Apa sampeyan kalebu wong sing ngadeg ing ngarep pangilon lan mikir, "Wah, awakku rada lemu, aku kudu ngurangi bobot awak"? Nalika sampeyan mikir kaya ngono, sampeyan ndeleng program kaya '12 Week Bodybuilding' ing internet, ta? Salah sawijining program sing misuwur yaiku 'Body for Life'. Ana gambar ing buku-bukune wong-wong sing biyen lemu banjur dadi awak sing ideal. Ndeleng iku nggawe sapa wae kepengin. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug apa sejatine, apa sing diomongake bener, lan apa iku cocog kanggo sampeyan?
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Apa kuwi 'Awak kanggo Urip'? Apa janjine?
Gampangane, 'Body for Life' kuwi program 12 minggu sing nggabungake olahraga intensif lan diet khusus. Sing nggawe program iki ujar manawa yen sampeyan nuruti kanthi bener, sampeyan bisa duwe awak paling apik sajrone 12 minggu.
Ide dhasar ing mburi iki yaiku wong luwih cenderung terus nindakake apa-apa nalika ndeleng asil kanthi cepet . Yaiku, yen sampeyan olahraga kanthi tenanan lan ndeleng owah-owahan ing awak kanthi cepet, sampeyan bakal pengin nindakake luwih akeh.
Ana rong bagean utama ing program iki:
1. Kontrol diet: Tinimbang mangan 3 dhaharan gedhe saben dina, mangan 6 dhaharan cilik.
2. Olahraga: Olahraga kanthi semangat 6 dina seminggu.
Nalika sampeyan krungu iki, sampeyan bakal ngerti yen iki butuh gaweyan sethithik, ta? Ayo dideleng luwih rinci.
Kepriye carane panganan lan ombenan diatur? Apa sing bisa lan ora bisa dipangan?
Ing program iki, sampeyan dikon mangan 6 porsi cilik saben dina. Alesane yaiku mangan porsi cilik lan kerep mbantu njaga tingkat gula getih tetep stabil, njaga tingkat energi tetep dhuwur, lan nyegah sampeyan luwe lan mangan kakehan sekaligus.
Ing saben dhaharan, sampeyan kudu mangan saporsi protein lan saporsi karbohidrat sak gedhene telapak tangan . Diet iki rendah lemak banget.
Sing paling penting yaiku nglebokake paling ora rong jinis sayuran ing panganan sampeyan lan ngombe paling ora 10 gelas banyu saben dina.
Nanging ing antarane kabeh iki, sampeyan entuk siji "dina gratis" seminggu. Ing dina kasebut, sampeyan bisa mangan apa wae sing dikarepake.
Deloken tabel ing ngisor iki kanggo apa sing sampeyan bisa lan ora bisa mangan sajrone program iki.
| Panganan sing Diidinake | Panganan sing kudu dihindari |
|---|---|
| Daging tanpa lemak, iwak | Bacon, daging sapi berlemak, sosis |
| Woh-wohan lan sayuran | Daging goreng garing |
| Roti, pasta, kentang | Gula lan panganan buatan - kue, biskuit, permen |
| Karbohidrat sing sehat | Sega putih, kripik, soda |
| Produk susu rendah lemak | Mentega, margarin, mayones, lenga klapa, produk susu lemak tinggi |
Pira gaweyan sing dibutuhake kanggo iki? (Tingkat Gaweyan)
Iki program sing mbutuhake gaweyan akeh . Ora ana tembung sing bisa nggambarake iki.
- Rencana Dhaharan: Mangan 6 dhaharan saben dina tegese sampeyan kudu ngrancang luwih dhisik. Iki bisa rada angel kanggo wong sing kerja utawa sibuk. Nanging, program iki bisa nggampangake amarga sampeyan bisa nggunakake protein shake utawa nutrition bar kaping pindho saben dina.
- Olahraga: Iki bagean sing paling angel. Kowé kudu olahraga 6 dina seminggu .
- 3 dina: Lakoni latihan beban sajrone 45 menit.
- Dina 3: Lakoni 20 menit kardio intensitas dhuwur.
Iki nuduhake yen iki dudu mung diet, nanging program ketat sing ngowahi gaya urip.
Apa wae keuntungan lan risiko saka program iki?
Oke, saiki ayo dideleng apa sisih apik lan ala yen dideleng saka perspektif medis.
Pro
- Mudhunake bobot awak: Prinsip dhasare bener. Yaiku, kurangi jumlah kalori sing dikonsumsi lan tambahi jumlah kalori sing diobong liwat olahraga. Yen sampeyan nindakake iki kanthi bener , sampeyan bakal mudhunake bobot awak lan mbentuk otot.Iku kedadeyan.
- Migunani kanggo kondisi kesehatan: Mudhunake bobot awak, kanthi cara apa wae, mbantu nyegah lan ngontrol kondisi kaya diabetes, tekanan darah tinggi, lan penyakit jantung.
- Ngontrol napsu mangan: Mangan luwih kerep bisa mbantu ngurangi rasa luwe, sing bisa mbantu sampeyan supaya ora mangan kakehan.
Risiko & Kekhawatiran
- "Dina Bebas": Sanajan iki katon apik, sawetara wong bisa uga kepéngin mangan kabeh sing durung dipangan sajrone seminggu ing dina bebas iki. Yen ngono, dheweke bisa uga kelangan asil kerja keras sajrone 6 dina seminggu.
- Protein Tinggi: Diet iki ngandhut protein sing rada luwih dhuwur tinimbang sing umume disaranake. Yen sampeyan duwe kondisi kesehatan, kayata penyakit ginjel , sampeyan kudu takon karo dokter sadurunge miwiti diet protein tinggi kaya iki.
- Kekurangan nutrisi: Mangan mung rong porsi sayuran saben dina bisa uga ora cukup, amarga sawetara vitamin, mineral, lan serat bisa uga kurang.
- Olahraga kardio sing ora cukup: American Heart Association nyaranake 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedheng saben minggu. Nanging, program iki kalebu 60 menit (20x3) olahraga intensitas dhuwur, mula bisa uga kurang saka jumlah sing disaranake.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- 'Body for Life' kuwi program sing nggabungake kontrol diet lan olahraga intensif, sing mbutuhake komitmen tingkat dhuwur.
- Yen sampeyan nuruti iki kanthi tepat, sampeyan bisa ngurangi bobot awak lan mbentuk otot. Nanging iki butuh gaweyan sing akeh.
- Kanggo wong sing sibuk banget utawa wong sing ora seneng olahraga, iki bisa dadi tantangan kanggo ngetutake iki.
- Yen sampeyan duwe diabetes, penyakit ginjel, utawa masalah kesehatan liyane, priksa manawa sampeyan wis takon karo dokter sadurunge miwiti program iki.
- Amarga sampeyan kudu ngrancang dhaharan, nyiyapake, lan nyisihake wektu kanggo olahraga, pikirake kanthi teliti apa iku cocog karo gaya urip sampeyan.
- Nalika miwiti program kaya ngene iki, aja miwiti kakehan sekaligus, nanging biasakna awakmu kanthi bertahap. Yen kowe krasa kesel, istirahat dhisik. Penting kanggo ngrungokake awakmu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.