Olahraga Sajrone Kehamilan: Apa sing Sampeyan Kudu Ngerteni

Nalika sampeyan ngerti yen sampeyan lagi ngandhut, ana akeh pitakonan sing muncul ing pikiran, ta? Salah sawijining pitakonan paling gedhe sing diduweni dening akeh wong yaiku, "Apa olahraga ing wektu iki ora apa-apa?" Ana wong sing wedi yen olahraga bakal mbebayani bayine. Liyane pengin ngerti carane olahraga kanthi aman. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan apa sing sampeyan kudu ngerti babagan olahraga sajrone meteng.

Apa sebabe olahraga nalika meteng iku apik kanggo awakmu?

Olahraga iku cara sing apik kanggo tetep sehat sajrone meteng. Iki penting ora mung kanggo sampeyan, nanging uga kanggo bayi sing ana ing guwa garba.

Gampangane, olahraga sing bener bakal menehi akeh keuntungan, kayata:

• Lara punggung lan kesel awak suda. Lumrahe akeh ibu sing ngalami lara punggung sajrone wektu iki. Olahraga bisa mbantu ngontrol kanthi gedhe.
• Iki mbantu sampeyan njaga postur kanthi bener. Nalika bayi sampeyan tuwuh, keseimbangan awak sampeyan owah, mula postur sampeyan bisa uga owah. Sampeyan bisa ningkatake kanthi olahraga.
• Iki nyuda stres lan ngendhokke pikiran. Iki apik banget kanggo ngontrol owah-owahan suasana ati sing disebabake owah-owahan hormonal.
• Ngurangi risiko ngalami diabetes gestasional , kondisi sing mengaruhi akeh ibu.
• Iki nambah kekuatan lan stamina sing dibutuhake kanggo proses persalinan. Iki kaya latihan kanggo kompetisi gedhe.
• Iku mbantu sampeyan cepet pulih sawise nglairake bayi.

Sapa sing ora kena olahraga? Ing kahanan apa sampeyan kudu ati-ati?

Lumrahé, wanita ngandhut sing sehat ora bakal nemoni masalah olahraga miturut saran medis. Nanging, yèn panjenengan duwé kondisi kesehatan tartamtu, luwih becik ora olahraga. Penting banget kanggo rembugan karo dhokter babagan iki.

Deloken tabel ing ngisor iki kanggo ngerteni kapan sampeyan kudu mandheg olahraga, lan kapan sampeyan kudu olahraga kanthi ati-ati banget.

Apa wae olahraga sing aman nalika meteng?

Oke, ayo dideleng sawetara olahraga sing aman lan migunani banget sing bisa sampeyan lakoni sawise entuk idin saka dokter.

Latihan sing prasaja lan aman

Iki minangka latihan sing paling disaranake:

• Mlaku cepet: Mlaku cepet sajrone 30 menit saben dina iku apik banget.
• Nglangi: Bobot awak suda ing banyu, tegese tekanan ing sendhi luwih sithik. Iki minangka latihan sing apik.
• Sepeda statis ing njero ruangan: Iki aman banget amarga ora ana risiko tiba.
• Yoga lan Pilates: Melu kelas sing dirancang khusus kanggo ibu-ibu sing lagi ngandhut.
• Latihan entheng: Aja ngangkat bobot kakehan. Sampeyan bisa nguatake otot kanthi nggunakake bobot entheng.

Apa wae latihan Kegel sing lagi dirembug?

Iki pancen kudu koklakoni. Latihan Kegel yaiku latihan sing nguatake otot ing weteng ngisor, sing ndhukung kandung kemih, uterus, lan usus (otot dasar panggul).

Bayangna sampeyan lagi nyoba mandheg nguyuh kanthi dadakan. Iki minangka otot-otot ing weteng ngisor sing kenceng. Sampeyan bisa ngencengi otot-otot kasebut sajrone 5 detik banjur ngendhokke. Lakoni iki udakara 10 kali berturut-turut. Sampeyan kudu nindakake iki udakara 5 kali sedina. Iki bakal nggampangake sampeyan duwe bayi, lan uga bakal mbantu sampeyan pulih sawise duwe bayi.

Latihan nganggo Bal Birthing

Sampeyan mbokmenawa wis tau ndeleng wanita ngandhut lungguh ing bal gedhe (bal lair). Olahraga nganggo iki bakal nguatake postur lan inti awak sampeyan. Iki uga bakal mbantu bayi sampeyan mlebu ing posisi sing bener. Sampeyan bisa nindakake perkara-perkara prasaja kaya goyang saka sisih menyang sisih lan munggah mudhun ing bal iki.

Olahraga sing kudu dihindari nalika meteng

Kanggo keamanan sampeyan lan bayi sampeyan, luwih becik ngedohi bab-bab kasebut ing wektu iki.

• Olahraga kanggo ngurangi bobot awak: Lumrah yen bobot awak mundhak kanthi cara sing sehat nalika meteng. Iku minangka tandha perkembangan bayi sing sehat. Tundha penurunan bobot awak nganti bayi lair.
• Aja olahraga sing nambah risiko tiba: Ski, nunggang jaran, lan menek gunung. Sanajan numpak sepeda biasa bisa dadi beboyo nalika wetengmu lagi gedhe.
• Olahraga sing bisa nyebabake kontak fisik: Olahraga kaya bal-balan, basket, lan hoki nduweni risiko dhuwur kena weteng.
• Latihan mlumpat lan mlumpat: Sendhi sampeyan luwih rentan cedera sajrone wektu iki (amarga owah-owahan hormonal). Mula, aja olahraga aerobik lan kickboxing sing menehi dampak dhuwur.
• Olahraga nalika turu telentang: Sawetara menit ora apa-apa. Nanging, turu telentang suwe banget bisa nyebabake uterus sing saya gedhe meksa pembuluh getih gedhe (vena cava), saengga nyuda pasokan getih menyang sampeyan lan bayi.
• Panas banget: Olahraga ing panggonan sing panas banget, kayata yoga panas, iku ora apik. Aja lali ngombe banyu akeh.

Ati-ati karo bab-bab iki nalika olahraga.

Yen sampeyan miwiti program olahraga, elinga tips iki.

• Sandhangan: Nganggoa sandhangan sing longgar lan nyaman. Uga penting nganggo BH sing nduweni dhukungan sing apik.
• Sepatu: Gunakake sepatu sing apik lan cocog karo olahraga sing lagi koklakoni.
• Panganan: Mangan paling ora sejam sadurunge olahraga. Sampeyan butuh udakara 300 kalori ekstra saben dina sajrone meteng.
• Banyu: Ngombea banyu sing akeh sadurunge, sajrone, lan sawise olahraga.
• Munggah:Nalika tangi sawise olahraga lantai, ngadega alon-alon. Ngadeg dadakan bisa nyebabake pusing.

Kapan sampeyan kudu mandheg olahraga lan menyang dokter?

Yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki nalika olahraga, langsung mandheg olahraga lan konsultasi karo dokter.

• Pendarahan vagina utawa cairan sing metu saka vagina.
• Sakit sirah sing parah utawa penglihatan kabur.
• Nyeri weteng sing ora biasa utawa kontraksi uterus.
• Sesek napas utawa nyeri dada sing parah .
• Yen sampeyan krasa ngelu utawa semaput.
• Pembengkakan tangan, sikil, utawa rai dadakan.

Yen sampeyan ngalami iki nalika olahraga, aja nganggep iku normal. Golekana saran medis langsung.