Apa sampeyan uga rumangsa bobote saya mundhak wiwit umur 40 taun? Sing nggumunake, sampeyan mangan panganan sing padha lan olahraga kanthi cara sing padha kaya biyen. Nanging kenapa bobote saya mundhak iki kedadeyan? Iki masalah sing dialami akeh wong. Iki sejatine dudu salah sampeyan. Iki ana hubungane karo cara awak kita owah miturut umur. Ayo dirembug babagan iki kanthi prasaja lan jelas dina iki.
Kenapa kebutuhan kalori menurun seiring bertambahnya usia?
Alesané prasaja banget. Nalika isih enom, yaiku nalika umur rong puluhan lan telung puluhan, jumlah otot ing awak kita relatif dhuwur. Otot-otot iki kaya mesin cilik sing tansah makarya. Sanajan kita mung lungguh ora nindakake apa-apa, otot-otot iki ngobong kalori ing awak kita, yaiku, nggunakake energi.
Nanging nalika kita saya tuwa, biasane sawise umur 30 taun, massa otot iki kanthi alami wiwit mudhun. Tinimbang mudhune, lemak nglumpuk lan nambah jumlahe. Ing kene masalahe. Jaringan lemak ora ngobong kalori kanthi cepet kaya jaringan otot.
Dadi apa sing kedadeyan? Kecepatan awak ngobong kalori, utawa ing istilah medis, kecepatan metabolisme , rada alon nalika kita tuwa. Iki tegese yen sampeyan mangan jumlah panganan sing padha karo nalika isih enom, sampeyan isih bakal ngobong kalori luwih akeh tinimbang sing dibutuhake awak. Kalori ekstra iki disimpen minangka lemak, sing nyebabake kenaikan bobot awak.
Coba pikirake kaya ngene. Nalika umur 30 taun, kowe mangan sega telung piring saben dina lan kerja sedina muput, nanging awakmu ora krasa apa-apa. Nanging saiki, nalika umurmu wis meh 45 taun, mangan panganan sing padha akehe nggawe awakmu krasa abot lan kembung. Alesane yaiku 'mesin pembakar kalori' awakmu saiki kerjane luwih keras tinimbang sadurunge.
Dadi apa solusi kanggo iki?
Oke, ana rong perkara sing bisa koklakoni. Iki gampang banget, sapa wae bisa ngerti.
1. Ngurangi kandungan kalori saka panganan sing kok pangan.
2. Nambah jumlah utawa intensitas olahraga.
Kanggo luwih jelas, ayo dideleng conto iki. Iki bakal mbantu sampeyan mangerteni konsep iki kanthi luwih gampang.
| Status | Katrangan |
|---|---|
| Tuladha (wong wadon) | Wong wadon sing dhuwuré 5 kaki 4 inci, boboté 59 kilogram, lan olahraga entheng sak jam (kayata mlaku) saben dina. |
| Kebutuhan saben dina ing umur 40 taun | Kira-kira 1.980 kalori. |
| Kebutuhan saben dina ing umur 50 taun | Kira-kira 1.880 kalori. (Kanggo njaga bobot lan tingkat olahraga sing padha) |
| Solusi | Yen dheweke isih ngonsumsi 1.980 kalori ing umur 50 taun, dheweke kudu nambah olahraga saben dina menyang tingkat sing luwih kuat (kayata, mlaku cepet utawa jogging) kanggo nyegah kenaikan bobot awak. Utawa dheweke kudu ngurangi asupan panganan kira-kira 100 kalori. |
Nanging penting kanggo dielingi yen angka-angka iki mung perkiraan kasar. Nilai-nilai iki bisa beda-beda gumantung saka metabolisme, susunan genetik, lan tingkat aktivitas saben dina. Dadi , luwih becik ngobrol karo dokter kulawarga kanggo ngerteni apa sing paling cocog kanggo sampeyan. Dheweke bisa menehi saran sing paling apik adhedhasar kondisi kesehatan sampeyan.
Ora mung kalori, nutrisi uga penting banget!
Apik mikir babagan kalori kanggo ngontrol bobot awak. Nanging nalika kita saya tuwa, kita kudu mikir babagan liyane. Yaiku nutrisi. Ngurangi kalori lan ora mangan panganan sing bergizi bisa nyebabake macem-macem penyakit.
Nalika kita saya tuwa, utamane ing umur 70-an lan 80-an, masalahe asring dudu kenaikan bobot, nanging luwih menyang penurunan bobot lan bobot awak sing kuru.
Nalika kita saya tuwa, napsu mangan kita biasane mudhun. Dadi, kita kudu mikir kaping pindho apa panganan sing dipangan ing wektu kaya ngono wis nyedhiyakake kabeh nutrisi sing dibutuhake awak, yaiku protein, vitamin, lan mineral. Mulane, milih panganan sing akeh nutrisi sing rendah kalori nanging akeh nutrisi iku penting banget.
Umpamane, ombenan legi menehi kalori kosong, nanging ora ana nutrisi. Nanging, yen sampeyan mangan gedhang kanthi jumlah kalori sing padha, sampeyan entuk akeh nutrisi, kaya kalium, vitamin, lan serat. Apa sampeyan weruh bedane?
Mulane, nalika kita saya tuwa, penting banget kanggo mikir babagan bobot awak, "Apa panganan sing dakpangan iki apik kanggo awakku?"
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Sawisé umur 30 taun, awak kita mboko sithik kelangan massa otot lan nglumpuk luwih akèh lemak, sing ngalangi kecepatan pembakaran kalori.
- Yen sampeyan terus mangan jumlah sing padha karo biasane, bobot sampeyan bisa mundhak nalika umur sampeyan tambah.
- Ana rong solusi kanggo iki: ngurangi asupan kalori utawa nambah intensitas olahraga sampeyan.
- Penting kanggo nggatekake ora mung kalori, nanging uga kualitas nutrisi panganan sing sampeyan pangan. Iki mbantu nyegah kekurangan nutrisi, utamane nalika sampeyan saya tuwa.
- Cara sing paling cocog lan paling aman yaiku njaluk saran saka dokter babagan diet lan regimen olahraga sing cocog karo bobot, kondisi kesehatan, lan umur sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan