Apa kowé nyoba ngurangi bobot awak? Dadi, kowé mbokmenawa nggatèkaké banget karo apa sing kok pangan, yaiku apa sing kok pangan bareng ing piringmu, ta? Nanging apa kowé mikir sing padha babagan apa sing kok lebokaké ing gelas, cangkir, utawa kaléngmu? Yen ora, kowé bisa uga mbuang-mbuang tenaga tanpa disadari. Amarga apa sing kita ombèni uga bisa nduwé dampak gedhé marang perjalanan penurunan bobot awak kita.
"Kalori Kosong" Sing Didhelikake ing Ombenan
Gampangane, ombenan sing diombe minangka sumber "kalori kosong" paling gedhe sing didhelikake ing panganan kita. "Kalori kosong" yaiku kalori sing ora menehi nilai nutrisi kanggo awak, mung energi. Coba pikirake jus jeruk lan jus anggur, sing sawetara wong nganggep " sehat banget." Malah segelas standar (udakara 240 ml) bisa ngemot udakara 100 kalori.
Masalah paling gedhe saiki yaiku ora ana sing mandheg ing gelas cilik udakara 240 ml, ta? Jumlah sing biasane diombe sekaligus luwih akeh tinimbang iki. Tegese mung siji ombenan bisa nambah udakara 200 kalori ing awak.
Sabanjure, ayo padha ngrembug babagan ombenan legi kaya soda. Iki ora duwe nilai nutrisi. Mung kalori sing dhuwur saka pemanis. Contone, botol soda 600 ml ngandhut padha karo 18 sendok teh gula . Angel mbayangno, ta?
Wong sing ngombe rong utawa telung botol ombenan legi iki saben dina bakal entuk kalori sing cukup kanggo nambah bobot udakara setengah kilogram sajrone seminggu saka ombenan kasebut wae.
Akumulasi kalori sing ora perlu ing awak iki wis dadi panyebab utama obesitas sing katon ing masyarakat saiki.
Senajan kalorine dhuwur, wetengku ora kebak!
Iki bab sing paling penting sing kudu kita mangerteni. Kalori saka panganan cair, yaiku ombenan, ora ngebaki weteng kaya kalori saka panganan padat. Yaiku, kalori kasebut ora menehi rasa wareg.
Ana panliten sing ditindakake babagan iki. 15 wong sehat diwenehi 450 kalori ekstra saben dina sajrone patang minggu. Siji klompok diwenehi kalori iki awujud kacang jeli. Klompok liyane diwenehi kalori iki awujud soda.
Asilé apik tenan.
- Klompok bal jeli: Dheweke kanthi alami ngurangi asupan kalori saka dhaharan liyane amarga bal jeli nggawe dheweke rumangsa wareg. Akibate, bobote mundhak sithik banget ing pungkasan patang minggu.
- Klompok soda: Dheweke ora nggawe owah-owahan apa-apa ing dhaharan liyane. Akibate? Bobote mundhak banget!
Iki ndadekake kita ngerti, ta? Ombenan bisa ngilangake rasa ngelak lan nambah kalori, nanging ora nggawe weteng kebak. Mulane, kita mangan luwih akeh tanpa disadari. Kahanan iki mengaruhi wong diwasa lan bocah-bocah . Panaliten liyane nemokake yen bocah-bocah sing ngombe luwih saka 350 ml ombenan legi saben dina bakal luwih cepet mundhak bobote tinimbang bocah liyane. Uga, nalika bocah-bocah iki kecanduan ombenan legi, dheweke uga ngurangi asupan susu , sing sugih nutrisi kayata kalsium lan seng, sing penting kanggo awak.
Ati-ati karo ombenan iki, ora mung soda
Yen sampeyan nyoba ngurangi bobot awak, ora mung soda sing kudu digatekake. Iki ana sawetara ombenan liyane.
Kopi lan teh
Secangkir kopi utawa teh tanpa susu lan gula ora nduweni kalori. Nanging masalahe yaiku apa sing ditambahake. Nalika sampeyan nambahake krim, gula, lan sirup, iku dadi bom kalori. Kopi khusus saka sawetara kedai kopi mewah bisa nduweni nganti 700 kalori. Kuwi kira-kira sapratelo saka asupan kalori saben dina!
Alkohol
Sebotol bir utawa segelas anggur biasane ngandhut udakara 100-150 kalori. Nanging apa kita mandheg ing siji? Sing luwih mbebayani yaiku nalika kita ngombe alkohol, kontrol diri kita mudhun lan kita cenderung mangan panganan sing luwih asin lan lemu minangka 'cokotan' .
Soda Diet
Senajan ora ngandhut kalori, nanging ngandhut pemanis buatan sing ora nduweni nilai nutrisi. Sanajan wis disetujoni, apa wae sing kakehan ora apik. Mula, luwih becik matesi mung siji utawa loro saben dina.
| Jinis ombenan | Rata-rata kalori (saben porsi 250ml) | Prekara sing kudu ditimbang |
|---|---|---|
| Banyu | 0 | Minuman paling apik lan paling aman. |
| Teh/kopi tanpa gula | ~2 | Nalika gula lan krim ditambahake, jumlah kalori mundhak kanthi signifikan. |
| Soda (ombenan legi) | ~150 | Mung kandungan gula sing dhuwur lan kalori kosong. |
| Ombenan woh-wohan sing dikemas | ~120-180 | Woh-wohan seger ora ngandhut serat lan ngandhut gula sing dhuwur. |
| Teh karo gula lan susu | ~80-100 | Gumantung saka jumlah gula lan jinis susu. |
| Bir | ~150 | Iku dhuwur kalori lan uga nambah napsu mangan. |
Dadi apa sing kudu diombe nalika ngelak? Iki pilihan sing paling apik!
Oke, dadi apa sing kudu diombe? Wangsulan sing paling gampang yaiku banyu . Banyu penting kanggo njaga jaringan awak supaya tetep terhidrasi lan supaya awak bisa berfungsi kanthi bener. Umume wong ora ngombe banyu sing cukup saben dina.
Yen sampeyan kesed ngombe banyu wae, iki ana sawetara ide:
- Tambahna irisan jeruk nipis utawa lemon menyang segelas banyu.
- Tambahna godhong mint. Rasane nyegerake banget.
- Sampeyan uga bisa nambah sawetara irisan timun.
Kajaba iku, iki sawetara pilihan apik liyane:
- Teh Ijo: Uga ngandhut senyawa sing diarani fitonutrien sing nduweni sipat nglawan kanker.
- Teh Herbal: Teh herbal kaya ta jahe, ketumbar, lan yarrow.
- Ombenan woh-wohan gawean omah: Nanging tanpa gula. Peres jeruk nipis, jeruk, lan liya-liyane banjur campur karo banyu. Yen pengin rasa sing luwih legi, sampeyan bisa nambah pemanis alami kaya stevia.
- Banyu Seltzer: Nalika sampeyan nambahake setetes utawa loro jus woh menyang iki, rasane kaya sampeyan lagi ngombe ombenan legi.
Yen sampeyan sok-sok kepingin ngombe kopi, gawenen tanpa gula lan nganggo susu skim. Paling apik kanggo wong sing pengin ngurangi bobot awak supaya ora ngombe kopi nganggo krim kocok utawa sirup.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Yen sampeyan lagi nyoba ngurangi bobot awak, ati-ati karo apa sing dipangan lan uga ati-ati karo apa sing diombe. Ombenan bisa ngandhut akeh kalori sing sampeyan ora ngerti.
- Kalori saka ombenan ora nggawe sampeyan rumangsa wareg kaya kalori saka panganan padat, mula sampeyan bisa uga ngonsumsi kalori luwih akeh tanpa disadari.
- Ombenan sing paling apik lan paling sehat kanggo ngilangake rasa ngelak yaiku banyu murni.
- Aja nganti ngombe soda lan ombenan legi liyane. Ombenan-ombenan iki mung ngandhut kalori kosong lan ora ana nilai gizine.
- Ati-ati karo barang-barang kaya gula lan krim sing ditambahake ing kopi lan teh. Nalika ngombe alkohol, elinga yen iku nambah napsu mangan, uga kalori.
- Yen sampeyan duwe uneg-uneg babagan manajemen bobot lan nutrisi, luwih becik rembugan karo dokter .
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan