Bebarengan karo rasa seneng sing kokrasakake nalika ngerti yen kowe lagi ngandhut , akeh pitakonan kaya, 'Apa sing kudu tak pangan saiki?', 'Apa sing kudu tak hindari?' mbokmenawa muncul ing pikiranmu. Kuwi lumrah banget. Amarga panganan sing kok pangan langsung mengaruhi tuwuhing lan kesehatan bayi ing guwa garbamu. Iki minangka wektu sing istimewa banget ing uripmu. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan carane nyiyapake panganan sajrone wektu iki, lan apa sing kudu kok ngerteni.
Apa sebabe diet seimbang penting nalika meteng?
Gampangane, sampeyan ora mung mangan kanggo awakmu dhewe, nanging sampeyan uga mangan kanggo bayi sampeyan. Otak, balung, organ, lan kabeh iki bayi sampeyan kudu entuk nutrisi sing tepat supaya bisa tuwuh kanthi bener. Paling apik mangan udakara 300 kalori luwih akeh saben dina tinimbang sadurunge meteng. (Kanggo bayi kembar, iku udakara 600 kalori saben dina.) Nanging kalori iki kudune asale saka panganan sing bergizi, dudu panganan cepet.
Mual ing wayah esuk bisa nggawe angel mangan sajrone sawetara wulan pisanan, nanging penting kanggo nyoba mangan panganan sing seimbang lan ngonsumsi vitamin prenatal sing diresepake dokter .
Prekara sing kudu ditambahake ing diet sampeyan
Sajrone wektu iki, kanthi ora mangan jinis panganan sing padha, nanging mangan macem-macem panganan , sampeyan bisa entuk meh kabeh nutrisi sing dibutuhake sampeyan lan bayi. Ayo dideleng tabel ing ngisor iki kanggo ndeleng apa sing kudu ditambahake ing panganan sampeyan lan apa mupangate.
| Jinis pakan | Apa sebabe iku penting? | Iki panganan-panganan |
|---|---|---|
| Protein | Iki penting kanggo perkembangan sel, jaringan, lan organ bayi sampeyan. Iki uga mbantu awak ngasilake getih. | Daging rendah lemak, ayam, iwak, endhog, susu, yogurt, lentil, kacang arab, buncis, produk kedelai. |
| Kalsium | Penting banget kanggo mbangun balung lan untu sing kuwat kanggo bayi sampeyan. Uga penting kanggo njaga kekuwatan balung sampeyan dhewe. | Susu, keju, yogurt, iwak cilik nganggo cangkang (salayo), sayuran ijo (bayem, pegagan), kacang almond. |
| Wesi | Iki mbantu nggawe hemoglobin, sing nggawa oksigen ing getih. Iki nyegah kekurangan zat besi (anemia) lan nyuda rasa kesel. | Daging abang (sapi), pitik, iwak, bayem, kedele, lentil, sereal sing diperkaya zat besi. |
| Folat (Asam Folat/Folat) | Penting banget kanggo nyegah cacat lair (cacat tabung saraf) sing bisa kedadeyan ing otak lan sumsum tulang belakang bayi. | Sayuran ijo peteng (bayem), kacang buncis, kacang polong, jeruk, roti lan sereal sing ditambah asam folat. |
| Serat | Mbantu nyegah konstipasi, sing umum nalika meteng. | Gandum utuh (beras coklat, oat), woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan. |
| Vitamin C | Iki nggampangake awak nyerep zat besi saka panganan tanduran. Iki ningkatake kekebalan awak. | Jeruk, grapefruit, stroberi, pepaya, brokoli, paprika, tomat. |
Elinga, kaya dene kabeh nutrisi iki, luwih becik rembugan karo dokter babagan jumlah sing sampeyan butuhake. Dheweke bakal menehi saran sing pas kanggo sampeyan.
Bab-bab sing kudu dihindari nalika meteng
Sawetara panganan bisa mbebayani kanggo sampeyan lan bayi sajrone wektu iki, mula penting kanggo nyingkiri panganan kasebut kanthi lengkap.
| Apa sing kudu dihindari | Alesan |
|---|---|
| Alkohol | Iki bisa ngganggu tuwuhing bayi, nyebabake cacat lair, lan nyebabake bobot lair kurang. Mandheg kabeh. |
| Iwak sing ngandhut merkuri dhuwur | Iwak gedhe kaya ta hiu, tilefish, lan king mackerel nduweni kadar merkuri sing dhuwur, sing bisa ngrusak sistem saraf bayi. |
| Daging, iwak, lan endhog mentah utawa setengah mateng | Ana risiko infeksi bakteri (kayata Salmonella, Listeria). Aja mangan panganan kaya sushi lan kerang mentah. |
| Susu lan keju sing ora dipasteurisasi | Keju alus kaya feta lan Brie bisa ngandhut bakteri Listeria yen ora dipasteurisasi. Priksa label lan mung tuku sing ana tulisan "dipasteurisasi". |
| Asupan kafein sing berlebihan | Aja ngonsumsi luwih saka 200-300 miligram saben dina (yaiku 1-2 cangkir kopi biasa). Elinga yen teh lan coklat uga ngandhut kafein. |
Apa sing koklakoni nalika awakmu ora kepenak?
Iku lumrah yen ngalami rasa ora nyaman nalika meteng. Iki sawetara tips kanggo mbantu sampeyan ngliwati wektu kasebut.
Mual lan muntah (Morning Sickness)
Mangan panganan garing, kaya krupuk utawa sepotong roti , sadurunge turu ing wayah esuk. Aja mangan panganan akeh sedina muput, mangan panganan cilik kaping pirang-pirang . Panganan sing lenga, pedhes, lan gorengan ora apik kanggo sampeyan ing wektu iki.
Sembelit
Iki masalah kanggo akeh wong. Ngombea banyu sing akeh .(8-10 gelas saben dina). Mangan panganan sing sugih serat luwih akeh (woh-wohan, sayuran, beras coklat). Olahraga uga mbantu banget. Dhiskusi karo dokter babagan iki lan njaluk saran.
Rasa panas ing dada
Mangan panganan cilik kaping pirang-pirang tinimbang mangan akeh. Ana wong sing rumangsa lega kanthi ngombe segelas susu sadurunge mangan. Kurangi panganan pedhes, lenga, lan ombenan jeruk (lemon, jeruk).
Ngidam Kehamilan
Iku lumrah yen ngidam panganan tartamtu nalika meteng. Anggere bergizi, ora apa-apa mangan kanthi jumlah sing cukup.
Nanging, kadhangkala sampeyan bisa uga rumangsa kepengin mangan barang-barang sing dudu panganan. Contone, barang-barang kaya lemah, awu, kapur tulis, lan es batu. Kita nyebut kondisi iki Pica . Iki bisa kedadeyan nalika awak kekurangan nutrisi kaya zat besi. Yen sampeyan duwe kepinginan iki, aja mangan barang-barang kasebut. Iki mbebayani banget kanggo sampeyan lan bayi sampeyan. Yen kedadeyan kasebut, priksa manawa sampeyan ngandhani dhokter sampeyan.
Diet kanggo ngurangi bobot awak nalika meteng iku dudu ide sing apik . Sampeyan lan bayi sampeyan kudu entuk nutrisi sing dibutuhake supaya tetep sehat. Dadi, tinimbang kuwatir babagan bobot awak, fokusake mangan panganan sing sehat .
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Amarga kabeh sing kok pangan mengaruhi perkembangan bayi, mula tansah cobanen mangan panganan sing seimbang lan bergizi .
- Aja mangan panganan sing mbebayani kaya alkohol, daging lan iwak mentah, lan produk susu sing ora dipasteurisasi .
- Aja nganti nglirwakake vitamin prenatal sing diresepake dening dokter .
- Yen sampeyan ngrasakake rasa ora nyaman ing awak (mual, konstipasi), rembugen karo dokter.
- Yen sampeyan ngidam panganan sing ora kalebu panganan (pica), iku bisa mbebayani banget. Mula, priksaa menyang dokter langsung.
- Aja wedi ngomong karo dhokter babagan pitakonan utawa uneg-uneg sing sampeyan duwe sajrone wektu iki. Iku bab paling apik sing bisa sampeyan lakoni kanggo sampeyan lan bayi sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan