Apa sampeyan uga kerep krasa kembung? Utawa apa sampeyan krasa weteng kebak? Apa sampeyan sok lara weteng? Masalah pencernaan kaya ngene iki umum banget ing antarane kita ing Sri Lanka. Panganan sing kita pangan, kebiasaan mangan kita, kabeh iki langsung mengaruhi iki. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan kepiye wong sing duwe masalah kaya ngono kudu nyetel pola mangan lan ngombe.
Yagene kok weteng kita lara kaya ngene?
Ana sawetara alesan kanggo iki. Sederhanane, sawetara kesalahan ing gaya urip kita asring dadi panyebabe.
Coba pikirake, pira akehe panganan kemasan lan ombenan legi sing kita konsumsi saka toko? Lan kita uga mangan woh-wohan, sayuran, lan jamu sing sugih serat sithik banget. Iki nduweni pengaruh gedhe marang fungsi sistem pencernaan kita.
Kajaba iku, sawetara pola mangan sing salah uga dadi alesan kanggo iki.
- Mangan kesusu: Ngulu panganan tanpa dikunyah kanthi bener.
- Nglewati dhaharan: Nglewati sarapan lan nedha awan banjur mangan panganan akeh ing wayah wengi.
- Pola mangan sing ora teratur: Mangan ing wektu sing padha saben dina.
Kebiasaan-kebiasaan iki bisa nggawe sistem pencernaan kita angel nindakake tugase kanthi bener. Nanging kabar apike yaiku kanthi nggawe sawetara owah-owahan ing kebiasaan mangan lan ngombe kita, akeh masalah kasebut bisa dikontrol.
Panganan 'apik' sing apik kanggo sistem pencernaan
Oke, ayo padha dideleng apa wae sing apik kanggo weteng lan kudu ditambahake ing dhaharan kita. Iki bakal mbantu nggampangake proses pencernaan sampeyan.
Woh-wohan lan sayuran
Kandungan serat lan banyu ing panganan iki mbantu nyegah kondisi kaya sembelit lan uga nggampangake pencernaan.
| Jenis woh-wohan sing apik | Jenis sayuran sing apik |
|---|---|
| Apel, pisang, alpukat | Kacang buncis, wortel, bit |
| Anggur, semangka, pepaya | Timun, brokoli, kubis |
| Mangga, nektarin, kiwi | Bayem, waluh, kentang |
| Pir, plum garing (Prune) | Tomat, lobak, jagung |
Protein lan biji-bijian
Protein rendah lemak lan biji-bijian utuh apik banget kanggo wetengmu.
| Sumber protein sing apik | Gandum sing apik |
|---|---|
| Endhog, iwak, daging tanpa lemak | Roti gandum utuh/multigrain |
| Ayam (kulite dibuang), Tahu | Beras coklat utawa beras mentah |
| Kacang-kacangan kaya ta lentil, kacang arab, lan buncis | Pasta gandum utuh |
| Kacang-kacangan, selai kacang | Gandum kaya ta oat lan buckwheat |
Panganan sing kudu rada ati-ati
Kaya panganan sing enak, ana sawetara panganan sing bisa nyebabake weteng lara. Sampeyan ora kudu mandheg mangan kabeh, nanging luwih becik ngurangi sethithik.
- Panganan sing lenga lan digoreng: Panganan sing digoreng (panganan cendhak, kentang goreng) luwih suwe dicerna, sing bisa nyebabake rasa ora nyaman ing weteng.
- Panganan pedhes: Panganan pedhes lan pedhes banget bisa nyebabake rasa panas ing weteng ing sawetara wong.
- Panganan legi lan manis: Panganan kaya kue, biskuit, lan ombenan legi bisa nyebabake gas.
- Panganan lan ombenan buatan:Paling apik sabisa-bisane ngindhari panganan sing dikemas lan olahan.
Sing penting yaiku ora saben awak saben wong padha. Panganan sing dadi masalah kanggo wong siji bisa uga ora dadi masalah kanggo wong liya. Mulane, penting kanggo ngenali apa intoleransi sampeyan.
Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, priksa manawa sampeyan menyang dokter.
Yen lara weteng sampeyan ora mari sanajan wis nggawe owah-owahan pola mangan lan nganut kebiasaan apik, utawa yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki, penting banget kanggo langsung nemoni dokter . Iki bisa uga minangka pratandha saka kondisi sing luwih serius.
| Gejala-gejala Abang sing Kudu Digatekake | |
|---|---|
| Ciri khas | Katrangan |
| Getih ing feses | Yen kotoranmu abang utawa ireng ana getihe. |
| Mual utawa muntah sing terus-terusan | Yen mual lan muntah terus nganti pirang-pirang dina. |
| Mundhut bobot sing ora bisa diterangake | Yen bobotmu dadakan mudhun tanpa nyoba. |
| Rasa kesel banget sing kerep banget | Yen sampeyan terus-terusan krasa kesel lan ora duwe urip tanpa sebab. |
Nalika sampeyan ngalami gejala kaya iki, aja nyoba ngobati dhewe kanthi nggoleki ing internet. Sing paling apik yaiku nemoni dokter sing mumpuni, nindakake tes sing dibutuhake, lan nemokake panyebab sing tepat.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Panganan sing kok pangan nduweni pengaruh langsung marang masalah sistem pencernaanmu.
- Tambahna panganan sing sugih serat kaya woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian utuh menyang pangananmu.
- Kurangi panganan sing lenga, legi, pedhes, lan panganan kemasan sabisa-bisane.
- Kunyah pangananmu kanthi becik, mangan alon-alon, lan biasakna mangan ing wektu sing tepat.
- Yen sampeyan ngalami gejala kaya getih ing feses, muntah terus-terusan, utawa bobot awak mudhun tanpa sebab sing jelas, sampeyan kudu langsung menyang dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan