Bosen karo sembelit? Iki solusi sehat!

Ora ana sing seneng ngomong babagan sembelit, ta? Nanging nyatane, kita kabeh wis tau ngalami ing sawijining wektu sajrone urip. Kadhangkala ilang sawise sawetara dina, nanging kanggo sawetara wong, iki minangka masalah sing terus-terusan. Dadi, yen sampeyan ngalami masalah weteng kaya iki, ngertia yen sampeyan ora dhewekan. Umume, iki ora serius, lan nggawe sawetara owah-owahan cilik ing gaya urip sampeyan bisa mbantu sistem pencernaan sampeyan wiwit bisa digunakake kanthi bener maneh.

Yagene awake dhewe krasa luwe banget?

Sadurunge kita ngerti carane nyegah iki, ayo dideleng dhisik kepiye iki kedadeyan. Sederhanane, nalika panganan sing dipangan ngliwati usus besar, banyu ing njero diserep menyang awak. Sing isih ana yaiku apa sing metu minangka feses. Otot-otot ing usus besar ndorong feses iki menyang rektum. Yen amarga sawetara alesan perjalanan iki alon, usus besar nyerep banyu luwih akeh tinimbang sing kudune. Banjur feses dadi garing, atos kaya watu, lan angel dilewati. Iki sing diarani 'sembelit'.

Iki utamane kena pengaruh dening:

• Diet rendah serat lan dhuwur lemak lan lenga.
• Ora ngombe banyu sing cukup.
• Kurang olahraga lan lungguh ing sak panggonan kakehan suwe.
• Obat-obatan tartamtu (utamane obat penghilang rasa sakit, tablet zat besi).
• Kendhaleni kepinginan menyang jedhing sanajan sampeyan ngrasakake.
• Panggunaan obat pencahar sing salah terus-terusan.
• Owah-owahan hormonal kayata nalika meteng .

Serat minangka solusi sing apik kanggo sembelit.

Yen sembelitmu wis kakehan, aja kesusu menyang apotek lan tuku obat pencahar. Umume wong ora butuh kuwi kanggo sembelit normal. Nanging, delengen dhisik piringmu. Apa kowe cukup serat?

Serat iku bagéan saka panganan tetuwuhan sing ora bisa dicerna awak. Nalika kita mangan panganan sing akèh seraté, serat ekstra bakal ditambahake ing feses kita, saéngga dadi luwih gedhé lan nglembutaké. Serat uga nyepetake pencernaan lan mbantu panganan luwih gampang liwat usus.

Kabeh panganan saka tanduran, kalebu woh-wohan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, lan wiji-wijian, ngandhut serat. Ahli nutrisi nyaranake supaya wanita ngonsumsi udakara 25 gram serat saben dina , lan pria ngonsumsi udakara 38 gram . Sawise umur 50 taun, jumlah iki rada mudhun. Nanging sejatine, umume kita mung ngonsumsi udakara 15 gram saben dina. Dadi, ora nggumunake yen weteng kita kembung, ta?

Kebiasaan mangan kanggo sistem pencernaan sing sehat

Owah-owahan prasaja iki sing bisa sampeyan lakoni ing diet sampeyan bisa mbantu banget kanggo ngontrol sembelit.

• Mangan woh-wohan lan sayuran luwih akeh: Sampeyan ora perlu ngetung gram serat saben dina. Nanging, coba mangan udakara 2 cangkir woh-wohan lan 2 1/2 cangkir sayuran saben dina. Tinimbang kentang goreng, mangan salad. Tuku sayuran sing wis dipotong-potong (wortel, timun) saka toko lan mangan karo saus celup rendah lemak. Tansah simpen kranjang woh ing omah. Tambah woh-wohan garing sing wis dicincang (kurma, kismis) menyang panganan kaya oatmeal.

• Pilih biji-bijian utuh: Tinimbang roti, sega putih, lan pasta biasa, tambahake sega abang sing sugih bran, quinoa, barley, lan roti gandum utuh ing pangananmu. Mangan popcorn tinimbang kripik. Nalika milih sereal kanggo sarapan, pilih sing duwe luwih saka 5 gram serat saben porsi.

• Mangan luwih akeh lentil, kacang arab, lan buncis: Tinimbang daging, gawe lentil, kacang arab, utawa buncis dadi dhaharan utama sedina utawa rong dina seminggu. Tambahna kacang arab godhog menyang salad. Sampeyan uga bisa mangan iki ing sup.

• Para biksu ngumpulake serat: Iki penting banget.Aja miwiti mangan akeh serat sekaligus. Nglakoni kaya ngono bisa nyebabake kembung lan gas . Mula, coba tambahake panganan iki menyang panganan sampeyan sajrone seminggu utawa luwih. Butuh sawetara wektu kanggo awakmu adaptasi, mula sabar.

• Coba Konsumsi Suplemen Serat: Yen sampeyan angel entuk serat sing cukup saka panganan, suplemen serat bisa uga migunani. Nanging priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge nggunakake suplemen iki, amarga bisa nyuda penyerapan sawetara obat sing sampeyan konsumsi.

• Ngombe banyu sing akeh: Yen sampeyan entuk luwih akeh serat saka panganan utawa suplemen, sampeyan uga kudu nambah asupan banyu. Serat mbutuhake banyu supaya bisa berfungsi kanthi bener. Tinimbang ombenan legi lan jus buah, coba ngombe banyu, semangka, lan jus jeruk.

Olahraga bisa mbantu ngatasi weteng sing kembung.

Olahraga ora mung apik kanggo njaga awak tetep sehat, nanging uga apik kanggo ngatur sistem pencernaan. Nalika sampeyan olahraga, kecepatan panganan obah liwat usus mundhak.

• Wiwiti kanthi olahraga kira-kira 20 menit 3 dina seminggu, lan mboko sithik tambah dadi 30 menit 5 dina utawa luwih seminggu. Luwih becik rembugan karo dokter sadurunge miwiti program olahraga apa wae.
• Wektune cendhak? Yen sampeyan ora bisa mlaku 30 menit saben wektu, mlakua 10 menit kaping telu sedina. Kuwi padha migunani karo mlaku 30 menit saben wektu.

Kapan sampeyan kudu menyang dokter?

Ing kasus paling umum, kebiasaan mangan sehat lan olahraga kaya iki bisa mbantu ngatasi masalah kasebut. Nanging, yen sampeyan wis nindakake iki sajrone 3 minggu lan ora ana owah-owahan , rembugan karo dokter sampeyan. Dheweke bisa uga menehi rekomendasi obat pencahar sajrone sawetara dina kanggo mbantu sistem sampeyan pulih.