Apa sampeyan tau rumangsa bisa mangan panganan legi utawa lemu nalika ora cukup turu? Ing wektu sing padha, apa sampeyan rumangsa kesel banget sedina muput lan ora kepengin nindakake apa-apa? Iki ora mung kedadeyan karo sampeyan. Ana hubungan sing luwih gedhe antarane kurang turu lan kenaikan bobot tinimbang sing sampeyan pikirake. Dina iki, ayo padha ngrembug babagan kepiye iki kedadeyan.
Kepiye otakmu sing ngantuk ngapusi kowe
Nalika sampeyan kurang turu, iku langsung mengaruhi otak sampeyan. Sederhanane, otak sing kurang turu kaya wong mabuk. Ayo dideleng apa sing kedadeyan.
Kita duwé péranganing utek sing diarani "Lobus Frontal". Iki panggonan kita nindakaké bab-bab penting kaya nggawé keputusan sing apik lan ngontrol impuls kita . Nalika kita kurang turu, aktivitas ing pérangan utek iki dadi redup, kaya ngredupaké lampu. Dadi kemampuanmu kanggo nggawé keputusan sing apik mudhun.
Bayangna, ing dina nalika sampeyan wis turu kepenak, sampeyan bisa mandheg mangan sepotong kue lan ujar, "Cukup." Nanging ing dina nalika sampeyan wis turu cukup, otak sampeyan angel ujar "ora." Nanging, pusat ganjaran otak sampeyan bakal aktif lan wiwit nggoleki sesuatu sing rasane enak. Dadi sampeyan njupuk potongan kue kapindho, utawa roti gulung sing lemu, tanpa disadari.
Iki wis dibuktekake dening riset. Siji panliten nemokake yen wong sing kurang turu luwih cenderung ngemil ing wayah wengi. Dheweke uga nemokake yen dheweke luwih cenderung milih panganan sing akeh karbohidrat. Panliten liyane nuduhake yen wong sing ora cukup turu kaping pindho luwih cenderung milih panganan sing akeh lemak tinimbang wong sing turu paling ora 8 jam.
Gampangane, nalika sampeyan kurang turu, otak sampeyan ngidam panganan sing ora sehat lan kelangan kemampuan kanggo ngomong 'ora'.
Turu iku metabolisme awak.
Turu iku kaya panganan kanggo otak. Wong diwasa butuh rata-rata 7 nganti 9 jam turu saben wengi . Yen turumu kurang saka iku, awakmu bakal nanggepi kanthi nambah bobot awak. Mangkene cara kerjane.
Hormon stres sing tambah akeh
Nalika sampeyan kurang turu, awak sampeyan wiwit ngasilake luwih akeh hormon stres kortisol . Hormon iki ngirim sinyal menyang awak sampeyan, "Sampeyan kudu tetep melek saiki, mula hemat energi." Tegese awak sampeyan mandheg ngobong lemak lan wiwit nyimpen .
Ing salah sawijining panliten, saklompok wong sing ngonsumsi jumlah kalori sing padha lan diwenehi turu sing luwih sithik sajrone rong minggu kelangan 55% lemak awak. Dheweke uga luwih kerep krasa luwe, ora krasa wareg sawise mangan, lan duwe energi sing luwih sithik.
Apa sing kedadeyan karo insulin?
Miturut para peneliti ing Universitas Chicago, kurang turu bisa nggawe awakmu "metabolik dadi lesu." Sawise mung patang dina kurang turu, awakmu ora bisa nggunakake hormon sing diarani insulin kanthi bener. Insulin minangka hormon sing penting kanggo ngowahi gula lan pati ing panganan sing dipangan dadi energi.
Miturut para peneliti, nalika turu ora cukup, sensitivitas insulin awak mudhun luwih saka 30%.
Kenapa iki ala? Nalika awakmu ora nanggapi insulin kanthi bener, awakmu ora bisa ngontrol jumlah lemak ing getih kanthi bener. Akibate, lemak kasebut wiwit nglumpuk ing awakmu tinimbang diobong.
Tegese, kurang turu ora mung ngganggu metabolisme lan nyebabake kenaikan bobot awak, nanging uga nyebabake bobot awak mudhun .
Sawetara tips prasaja kanggo turu sing nyenyak
Amarga urip saiki sing sibuk banget, turu tepat wektu bisa dadi tantangan. Komputer, TV, lan telpon nyoba nggawe kita melek nganti larut wengi. Nanging yen sampeyan ngetutake kebiasaan prasaja iki, sampeyan bisa ndeleng bedane sing gedhe.
Deloken tabel ing ngisor iki kanggo tips iki lan kenapa penting.
| Apa sing kudu ditindakake (saran) | Apa sebabe iku penting? |
|---|---|
| Aja cedhak karo layar: Mungkasi nggunakake TV, komputer, lan telpon paling ora sejam sadurunge turu. | Cahya biru sing dipancarake saka layar ngalangi produksi melatonin, hormon sing mbantu sampeyan turu. |
| Simpen kamar turu kanggo turu: Watesi kamar turu mung kanggo turu lan aktivitas seksual. Aja menyang kana kanggo kerja utawa mangan. | Otakmu sinau ngenali kamar turu minangka papan kanggo ngendhokke awak. |
| Nggawe rutinitas turu:Lakoni kegiatan sing bisa ngendhokke awak kaya adus banyu panas, meditasi, utawa maca buku. Aja nggunakake wektu iki kanggo ngrembug masalah gedhe. | Iki ngirim sinyal menyang awak lan pikiran yen "wektune turu". |
| Biasakna wektu sing wis ditemtokake: Biasakna tangi lan turu ing wektu sing padha saben dina, sanajan ing akhir minggu. | Iki bisa mbantu njaga jam awak supaya tetep teratur. |
| Ati-ati karo apa sing kok pangan lan ombeni: Aja mangan akeh lan ngombe alkohol ing wayah wengi. Mandheg ngombe kopi, teh, coklat, lan cola sawise jam 2 awan. | Mangan akeh bisa nyebabake rasa panas ing weteng. Kafein bisa tetep ana ing awak nganti 5-6 jam, sing bisa ngganggu turu. |
| Petengna kamar: Turu ing panggonan sing peteng lan sepi. | Pepeteng kanthi alami ngasilake hormon melatonin sing ningkatake turu, lan cahya mandhegake produksine. |
Butuh sawetara wektu kanggo adaptasi karo bab-bab iki. Nanging aja lali yen turu iku penting banget kanggo kesehatan lan manajemen bobot awak kaya dene diet lan olahraga. Yen sampeyan isih ngalami masalah turu sanajan wis ngetutake tips iki, luwih becik ngobrol karo dokter babagan iki. Bisa uga ana alesan medis liyane kanggo iki.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kurang turu ngurangi kemampuan otak kanggo nggawe keputusan, sing bisa nggawe sampeyan luwih cenderung nggawe pilihan panganan sing ora sehat.
- Kurang turu nambah hormon stres awak kortisol , sing nambah panyimpenan lemak.
- Kurang turu bisa nyebabake bobot awak mundhak amarga ngganggu fungsi hormon insulin .
- Wong diwasa butuh paling ora 7-9 jam turu nyenyak saben dina.
- Kebiasaan prasaja kaya mateni telpon/TV sejam sadurunge turu, turu lan tangi ing wektu sing wis ditemtokake bisa ningkatake kualitas turumu.
- Turu iku penting banget minangka komponen manajemen bobot kaya dene diet lan olahraga.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan