Apa iku nalika tangi saka kursi kantor utawa ngangkat barang saka lantai, rasa nyeri sing muncul bebarengan karo swara 'klik' dadakan ing punggungmu... apa iki dudu perkara sing wis dialami dening akeh wong? Umume, panyebab nyeri punggung iki dudu penyakit serius. Nanging ngerti sebabe kedadeyan, apa sing kudu ditindakake, lan kapan sampeyan kudu menyang dokter iku penting banget kanggo kesejahteraan sampeyan. Dadi ayo dirembug dina iki.
Kenapa punggung iki lara banget?
Ana rong panyebab utama nyeri punggung ing umume kasus. Ayo dideleng apa sebabe.
- Ketegangan Otot: Sederhanane, iki minangka peregangan serat otot ing punggung, padha karo nalika karet gelang diulur keterlaluan.
- Keseleo: Iki kedadeyan nalika pita jaringan sing kuwat sing nyambungake balung, sing diarani ligamen , kakehan diulur, utawa kadhangkala suwek. Yen punggung keseleo, sampeyan bisa uga krungu swara "pop" nalika semana.
Ing loro kondisi kasebut, otot lan jaringan ing punggung dadi bengkak lan radang. Iki minangka panyebab utama rasa nyeri.
Penyebab utama nyeri punggung
Pikirake kepiye sawetara perkara sing sampeyan lakoni sedina muput mengaruhi punggung sampeyan. Ana sawetara alesan utama kenapa kondisi kasebut kedadeyan:
- Ndhuweni bobot sing kakehan ing gegermu: Kerep ngangkat barang abot, utawa nyoba ngangkat bobot sing luwih saka sing bisa ditanggung.
- Gerakan dadakan lan salah: Dumadakan mbengkong, muter, utawa nggawe gerakan kikuk sing biasane ora bakal sampeyan lakoni tanpa dipikir.
- Kurang kebugaran fisik : Yen otot punggung lan wetengmu ringkih, punggungmu luwih gampang keseleo sanajan lagi nindakake tugas saben dinane.
Sing paling penting, sistem otot weteng lan punggung sing kuwat minangka pertahanan paling apik kanggo masalah punggung.
Kapan sampeyan kudu nemoni dokter?
Senajan lara punggung normal bakal ilang sajrone sawetara dina, sampeyan kudu golek saran medis yen sampeyan ngalami gejala tartamtu. Iki kaya 'bendera abang', tandha-tandha peringatan sing ora kena dilirwakake.
| Nalika sampeyan kudu nemoni dokter | |
|---|---|
| Gejala | Katrangan |
| Lara sawise kacilakan anyar | Yen nyeri punggung sampeyan diwiwiti sawise tiba utawa kacilakan liyane. |
| Lara sing diiringi demam | Yen sampeyan demam bebarengan karo nyeri punggung, iku bisa dadi tandha infeksi. |
| Kesulitan ngontrol urin utawa feses | Iki kahanan darurat sing serius banget. Segera menyang Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit paling cedhak. |
| Lara banget | Yen ana rasa nyeri sing ora bisa ditanggung sing ora ilang sanajan wis ngaso. |
| Lara nyebar mudhun ing sikil | Yen rasa lara mudhun menyang sikil, utawa yen sampeyan ngrasakake mati rasa utawa rasa ora duwe urip ing sikil. |
| Mundhut bobot tanpa alesan | Yen nyeri punggung sampeyan dibarengi karo bobot awak mudhun tanpa alesan sing jelas. |
| Yen sampeyan wis umur luwih saka 50 taun, coba pikirake poin-poin iki: | |
| |
Apa sing bisa sampeyan lakoni ing omah kanggo nyeri punggung
Oke, saiki ayo dideleng apa sing bisa koklakoni kanggo ngurangi rasa nyeri nalika awakmu mari.
Goreng adhem lan panas
Ing kene akeh wong sing bingung. Kapisan, pasang kompres es sajrone 48 jam sawise rasa nyeri wiwit. Iki bakal nyuda pembengkakan lan inflamasi. Banjur pasang kompres panas . Iki bakal ngendhokke otot, ningkatake sirkulasi getih , lan nyepetake proses penyembuhan. Elinga, aja nate masang kompres es utawa kompres panas langsung menyang kulit, bungkus nganggo andhuk, lan aja dipasang luwih saka 20 menit saben wektu.
Obat penghilang rasa sakit
Obat pereda nyeri sing bisa dituku tanpa resep dokter kayata asetaminofen, ibuprofen, utawa naproxen bisa mbantu ngurangi rasa lara. Nanging, sing paling penting yaiku aja nggunakake obat iki luwih saka 10 dina tanpa konsultasi karo dokter.
Mangga pindhah.
Luwih becik ngaso sedina utawa rong dina pisanan lara punggung. Nanging, aja meneng wae kelamaan. Nglakoni kaya ngono bisa nggawe punggungmu kaku, ototmu ringkih, lan nggawe rasa lara saya parah. Mlaku kanthi cepet lan peregangan kanthi ati-ati bisa mbantu nambah aliran getih menyang punggung, saengga nyepetake pemulihan.
Terapi Fisik
Yen lara punggungmu parah, utawa kowe ora yakin carane olahraga kanthi aman, takon dhoktermu babagan terapi fisik. Dheweke bisa ngandhani latihan endi sing cocog kanggo kowe.
Kepiye carane nyegah nyeri punggung supaya ora kambuh maneh?
Akeh wong sing ngalami nyeri punggung sing bola-bali. Nanging kanthi nindakake kebiasaan iki, sampeyan bisa nyegah supaya ora kambuh lan nyuda keruwetane yen kedadeyan.
- Njaga postur sing apik: Aja mlengkungake punggung nalika lungguh utawa ngadeg. Balung mburi sampeyan kudu lurus saka ndhuwur sirah nganti ngisor punggung.
- Olahraga kanthi rutin: Olahraga kanthi rutin bakal nguatake otot ing punggung, weteng, lan hamstring. Coba kombinasi latihan kardio kaya mlaku, muter sepeda, lan latihan nguatake lan peregangan kaya angkat beban utawa Pilates.
- Njaga bobot awak sing sehat: Nalika bobot awak mundhak, bakal menehi tekanan sing ora perlu ing punggung. Iki uga minangka panyebab utama nyeri punggung.
- Ati-ati nalika ngangkat beban: Iki penting banget. Nalika ngangkat beban , tekukna ing dhengkul, dudu ing punggung.Angkat bobot kanthi ngencengi otot weteng lan njaga sirah lan balung mburi tetep lurus.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Umume nyeri punggung ora disebabake dening kondisi medis sing serius, nanging amarga otot tegang utawa keseleo.
- Sanajan sampeyan ngaso sajrone rong dina pisanan rasa lara, wiwiti gerakan alus kayata mlaku-mlaku tinimbang tetep ing amben.
- Gunakna kompres adhem sajrone 48 jam pisanan, banjur kompres anget.
- Yen sampeyan ngalami pratandha-pratandha kaya demam, nyeri utawa mati rasa ing sikil, utawa kangelan ngontrol urin, langsung priksa menyang dokter.
- Postur sing apik, olahraga rutin, lan angkat beban sing bener bisa mbantu nyegah nyeri punggung kambuh maneh.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan