Ngantisipasi bayi iku wektu sing nyenengake banget ing uripmu, ta? Nanging nalika wetengmu saya gedhe saben dina, kowe wiwit ngrasakake lara lan ora nyaman ing punggungmu, ta? Kowe pancen ora perlu kuwatir babagan iki, ora mung kowe, udakara 7 saka 10 wanita ngandhut ngalami lara punggung . Nanging kowe ora perlu nandhang lara iki. Ayo dideleng kenapa iki kedadeyan lan apa wae sing bisa ditindakake kanggo ngilangake rasa lara kasebut.
Yagene punggungku lara nalika meteng?
Ana sawetara alesan utama kanggo iki. Ayo padha mangerteni kanthi prasaja.
Bayangna, nalika bayimu tuwuh, wetengmu mboko sithik obah maju. Banjur cara bobot awakmu disebarake, yaiku, 'Pusat Gravitasi', owah. Dadi, kanggo njaga keseimbangan , sampeyan tanpa sadar nyender sethithik. Iki nambah lengkungan alami ing punggung ngisor, menehi tekanan luwih akeh ing otot lan balung mburi ing wilayah kasebut.
Kajaba iku, hormon sing dirilis nalika meteng nyebabake sendi ing panggul lan balung mburi dadi kendho. Iki kanggo nyiapake awak kanggo nglairake. Nanging, kendho iki bisa ngurangi dhukungan sing ditampa balung mburi, sing bisa nyebabake rasa nyeri. Kabeh iki digabungake asring nyebabake nyeri punggung.
5 cara prasaja kanggo ngurangi nyeri punggung
Oke, ayo dideleng sawetara perkara prasaja sing bisa ditindakake ing omah kanggo ngurangi rasa nyeri iki.
1. Ayo padha njaga postur awak supaya tetep bener!
Iki koyone perkara sing prasaja, nanging lungguh jejeg nalika wetengmu lagi gedhe bisa rada angel. Nanging njaga postur sing bener bisa nyuda tekanan ing punggungmu. Lungguha ing kursi, lebokna tanganmu ing pupu, lan mudhunake pundhakmu. Banjur, gulung pundhakmu lan remet balung pundhakmu sajrone 5 detik. Lakoni iki kaping telu nganti kaping papat sedina. Iki bakal nguatake otot punggung lan menehi rasa lega sing apik kanggo punggungmu.
2. Olahraga iku kanca sing paling apik
"Apa olahraga nalika meteng iku ora apa-apa?" sampeyan bisa uga mikir. Nyatane, olahraga sing entheng minangka solusi paling apik kanggo nyeri punggung sajrone wektu iki. Olahraga nguatake otot lan nambah keluwesan. Iki nggampangake punggung kanggo adaptasi karo owah-owahan ing awak sampeyan .
- Mlaku : Apik banget yen mlaku sethithik saben dina.
- Nglangi: Nglangi iku olahraga sing apik kanggo punggung amarga awak krasa luwih entheng nalika ana ing banyu.
- Numpak sepeda statis: Iki uga minangka olahraga sing aman lan alus .
Sing paling penting yaiku ngobrol karo dokter lan njaluk persetujuan sadurunge miwiti olahraga apa wae.
3. Ojo nganggo sepatu hak dhuwur sakwetara wektu.
Nganggo sepatu hak dhuwur bisa ngowahi posisi pelvis , saengga menehi tekanan luwih akeh ing punggung. Iki bisa nyebabake nyeri punggung sanajan sampeyan ora lagi meteng. Mula, aja nganggo sepatu hak dhuwur sajrone wektu iki. Nanging, nganggoa sepatu sing rata lan nyaman sing empuk lan menehi dhukungan kanggo sikil sampeyan, kayata sepatu tenis.
4. Bantal menehi kenyamanan nalika turu
Posisi turu sing paling apik nalika meteng yaiku turu miring . Nalika turu kaya ngene, pasang bantal ing antarane dhengkul. Iki bakal nyuda tekanan ing punggung ngisor. Sampeyan bisa nyoba masang bantal kanthi macem-macem cara. Contone, yen sampeyan lara punggung ndhuwur, sampeyan bisa masang bantal ing antarane lengen. Nalika weteng sampeyan saya gedhe, sampeyan uga bisa masang bantal ing sangisore weteng kanggo dhukungan. Akeh ibu sing nganggep migunani nggunakake 'bantal awak lengkap' sing nyedhiyakake dhukungan awak lengkap.
5. Dhiskusi karo dhokter.
Senajan nyeri punggung iku lumrah ing umume kasus, tansah rungokna awakmu dhewe. Yen rasa nyerine parah, ora bisa ditanggung, utawa yen sampeyan duwe masalah, aja wedi golek saran medis . Dokter sampeyan bisa kanthi akurat ngevaluasi rasa nyeri sampeyan lan menehi rekomendasi perawatan sing paling apik kanggo sampeyan.
3 olahraga prasaja sing bisa ditindakake ing omah (peregangan)
Yoga Prenatal, sing dirancang khusus kanggo meteng, minangka cara sing apik kanggo nyegah nyeri punggung lan ngurangi rasa nyeri sing wis sampeyan rasakake. Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo melu kelas, cobanen peregangan prasaja iki ing omah.
| Olahraga (Peregangan) | Kepriye carane nindakake |
|---|---|
| Peregangan Kucing | Lungguha ing dhengkul lan dhengkulmu banjur ngadega ing posisi papat. Saiki tarik ambegan alon-alon, tarik wetengmu mlebu lan lengkungake punggungmu (kaya kucing sing nesu). Tahan posisi iki sajrone 10-20 detik, banjur bali menyang normal. Lakoni iki kira-kira kaping 10. |
| Ngadeg Miring Panggul | Ngadeg jejeg, nyender ing tembok. Bukak sikilmu selebar pundhak. Saiki pencet punggung ngisormu (ruang antarane punggung lan tembok) ing tembok. Tahan sedhela banjur rileks. Lakoni iki kaping 10. Iki bakal nguatake otot-otot ing punggung ngisormu. |
| Peregangan Bal Kebugaran | Lungguha ing lantai ing ngarep tembok. Selehake 'Bal Fitness' ing antarane sampeyan lan tembok. Saiki tekuk dhengkul, lebokake sikil sampeyan ing lantai, lan senderake ing bal. Saiki pencet punggung ngisor sampeyan ing bal lan dorong munggah. Tahan nganti 10-20 detik, banjur bali menyang posisi asli. Lakoni iki kaping 10. |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Lara punggung nalika meteng iku lumrah banget, mula aja kuwatir banget.
- Njaga postur sing bener, nindakake olahraga sing prasaja lan alus, lan nganggo sepatu sing rata lan nyaman bisa menehi rasa lega sing gedhe.
- Kowé isa ngurangi tekanan ing gegermu kanthi turu miring lan nyelehake bantal ing antarane dhengkul lan ing sangisore weteng.
- Yen rasa lara parah, terus-terusan, utawa dibarengi gejala liyane kayata demam, mati rasa ing anggota awak, lan liya-liyane, aja mbuang wektu lan priksa menyang dokter .
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan