Rasa wareg, lara sirah, rasa males lan ora pengin nindakake apa-apa... Apa iki wis tau kok alami? Rasa ora nyaman sing disebabake ora bisa buang air besar kanthi bener sawise menyang jamban iki pancen ngganggu. Mungkin sampeyan uga nandhang apa sing sacara medis diarani 'Sembelit Kronis'. Iki minangka masalah sing umum banget ing antarane kita ing Sri Lanka.
Apa sejatine sembelit jangka panjang iki?
Gampangane, iki bisa krasa beda-beda kanggo saben wong. Kanggo sawetara wong, iki tegese ora bisa menyang jedhing nganti pirang-pirang minggu. Kanggo liyane, iki tegese ngeden lan ngeden kanggo menyang jedhing. Akeh wong sing nggambarake kaya, "rumangsa kaya sampeyan kudu menyang jedhing, nanging ora preduli suwene sampeyan lungguh, ora ana sing kedadeyan."
Sacara medis, biasane kita netepake kondisi iki minangka kurang saka telung buang air besar saben minggu sajrone pirang-pirang wulan . Nanging, amarga kadhangkala kita ora mikir babagan sepira kerepe kita menyang jedhing, definisi iki bisa uga ora ditrapake kanggo kabeh wong. Sing penting yaiku rasa ora nyaman sing dirasakake.
Bebener lan mitos babagan konstipasi ing masyarakat
Akeh wong sing wedi banget karo masalah iki amarga kurang kawruh. Dheweke kuwatir babagan perkara kaya "Kenapa iki kedadeyan karo aku?" lan "Apa iki tandha penyakit serius?" Dadi, ayo dideleng dhisik sawetara salah paham babagan iki lan apa sejatine.
| Mitos | Bebener |
|---|---|
| Ora lumrah yen sampeyan ora menyang jedhing paling ora sapisan sedina. | Kurang saka 50% pedunung donya buang air besar sapisan sedina, mula ora aneh yen buang air besar ora saben dina. |
| Nalika feses metu, "racun" ing usus nglumpuk ing awak. | Iki minangka pamikiran sing salah banget. Ora ana bukti ilmiah sing nuduhake yen telat buang air besar nyebabake racun nglumpuk ing awak utawa nyebabake penyakit kaya kanker. |
| Nalika sampeyan saya tuwa, kaping pirang-pirang sampeyan menyang jedhing saya tambah. | Nyatane, sing bener yaiku kosok baline. Nalika kita tuwa, awak kita dadi kurang efisien, mula kita bisa uga ora kerep menyang jedhing. |
| Yen sampeyan ngombe banyu akeh, mangan panganan sing akeh serat, lan olahraga, sampeyan ora bakal ngalami sembelit. | Senajan bab-bab iki penting banget, kadhangkala konstipasi uga bisa disebabake dening faktor psikologis (kayata stres parah, depresi) lan kondisi medis liyane (kayata kekurangan hormon tiroid). |
Yagene kita bisa sembelit?
Sawise mangan panganan, panganan kasebut bakal ngliwati sistem pencernaan. Sajrone perjalanan iki, usus nyerep banyu lan nutrisi saka panganan menyang awak. Sing isih ana yaiku feses. Banjur, kontraksi (feses) ing usus ndorong feses iki metu saka awak.
Kita ngomong babagan rong panyebab utama konstipasi:
1. Penyerapan banyu sing kakehan: Salah sawijining teori yaiku nalika usus nyerep banyu luwih akeh tinimbang sing dibutuhake, feses dadi garing lan atos, saengga angel metu.
2. Owah-owahan fungsi hormonal: Teori liyane yaiku kondisi iki bisa uga disebabake dening fungsi abnormal saka sawetara hormon ing awak.
Riset isih ditindakake babagan iki.
6 bab sing kudu ditindakake kanggo ngontrol sembelit
Kanggo ngontrol kahanan iki, kita kudu nggawe sawetara owah-owahan cilik ing gaya urip kita.
1. Wujudna kebiasaan menyang jedhing: Coba menyang jedhing ing wektu sing padha saben dina, utamane ing wayah esuk, amarga usus luwih aktif ing wayah esuk.
2. Rungokna awakmu: Aja nundha menyang jedhing nalika kowe kepengin. Yen kowe mikir, "Aku arep menyang jedhing sedhela," kowe bisa uga ora kepéngin. Saya suwé kotoran tetep ana ing ususmu, saya akèh banyu sing diserap, saéngga dadi luwih garing lan kenthel.
3. Rileksake pikiranmu: Stres mengaruhi kabeh awak, kalebu usus. Dadi, praktikake cara saben dina kanggo ngendhokke pikiranmu (kayata meditasi, ngrungokake musik). Aja kesusu menyang jedhing.
4. Ngombe banyu lan cairan sing akeh: Disaranake ngombe paling ora 8 gelas banyu saben dina. Ngombea luwih akeh ing dina panas lan nalika olahraga.
5. Tambahna serat ing pangananmu:Kalebu panganan sing sugih serat luwih akeh ing pangananmu, kayata kacang-kacangan, sayuran, woh-wohan, lan beras coklat. Serat nambah volume feses, mbantu feses metu luwih gampang.
6. Dhiskusi karo dhokter sampeyan: Sanajan ana macem-macem jinis obat lan obat pencahar sing kasedhiya kanggo tujuan iki, obat-obatan kasebut mung kudu digunakake miturut saran medis lan kanggo wektu sing cendhak . Aja mung menyang apotek lan tuku obat sakarepe dhewe.
Elinga, nggunakake obat pencahar sajrone wektu sing suwe bisa nggawe sembelit saya parah. Dadi, coba ubah gaya urip dhisik.
Kapan sampeyan kudu priksa menyang dokter?
Senajan konstipasi normal bisa diatasi kanthi owah-owahan gaya urip, ana sawetara kasus sing mbutuhake saran medis.
Yen sampeyan ngrasakake owah-owahan dadakan ing kebiasaan buang air besar sampeyan, utawa yen sampeyan ngalami sembelit anyar, priksa menyang dokter. Kadhangkala sembelit bisa dadi tandha awal saka kondisi serius, kayata kanker usus besar.
Uga, kondisi kaya ta hipotiroidisme, sindrom iritasi usus (IBS), penyakit Parkinson, lan diabetes uga bisa nyebabake sembelit. Nambani kondisi kasebut bisa mbantu sembelit.
Waspada marang pratandha-pratandha iki:
Yen sampeyan ngalami siji utawa luwih saka gejala ing ngisor iki, langsung priksa menyang dokter.
- Sembelit sing tahan luwih saka rong minggu.
- Kebutuhan dadakan lan tanpa sebab sing jelas kanggo menyang jedhing.
- Getih ing feses.
- Kotoran ireng utawa keruh.
- Lara weteng sing parah.
- Mundhut bobot dadakan.
Nalika sampeyan menyang dokter, critakna kabeh obat sing sampeyan konsumsi (kalebu vitamin lan suplemen zat besi). Sawetara obat penghilang rasa sakit, obat tekanan darah, lan suplemen zat besi uga bisa nyebabake sembelit. Dokter sampeyan bakal mriksa sampeyan, ngrujuk sampeyan kanggo tes luwih lanjut yen perlu, lan menehi perawatan sing paling cocog.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Sembelit kronis minangka kondisi sing umum banget lan ngganggu.
- Ora aneh yen ora menyang jedhing saben dina. Angka antarane kaping telu seminggu lan kaping telu sedina bisa uga normal.
- Kondisi iki bisa dikontrol kanthi owah-owahan gaya urip sing prasaja (ngombe banyu, mangan panganan sing sugih serat, olahraga, lan netepake rutinitas sing konsisten).
- Aja nggunakake obat pencahar sajrone wektu sing suwe tanpa saran medis.
- Yen sampeyan ngalami getih ing feses, nyeri weteng sing parah, utawa owah-owahan dadakan ing kebiasaan buang air besar, langsung priksa menyang dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan