Apa sampeyan lagi meteng? Mula sampeyan kudu ngerti babagan olahraga iki! (Olahraga Sajrone Kehamilan)

Nalika sampeyan ngerti yen sampeyan lagi ngandhut, sampeyan mesthi mikir, "Apa aku kudu olahraga sajrone wektu iki?" Ana wong sing wedi, dene liyane mikir yen olahraga iku ide sing apik. Nyatane, olahraga sajrone meteng nduweni akeh mupangat kanggo kesehatan sampeyan lan bayi sampeyan. Ayo dirembug babagan iki dina iki.

Apa sebabe olahraga nalika meteng iku apik banget?

Olahraga rutin sajrone meteng ora mung bakal mbantu sampeyan tetep sehat, nanging uga bakal mbantu sampeyan rumangsa seneng. Sederhanane, iki sawetara mupangate.

• Njaga postur awak sing apik: Nalika bayi sampeyan tuwuh, keseimbangan awak bakal owah. Olahraga bisa mbantu dheweke njaga postur awak sing apik.
• Lara punggung lan kesel saya suda: Akeh ibu sing ngalami lara punggung sajrone wektu iki. Dheweke uga mung krasa kesel. Olahraga bisa ngilangake rasa lara kasebut.
• Diabetes nalika meteng bisa dicegah: Sawetara wong mung kena diabetes nalika meteng. Kita nyebut diabetes gestasional . Ana bukti yen olahraga bisa nyuda risiko iki.
• Ngurangi stres: Kanthi owah-owahan hormonal sing kedadeyan sajrone wektu iki, sampeyan kadhangkala bisa rumangsa stres lan kuwatir. Olahraga minangka solusi paling apik kanggo iki.
• Nambah stamina kanggo proses persalinan: Proses persalinan mbutuhake stamina sing akeh. Olahraga bisa mbantu mbangun stamina kasebut.

Sapa sing isa olahraga? Sapa sing ora isa?

Umumé, yèn sampeyan wis olahraga sadurungé meteng, sampeyan bisa terus nindakaké bab sing padha tanpa owah-owahan gedhé. Nanging, sampeyan bisa uga kudu nggawé sawetara owah-owahan cilik. Contoné, sampeyan bisa uga kudu ngalih saka latihan sing duwé dampak dhuwur kaya mlumpat lan mlayu menyang latihan sing duwé dampak kurang.

Sanajan sampeyan durung nate olahraga sadurunge, ora ana sing kudu wedi. Sawise konsultasi karo dokter , sampeyan bisa miwiti program olahraga kanthi aman . Nanging nalika sampeyan lagi miwiti, aja olahraga sing abot banget utawa angel. Olahraga kaya mlaku cepet lan nglangi minangka olahraga sing paling aman kanggo diwiwiti.

Nanging, kanggo sawetara wong sing duwe kondisi kesehatan tartamtu, olahraga dudu ide sing apik. Ing kasus kaya ngono, dhokter bisa uga menehi saran supaya sampeyan mandheg olahraga sawetara wektu.

Apa wae olahraga sing aman nalika meteng?

Umume olahraga aman sajrone wektu iki, anggere sampeyan olahraga kanthi ati-ati lan ora kakehan olahraga.

Latihan paling apik lan paling aman:

• Nglangi
• Mlaku cepet
• Sepeda statis njero ruangan
• Aerobik dampak rendah sing ditindakake ing sangisore instruktur sing disertifikasi
• Yoga utawa Pilates
• Latihan kekuatan nganggo beban entheng

Latihan-latihan iki nduweni risiko ciloko sing sithik, nglatih kabeh awak, lan bisa diterusake sanajan bayi wis lair.

Sawetara cara olahraga sing prasaja

1. Peregangan

Nindakake peregangan prasaja kaya iki sadurunge lan sawise olahraga bakal mbantu otot sampeyan dadi luwih lentur.

• Rotasi gulu: Uculake gulu lan pundhakmu banjur nurunake sirahmu. Banjur puter sirahmu menyang pundhak tengen, bali menyang tengah, banjur menyang pundhak kiwa.
• Rotasi pundhak: Gawanen pundhak loro-lorone maju, puter munggah, gawanen maneh, banjur nurunake.
• Ayunan Sikil: Lungguha ing lantai kanthi sikilmu kabuka amba lan ayunake sikilmu munggah lan mudhun.

2. Latihan Kegel

Iki minangka latihan sing penting banget. Iki nguatake otot-otot sing ndhukung uterus, kandung kemih, lan usus. Iki migunani banget kanggo nyiapake nglairake lan kanggo pulih sawise nglairake bayi.

3. Latihan Bal Lair

Iki bal sing luwih gedhe lan luwih kuwat tinimbang bal olahraga biasa. Lungguh ing ndhuwure bakal nguatake postur lan otot weteng sampeyan. Iki uga bakal mbantu bayi sampeyan mlebu ing posisi sing bener.

Bab-bab sing ora kena koklakoni nalika meteng

Sawetara olahraga lan aktivitas bisa mbebayani kanggo sampeyan lan bayi sajrone wektu iki.

• Olahraga kanggo ngurangi bobot awak: Bobotmu kudune mundhak kanthi sehat sajrone wektu iki. Kowé kudu mikir babagan ngurangi bobot awak sawise nglairake bayi.
• Olahraga sing bisa nyebabake cedera weteng: Olahraga kaya bal-balan lan basket nduweni risiko dhuwur nyebabake cedera weteng. Mulane, iki kudu dihindari.
• Kegiatan sing bisa nyebabake tiba: Kegiatan kaya ski lan nunggang jaran mbutuhake keseimbangan sing apik. Iki beboyo amarga keseimbangan mudhun nalika wetengmu gedhe. Numpak sepeda biasa uga bisa rada beboyo.
• Olahraga kakehan: Nalika olahraga, sampeyan kudune bisa ngomong kaya biasane tanpa ambegan sesek. Yen ora bisa, sampeyan wis kakehan olahraga.
• Latihan mlumpat lan mlumpat: Amarga sendhi kendho sajrone wektu iki, ana kemungkinan ciloko sing luwih gedhe.
• Prekara-prekara sing ndadekake awakmu krasa panas banget: Panas banget ora apik kanggo bayi. Dadi, yen sampeyan olahraga ing dina sing panas, pilih wektu kaya esuk utawa sore. Aja olahraga kaya yoga panas. Ngombe banyu sing akeh.
• Olahraga nalika turu telentang: Sawetara menit ora apa-apa. Nanging, nalika uterusmu saya gedhe, turu telentang bisa ngganggu aliran getih menyang bayi. Dadi, aja turu telentang luwih saka sawetara menit.

Kapan kudu mandheg olahraga lan rembugan karo dokter

Olahraga iku apik kanggo kabeh wong. Nanging luwih penting maneh kanggo ngrungokake sinyal awak. Yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki, langsung mandheg olahraga.