Apa sampeyan kerep lara punggung? Utamane yen sampeyan wong sing lungguh ing kursi kantor suwe banget, utawa yen sampeyan wong sing nyopir mobil suwe banget, sampeyan mesthi wis kenal banget karo lara punggung iki. Ora ana sing bisa ditindakake kanggo ngilangi rasa nyeri iki. Nanging apa sampeyan ngerti yen bantal sing sampeyan gunakake duwe pengaruh gedhe marang iki? Ya, bener. Bantal sing tepat bisa dadi kanca paling apik kanggo nglawan lara punggung.
Dhukungan Lumbar
Akeh wong sing ngalami nyeri punggung paling kerep ing punggung ngisor. Ing babagan medis, iki diarani area 'Lumbar'. Iki sejatine minangka bagean awak sing rada rumit. Ing kene, sendi, otot, lan bantalan cilik ing antarane vertebrae balung mburi, sing diarani 'Spinal Discs', bisa digunakake bebarengan. Pramila kadhangkala dokter bisa rada angel nemokake panyebab pasti nyeri ing area punggung ngisor iki.
Nanging ana siji sing jelas. Umume nyeri punggung asale saka ilange lengkungan alami sing kudune diduweni balung mburi kita . Coba pikirake, nalika kita lungguh ing kursi, punggung kita ora tetep lurus, nanging rada mbengkongake maju. Ing wektu iki, bentuk alami balung mburi owah.
Ing kene bantal sing mung nyedhiyakake dhukungan kanggo punggung ngisor, sing dikenal minangka bantal 'dukungan lumbar', dibutuhake . Bantal iki mbantu njaga bentuk balung mburi sing bener.
Siji panliten nuduhake yen wong sing nggunakake bantal penyangga punggung sajrone rong minggu ngalami nyeri punggung sing luwih sithik tinimbang sing ora. Dheweke uga duwe rentang gerak sing luwih apik.
Yen sampeyan ngentekake sebagian besar dina lungguh ing kursi, nggunakake bantal kaya iki bisa dadi rasa lega sing gedhe kanggo punggung sampeyan. Kadhangkala sampeyan ora butuh bantal gedhe. Bantal cilik utawa andhuk sing digulung bisa cukup kanggo dilebokake ing sangisore punggung sampeyan .
Jinis-jinis bantal kanthi wujud khusus
Lumrahé, bantal sing kandelé kurang luwih 3,5 inci paling apik kanggo njaga lengkungan alami balung mburi. Nanging, ana wong sing ora kepenak banget nyelehake bantal sing kandel iki ing gegere amarga rasane kaya-kaya ndorong awak ngisore maju.
Bantal nganggo potongan
Solusi sing apik kanggo masalah iki yaiku nggunakake bantal sing ana potongan ing sisih ngisor. Nalika kita lungguh, otot-otot ing sisih ndhuwur bokong lan punggung ngisor kita dadi kenceng.Iku rada nyawiji. Potongan kuwi menehi papan kanggo otot-otot kasebut. Kanthi cara iki, bantal ora ndorong awakmu maju, lan uga menehi dhukungan sing apik kanggo lengkungan alami balung mburimu.
Bantal sing bisa dipasang ing kursi
Awaké dhéwé kabèh béda-béda. Dhuwur lan boboté béda-béda. Dadi, bantal kudu nyedhiyakaké dhukungan sing pas kanggo gegermu. Mulané, bantal nganggo tali sing bisa diatur dhuwuré sing pas kanggo kursimu iku migunani.
Bantal Inflatable
Sawetara bantal diisi udara lan bisa diatur kekandelane miturut kekarepanmu. Iki uga apik banget amarga sampeyan bisa nyetel kekandelane bantal miturut kekarepanmu lan tingkat kenyamananmu.
Ayo padha ngendhokke geger kita nalika turu.
Turu nalika lara punggung pancen nglarani banget. Nanging turu sing bener, nganggo bantal ing panggonan sing pas, bisa nyuda rasa lara iki kanthi signifikan. Riset nuduhake yen posisi turu sing paling apik kanggo wong sing lara punggung yaiku turu miring kanthi dhengkul ditekuk .
Ing kene, ayo dideleng kepiye carane nggunakake bantal miturut posisi turumu.
| Posisi turumu | Endi panggonane bantal | Keuntungane |
|---|---|---|
| Ing sisihmu | Selehake bantal ing antarane dhengkulmu. | Ngurangi tekanan ing balung mburi lan pinggul. |
| Ing gegermu | Selehake bantal ing sangisore dhengkulmu. | Mbantu njaga lengkungan alami punggung ngisor. |
| Ing wetengmu | Selehake bantal ing sangisore pinggulmu (ing sangisore wetengmu). | Iku nyegah balung mburi supaya ora mlengkung tanpa perlu lan nyuda tekanan ing balung mburi. |
Nggunakake bantal kanthi cara iki bisa mbantu njaga lengkungan balung mburi sing sehat lan alami. Iki bisa mbantu nyuda nyeri punggung lan nyegah nyeri ing mangsa ngarep.
Pilih sing paling cocog karo sampeyan.
Nalika ngomong babagan bantal kanggo nyeri punggung, ora ana jawaban sing bener sing ujar, "Iki bantal sing paling apik kanggo kabeh wong." Amarga bantal sing pas lan nyaman kanggo saben wong bisa beda-beda. Dadi, kanggo nemokake sing paling cocog karo sampeyan, sampeyan kudu nyoba-nyoba, tegese sampeyan kudu nyoba macem-macem jinis .
Nanging elinga, iki ora mung babagan nemokake bantal. Iki minangka investasi kanggo kesehatanmu. Dadi, sampeyan kudu usaha sethithik kanggo nemokake bantal sing pas kanggo sampeyan.
Sing paling penting yaiku yen nyeri punggungmu parah utawa ora mari-mari sajrone wektu sing suwe, aja mung ngganti bantal, nanging priksaa menyang dokter kanggo ngerteni apa sejatine panyebabe, amarga bisa uga iki minangka gejala saka kondisi medis liyane.
Kanthi saran sing tepat lan dhukungan sing tepat, sampeyan mesthi bisa nyingkirake masalah nyeri punggung sing ngganggu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Bantal sing tengen kudu ndhukung lengkungan alami punggung ngisor.
- Yen sampeyan lungguh suwe, nggunakake bantal penyangga lumbar bisa mbantu ngurangi nyeri punggung. Nyimpen andhuk sing digulung uga minangka pilihan sing apik.
- Nalika turu, sampeyan bisa ngurangi tekanan ing balung mburi kanthi nyelehake bantal ing antarane dhengkul, ing sangisore dhengkul, utawa ing sangisore pinggul, gumantung saka posisi turu sampeyan.
- Ora ana sing jenenge "ukuran siji kanggo kabeh." Sampeyan bisa uga kudu nyoba macem-macem jinis kanggo nemokake bantal sing paling nyaman lan cocog kanggo sampeyan.
- Yen nyeri punggung isih ana utawa parah, aja ngobati dhewe lan priksa menyang dokter kanggo diagnosis lan saran sing tepat.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan