Apa sikilmu siji luwih cendhek tinimbang sikil liyane? (Beda Dawane Sikil) Ayo dideleng apa sing bisa ditindakake babagan iki?

Apa sampeyan tau rumangsa yen salah siji sikilmu luwih cendhek tinimbang sikil liyane? Utawa nalika nganggo clana, sisih siji krasa luwih dawa tinimbang sisih liyane? Mungkin sampeyan ngrasakake lara ing punggung utawa pinggul nalika mlaku? Iki minangka perkara sing dialami akeh wong, nanging kita ora kerep ngrembug babagan iki. Ing istilah medis, iki diarani 'Leg Length Discrepancy'. Aja kuwatir, iki ora mesthi dadi masalah gedhe. Ayo dirembug babagan iki kanthi rinci dina iki lan deleng apa sing bisa ditindakake.

Apa persis bedane dawa antarane rong sikil iki?

Gampangane, iki tegese salah siji sikilmu luwih cendhek tinimbang sikil liyane. Kanggo sawetara wong, iki minangka prekara sing wis ana wiwit lair. Kanggo wong liya, iki bisa berkembang suwe-suwe amarga kacilakan, patah tulang, utawa penyakit.

Nanging sing paling penting sing kudu kita mangerteni ing kene yaiku normal yen ana bedane sing cilik banget (kurang saka 1-2 sentimeter) . Biasane ora nyebabake masalah kesehatan sing serius. Coba pikirake, ora kabeh ing awak kita 100% simetris. Iki padha.

Amarga, nalika ana bedane sing gedhe banget, bobot awak kita ora kasebar rata ing loro-lorone. Kaya nalika salah siji saka papat sikil meja rada cendhak, meja kasebut goyang, keseimbangan awak kita uga kaganggu. Amarga iki, suwe-suwe, tekanan luwih akeh bisa dilebokake ing sendi pinggul utawa dhengkul. Iki nambah risiko ngalami kondisi kayata osteoarthritis . Osteoarthritis mung minangka rusaking lapisan pelindung sing diarani balung rawan ing antarane sendi kita. Amarga iki, rasa nyeri lan sendi bisa dadi penguncian nalika ngobahake sendi.

Olahraga apa sing mbantu kondisi iki?

Kabar apike yaiku sawetara latihan lan peregangan bisa mbantu nyuda rasa ora nyaman sing disebabake dening beda dawa sikil iki. Nanging elinga, latihan apa wae kudu diwiwiti alon-alon lan mung nambah intensitas kanthi bertahap yen nyaman kanggo awak sampeyan .

Iki sawetara latihan kaya ngono.

1. Tendangan Samping

Olahraga iki menehi tekanan fisik cilik kanggo balung sikilmu, menehi dorongan cilik kanggo nambah massa lan kapadhetan balunge. Kanthi terus digunakake, sampeyan bisa uga weruh bedane cilik.

• Langkah 1: Kapisan, ngadega kanthi punggung lurus, sikil dibuka selebar pundhak, lan tanganmu dirangkul minangka sikap bertahan, kaya petinju.
• Langkah 2: Saiki pindahna bobotmu menyang sikilmu sing dawa . Nalika sampeyan narik napas jero, tekuk sikil cendhekmu ing dhengkul lan angkat munggah nganti sejajar pinggul. Jaga sikilmu tetep lurus ing ngarepmu.
• Langkah 3: Nalika sampeyan ngetokake ambegan, tendhang sikil sing mbengkong menyang sisih kanggo nglurusake.
• Langkah 4: Bali menyang posisi wiwitan lan baleni iki. Luwih becik yen sampeyan bisa nindakake pirang-pirang set saben dina.

2. Angkat Quadriceps nganggo Walker

Iki minangka latihan sing penting banget kanggo wong-wong sing lagi pulih saka displasia pinggul lan artroplasti pinggul total. Sampeyan butuh walker kanggo iki.

• Langkah 1: Ngadeg kanthi punggung lurus.
• Langkah 2: Jupuk walker ing ngarepmu.
• Langkah 3: Angkat sikil ing sisih sing durung dioperasi nganti dhengkul mbengkong ing sudut 90 derajat. Tahan kira-kira telung detik, banjur nurunake sikil maneh.
• Langkah 4: Saiki obahake walker maju sethithik lan lakoni sing padha karo sikil ing sisih sing dioperasi.
• Langkah 5: Kanggo asil sing paling apik, baleni iki kaping 3-6 sedina, kaping 20-30 saben wektu, sajrone pemulihan sampeyan.

3. Latihan Peregangan

Kadhangkala, alesan sikil cendhak dudu dawane balung kasebut dhewe, nanging kencenge otot ing sekitar pinggul. Ing kasus kaya ngono, ngulur otot kasebut kanthi bener bisa menehi rasa lega sing gedhe. Iki otot utama sing kudu difokusake.

Cara ngencangake otot hamstring:

• Langkah 1: Lungguha ing lantai.
• Langkah 2: Selehake sikil dawamu rata ing lantai. Selehake sikil cendhekmu lurus ing tembok. Aja mbengkongake dhengkulmu. Cedhakna tembok supaya kowe krasa ana peregangan sing apik ing mburi pupumu (hamstring).
• Langkah 3: Tahan posisi iki kira-kira 30 detik. Banjur rileks. Lakoni iki kira-kira kaping 3. Apik yen nindakake latihan iki kira-kira 3 dina seminggu.

Priksa manawa sampeyan ngelingi bab-bab iki nalika olahraga!

Iki bagean sing paling penting. Sampeyan mung kudu ngrasakake peregangan sing nyaman utawa ketegangan sing entheng nalika nindakake latihan iki.

• Yen sampeyan krasa lara, kurangi jumlah pengulangan utawa kurangi intensitase.
• Yen sampeyan ngalami gejala sing ora biasa, kayata nyeri utawa mati rasa sing terus-terusan, sawise nindakake latihan kasebut, langsung takon karo dokter. Kajaba iku, luwih becik golek saran medis sadurunge miwiti latihan kasebut, utamane yen sampeyan ngalami nyeri punggung, pinggul, utawa dhengkul.