Apa kowé uga kerep goyang-goyang nalika turu ing wayah wengi nanging ora bisa turu? Utawa apa kowé tangi ing wayah esuk lan ora bisa turu manèh? Mungkin kowé ngalami sing kosok baliné. Yaiku, rumangsa ora cukup turu sanajan kowé turu sepira kerepé. Ing mburi masalah turu iki, bisa uga ana kondisi mental sing diarani depresi. Ana hubungan sing kuwat banget antarane loro-lorone. Ayo padha ngrembug dina iki.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Dadi, apa hubungane antarane masalah turu iki lan depresi?
Gampangane, insomnia minangka gejala utama depresi. Semono uga, sawetara wong bisa turu luwih akeh tinimbang sing kudune nalika lagi depresi. Rasa ngantuk ing wayah awan minangka gejala liyane saka depresi.
Nanging iki ora ateges saben wong sing duwe masalah turu ngalami depresi. Insomnia minangka masalah sing umum banget ing donya. Nanging, kurang turu bisa nggawe depresi saya parah. Kajaba iku, masalah turu jangka panjang minangka pitunjuk penting kanggo nyelidiki apa ana wong sing ngalami depresi.
Senajan masalah turu ora nyebabake depresi, nanging kurang turu bisa nggawe gejala depresi saya parah.
Dadi apa iki depresi?
Depresi iku kelainan suasana ati. Iku ora mung rasa sedhih sing dirasakake saben-saben. Wong sing depresi ngalami wektu sedhih sing ora bisa ditanggung, rasa ora duwe pangarep-arep, rasa ora ana gunane , lan rasa ora bisa nulungi. Gejala fisik sing ngancani perasaan kasebut bisa nggawe angel kanggo bisa urip kanthi bener ing saben dinane.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Yagene turu sing nyenyak iku penting banget kanggo kita?
Turu sing nyenyak iku proses sing mulihake lan ndandani awak lan pikiran kita. Iku kaya ngecas telpon. Nalika kita ora cukup turu, stres, nesu, lan kuatir kita bakal tambah.
Bayangna, nalika sampeyan kurang turu, sampeyan rumangsa kesel sedina muput. Sampeyan ora kepengin olahraga amarga kesel. Nalika sampeyan ora olahraga, kesehatan fisik sampeyan bakal mudhun. Kanthi cara iki, sampeyan bakal kejebak ing lingkaran setan ora aktif lan masalah turu . Iki nambah masalah fisik lan mental.
Apa sejatine insomnia iku?
Insomnia yaiku ora bisa turu, kerep tangi, utawa ora bisa turu maneh. Kondisi iki umum banget kedadeyan karo penyakit mental kaya depresi. Depresi nyebabake rasa sedhih, kuatir, lan ora tenang sing nyegah pikiran sampeyan turu. Ngrenungake pikiran sampeyan tetep aktif lan nyegah sampeyan turu.
Kepriye carane ngatasi masalah turu lan depresi iki?
Perawatan kanggo depresi gumantung saka keruwetan penyakite. Biasane, kombinasi terapi wicara (psikoterapi) lan obat-obatan (antidepresan) paling efektif.
Sanajan pengobatan bisa mbantu ngurangi gejala depresi lan kuatir, terapi wicara bisa mbantu ngembangake katrampilan ngatasi lan ngganti pandangan negatif babagan urip. Iki uga bisa mbantu sinau cara kanggo mbantu sampeyan turu.
Sing paling penting, yen sampeyan duwe masalah kaya ngene iki, luwih becik sampeyan nemoni dokter lan ngobrol karo dheweke, aja nganti nandhang sangsara dhewekan.
Jinis obat sing digunakake kanggo perawatan
Dokter bisa uga menehi resep macem-macem obat kanggo depresi lan masalah turu. Aja nggunakake obat-obatan kasebut tanpa saran medis. Ing ngisor iki mung sawetara conto sing kudu digatekake.
| Obat-obatan kanggo mbantu depresi lan turu | |
|---|---|
| Kelas Obat | Tuladha lan cathetan |
| SSRI (Inhibitor Reuptake Serotonin Selektif) | Umpamane: Fluoxetine, Sertraline, Escitalopram. Sanajan iki efektif banget kanggo depresi, butuh sawetara minggu kanggo ndeleng asil. Obat-obatan iki uga bisa nambah insomnia ing wiwitan. |
| Antidepresan Trisiklik | Contone: Amitriptyline, Nortriptyline. Iki minangka jinis obat sing cukup lawas. |
| SNRI (Inhibitor Reuptake Serotonin/Norepinefrin) | Tuladhane: Duloxetine, Venlafaxine. |
| Antidepresan sing Menenangkan | Umpamane: Mirtazapine, Trazodone. Iki nyebabake rasa ngantuk, mula asring diwènèhaké kanggo wong sing insomnia. |
| Obat hipnotik (obat tidur) | Tuladha: Zolpidem (Ambien), Eszopiclone (Lunesta). Iki digunakake kanggo nambani insomnia sajrone jangka pendek lan mung kudu diombe ing sangisore pengawasan dokter. |
Prekara-prekara sing bisa koklakoni dhewe kanggo ningkatake kualitas turumu (Tips Kebersihan Turu)
Bebarengan karo perawatan medis, owah-owahan cilik ing gaya urip sampeyan bisa ningkatake kualitas turu sampeyan kanthi signifikan. Iki diarani 'Kebersihan Turu'.
- Sadurunge turu, resikna pikiranmu. Meditasi, rungokake musik sing santai, utawa maca buku. Tinimbang kuwatir babagan apa sing kudu ditindakake sesuk, luwih becik tulisen ing kertas lan simpen ing sisihane.
- Olahraga, nanging aja cedhak banget karo wayah turu. Olahraga saben dina bisa mbantu turu luwih nyenyak. Nanging aja olahraga sawetara jam sadurunge turu.
- Aja ndeleng ponsel, tablet, utawa TV sadurunge turu. Cahya biru sing dipancarake piranti kasebut nyuda produksi melatonin, hormon sing menehi sinyal marang otak supaya turu.
- Kendhali pikiranmu. Kegiatan kaya ambegan jero utawa yoga bisa mbantu nenangake pikiran lan luwih gampang turu.
- Aja ngombe kopi, teh, alkohol, lan rokok sawise tengah wengi. Iki minangka stimulan sing ngganggu turu.
- Aja goyang-goyang ing kasur. Yen sampeyan ora bisa turu sawise udakara 20 menit, tangia saka kasur, pindhah menyang kamar liyane, lan lakoni kegiatan sing santai. Kaya maca buku utawa ngrungokake lagu sing alus. Mung bali menyang amben nalika sampeyan ngantuk.
- Gunakna ambenmu mung kanggo turu lan nglakoni hubungan seks. Mandheg nonton TV utawa kerja ing amben. Otakmu bakal sinau yen amben iku papan kanggo turu.
- Jaga kamar turumu tetep adhem, peteng, lan sepi. Gunakake gorden anti swara yen prelu. Gunakake penyumbat kuping yen swara dadi masalah.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ana hubungan sing kuwat antarane masalah turu lan depresi. Saliyane insomnia, rasa ngantuk sing berlebihan uga bisa dadi gejala depresi.
- Kondisi iki bisa mari total nganggo perawatan, mula aja nandhang sangsara dhewekan, rembugen karo wong sing kokpercaya.
- Sing paling penting yaiku nemoni dhokter lan njaluk saran. Penting banget kanggo entuk diagnosis lan rencana perawatan sing akurat.
- Saliyané perawatan obat, owah-owahan prasaja ing gaya urip lan kebiasaan turu (kebersihan turu) bisa nggawe prabédan gedhé.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.