Rasane nyenengake banget nalika ngrasakake bayi sing lagi tuwuh ing njero wetengmu. Nanging ing wektu sing padha, kadhangkala sampeyan uga ngrasakake lara lan nyeri ing punggung, ta? Iki sejatine pengalaman umum kanggo akeh ibu. Kondisi iki umum banget ing paruh kapindho kehamilan. Dadi aja kuwatir, iki normal. Lan ana akeh perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyuda nyeri punggung iki. Ayo dirembug kanthi rinci.
Kok punggungku lara kaya ngene?
Ana sawetara panyebab utama nyeri punggung nalika meteng. Kanggo luwih tepat, nyeri iki biasane kedadeyan ing titik ing ngendi balung mburi nyambung menyang balung pinggul, sing diarani sendi sakroiliaka. Ayo dideleng faktor utama sing nyebabake iki.
| Alesan | Panjelasan prasaja |
|---|---|
| Tambah bobot | Sajrone meteng sing sehat, rata-rata wanita nambah bobot udakara 11-16 kg. Bobot ekstra iki digawa dening balung mburi. Uga, nalika bayi tuwuh, uterus menehi tekanan ing saraf lan pembuluh getih ing balung mburi. |
| Owah-owahan postur | Nalika bayimu tuwuh, pusat gravitasi awakmu owah. Dadi, tanpa kowe sadhar, caramu ngadeg lan mlaku uga owah. Iki bisa menehi tekanan sing ora perlu ing punggungmu lan nyebabake rasa nyeri. |
| Owah-owahan hormonal | Sajrone wektu iki, awakmu ngasilake hormon sing diarani 'Relaxin'. Hormon iki mbantu ngendhokke ligamen ing area panggul minangka persiapan kanggo nglairake. Nanging, hormon sing padha iki uga ngendhokke ligamen sing ndhukung balung mburi, sing bisa nyebabake ketidakstabilan lan nyeri ing balung mburi. |
| Atrofi otot | Nalika uterusmu saya gedhe, rong lempeng otot sing mlaku saka dhadha mudhun menyang bagian tengah awak (otot rektus abdominis) bisa obah kapisah. Iki uga bisa nyebabake nyeri punggung sing saya tambah. |
| Stres | Stres bisa nyebabake otot punggung kenceng. Iki uga bisa nyebabake nyeri punggung utawa kaku. Sampeyan bisa uga nemokake yen nyeri punggung saya tambah nalika stres sajrone meteng. |
Apa sing bisa ditindakake kanggo nyeri punggung iki?
Kabar apike yaiku yen sampeyan ora ngalami nyeri punggung sadurunge meteng, rasa nyeri biasane bakal ilang nalika sampeyan nyedhaki wektu nglairake. Kangge, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbantu nyuda lan ngatur rasa nyeri kasebut.
Njaga postur sing bener.
Postur awak sing ora apik ndadekake punggung kebak tekanan. Mula, cobanen njaga postur awak sing bener nalika kerja, lungguh, lan turu.
- Nalika turu: Turu miring nganggo bantal ing antarane dhengkul. Iki bakal ngurangi tekanan ing punggungmu.
- Nalika lungguh: Nalika lungguh ing kursi, gunakake bantal cilik utawa andhuk sing digulung kanggo nyangga punggungmu. Selehake sikilmu ing tumpukan buku utawa bangku cilik. Lungguha jejeg karo pundhakmu nyender ing mburi.
- Nalika ngadeg: Tinimbang nyender supaya imbang amarga wetengmu maju, ngadega lurus karo pinggul maju lan pundhak mundur. Sampeyan uga bisa nggunakake 'sabuk dhukungan' yen perlu.
Olahraga lan Peregangan
- Olahraga: Olahraga rutin nguatake otot lan nambah keluwesan. Iki nyuda stres ing punggung. Akeh kegiatan, kayata mlaku, nglangi, lan muter sepeda statis, aman kanggo wanita ngandhut. Nanging rembugan karo dokter sadurunge miwiti program olahraga apa wae. Sampeyan uga bisa takon karo terapis fisik babagan olahraga sing bakal nguatake otot punggung lan weteng.
- Peregangan: Ana peregangan prasaja sing bisa nguatake otot ing punggung lan area panggul. Takon dhokter sampeyan babagan iki.
Kompres panas lan adhem
Ngomprés kompres panas lan adhem ing area nyeri punggung bisa mbantu ngurangi rasa lara, nanging mung miturut saran medis .
1. Sajrone rong nganti telung dina pisanan, olesake barang sing adhem (kayata kompres es utawa bungkus sayuran beku sing dibungkus andhuk) ing area sing lara suwene kira-kira 20 menit. Lakoni iki kaping pirang-pirang sedina.
2. Banjur olesake barang sing anget (botol banyu panas utawa bantalan pemanas).
Penting banget: Aja nganti nyelehake barang panas ing weteng nalika meteng .
Sawetara tips liyane
- Nalika njupuk barang ing lantai, tekukna dhengkulmu tinimbang tekukna punggungmu.
- Aja nganggo sepatu hak dhuwur. Gunakake sepatu rata sing nduweni dhukungan sing apik.
- Aja turu telentang . Luwih becik turu miring.
- Yen rasa lara banget, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge ngombe obat penghilang rasa nyeri. Sanajan obat kaya asetaminofen (Tylenol) biasane aman, obat kaya aspirin lan ibuprofen (Advil, Motrin) ora cocog kanggo digunakake saiki. Dadi aja ngombe obat apa wae tanpa takon dhisik karo dokter.
Kapan sampeyan kudu langsung menyang dokter?
Senajan nyeri punggung iku umum, kadhangkala bisa dadi tandha saka masalah serius. Yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki, hubungi dokter langsung.
| Tandha-tandha peringatan sing kudu digatekake | |
|---|---|
| 🚨 | Lara banget. |
| 🚨 | Rasa lara bisa saya parah utawa wiwit dumadakan . |
| 🚨 | Nyeri kram ritmis - Iki bisa dadi tandha persalinan prematur. |
| 🚨 | Angel nguyuh utawa rasa mati rasa ing perangan awak. |
Ing kasus langka, nyeri punggung sing parah bisa disebabake dening kondisi sing diarani osteoporosis sing berkembang nalika meteng. Nyeri ritmis uga bisa dadi tandha yen sampeyan arep nglairake. Dadi, yen sampeyan ngalami gejala kasebut, priksa menyang dokter tanpa wektu tundha . Yen perlu, sampeyan uga bisa menyang Unit Gawat Darurat (ETU) ing rumah sakit sing paling cedhak.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Lara punggung nalika meteng iku kondisi sing umum banget, mula aja kuwatir babagan iki tanpa sebab.
- Kowé isa éntuk rasa lega sing gedhé saka bab-bab kaya njaga postur sing bener, nindakake olahraga sing aman, lan peregangan sing prasaja.
- Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge nggunakake obat penghilang rasa nyeri utawa nyoba cara perawatan liyane (kayata akupunktur utawa kiropraktik).
- Waspada marang pratandha-pratandha peringatan kayata nyeri banget, nyeri berdenyut-denyut, utawa mati rasa ing ekstremitas. Yen sampeyan ngalami salah siji saka iki, goleka saran medis langsung.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan