih dhuwur wektu iki. Uga, yen sirah bayi mencet punggung sampeyan, bisa nggawe rasa nyeri saya parah.
Kepriye carane supaya aku bisa ngilangake lara punggung iki?
Senajan angel nyegah nyeri punggung sajrone meteng kanthi tuntas, ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo nyuda rasa nyeri kasebut.
Sing paling penting yaiku ngandhani dhokter yen punggungmu lara. Dheweke bakal bisa menehi solusi sing bisa mbantu kowe.
Bab-bab prasaja sing kudu dicoba
- Olahraga entheng: Olahraga entheng luwih becik tinimbang mung lungguh meneng. Olahraga kaya mlaku lan nglangi bisa mbantu nguatake otot lan nyuda rasa nyeri. Nanging ati-ati, amarga ana risiko cedera punggung sing luwih dhuwur sajrone wektu iki. Takon dhokter sampeyan olahraga apa sing cocog kanggo sampeyan.
- Dukung punggungmu: Selehake bantal pinggang ing sangisore punggungmu nalika lungguh. Kajaba iku, nggunakake sabuk hamil, sing dirancang khusus kanggo wanita ngandhut, bisa dadi cara sing apik kanggo ngurangi rasa nyeri.
- Ati-ati karo postur awakmu: Aja tetep ing posisi sing padha kelamaan. Ganti posisi yen awakmu ora nyaman. Nalika njupuk barang ing lantai, tekukna ing dhengkul , dudu punggungmu. Nalika lungguh ing kursi, luwih becik yen awakmu bisa nyangga sikilmu ing bangku cilik.
- Nganggoa sepatu sing nyaman: Sepatu hak dhuwur dudu ide sing apik ing wektu iki. Nganggoa sepatu kets utawa sandal sing nyaman, ndhukung, lan hak sing cendhek.
- Kompres panas utawa adhem: Lebokake botol banyu panas utawa bantalan pemanas ing area sing lara. Nanging aja nganti kepanasen nganti suhu awak mundhak . Kira-kira 15 menit wis cukup. Adus banyu panas uga apik.
- Istirahat: Penting banget kanggo menehi awakmu istirahat. Aja ngadeg suwe-suwe sabisa-bisane.
- Bantuan profesional: Yen perlu, sampeyan bisa ketemu karo terapis fisik lan sinau latihan tartamtu sing dirancang khusus kanggo nyeri punggung.
Penting: Yen ora ana sing mbantu, priksa manawa sampeyan takon dhokter babagan ngonsumsi obat penghilang rasa sakit. Aja ngonsumsi obat apa wae tanpa saran saka dokter.
Kepriye cara turu sing paling apik?
Akeh wong sing ngalami nyeri punggung ing wayah wengi. Biasane disebabake dening akeh ketegangan ing wayah awan. Dokter nyaranake turu ing sisih kiwa kanthi bantal ing antarane dhengkul . Turu kanthi cara iki nyuda tekanan ing punggung. Yen kasur sampeyan krasa atos utawa alus banget, topper kasur bisa dadi solusi sing apik.
Kapan sampeyan kudu kuwatir babagan nyeri punggung?
Biasane, lara punggung sithik ora perlu dikuwatirake. Nanging rembugen karo dokter babagan iki ing janjian sabanjure. Nanging, yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki, langsung hubungi dokter. Iki bisa dadi pratandha persalinan.
| Kapan kudu njaluk saran medis langsung | |
|---|---|
| Lara banget | Rasa nyeri sing parah lan kuat sing ndadekake ora bisa nindakake aktivitas saben dinane sanajan normal. |
| Rasa lara sing dadakan | Rasa lara wiwit dadakan lan tajem. |
| Nyeri kram | Rasane lara kaya kram ing pinggul utawa area weteng, dudu ing punggung. |
Uga, yen nyeri punggung sampeyan dibarengi demam, nyeri nalika nguyuh, utawa getihen saka vagina , iki bisa dadi tandha infeksi saluran kemih (ISK). Dadi, priksa menyang dokter sanalika bisa.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Lara punggung nalika meteng iku perkara sing umum banget dialami dening akeh wong. Aja wedi banget, nanging aja uga nglirwakake.
- Njaga postur sing bener, olahraga entheng, lan istirahat sing cukup bisa mbantu ngontrol rasa nyeri kanthi maksimal.
- Yen rasa lara ora bisa ditanggung, wiwit dumadakan, utawa dibarengi gejala liyane kayata demam utawa infeksi saluran kemih, langsung kabari dhokter.
- Aja ngombe obat penghilang rasa sakit utawa obat liyane tanpa saran medis.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan