Sepira apike olahraga kanggo sampeyan yen sampeyan duwe Diabetes Tipe 2? Ayo goleki jawabane!

Yen sampeyan duwe Diabetes Tipe 2, sampeyan bisa uga duwe akeh pitakonan babagan olahraga. Kaya, 'Apa olahraga bakal nyuda gula getihku? Apa bakal nambah gula getihku? Olahraga apa sing apik kanggo aku? Kepiye carane aku bisa nindakake kanthi aman?' Aja kuwatir, artikel iki babagan ngrembug kabeh iki kanthi prasaja lan jelas. Ayo dijawab pitakonan kasebut siji-siji.

Apa sing kedadeyan karo tingkat gula getih nalika sampeyan olahraga?

Gampangane, nalika sampeyan olahraga, awak butuh energi ekstra. Energi iki asale saka gula ing getih, sing diarani glukosa.

Coba pikirake kaya ngene: Nalika sampeyan nindakake perkara kanthi cepet, kaya mlayu sawise numpak bis, otot lan ati sampeyan ngeculake glukosa kanggo nyedhiyakake energi. Biasane, tingkat gula getih sampeyan mudhun nalika sampeyan olahraga. Nanging yen sampeyan ngombe insulin utawa obat liyane kanggo diabetes, sampeyan bisa uga kudu nyetel diet, obat-obatan, utawa loro-lorone nalika sampeyan nambah durasi utawa intensitas olahraga. Sampeyan mesthi kudu ngobrol karo dokter babagan iki.

Manfaat sing sejati bakal teka nalika sampeyan olahraga sedheng sajrone wektu sing suwe. Contone, menek bukit. Otot sampeyan nggunakake akeh glukosa. Iki mbantu nyuda tingkat gula getih sampeyan. Nanging elinga, sawise sampeyan mandheg olahraga sing intensif banget, tingkat gula getih sampeyan bisa mundhak sementara.

Liyane yaiku, yen sampeyan olahraga kakehan kanggo awak, bisa nggawe sel otot sampeyan luwih angel nggunakake insulin, sing bisa nyebabake tingkat gula getih sing dhuwur. Nalika sampeyan olahraga, otot sampeyan ngrusak mikro-robekan cilik, sing banjur didandani lan dikuatake. Nanging yen sampeyan ora biasa latihan interval intensitas dhuwur (HIIT), sampeyan bisa krasa lara nganti pirang-pirang dina. Sajrone wektu kasebut, tingkat gula getih sampeyan bisa mundhak amarga sel otot sampeyan ora bisa nggunakake insulin kanthi bener.

Pira olahraga sing kudune sampeyan lakoni saben minggu?

Tabel iki ngemot jumlah sing disaranake dening para ahli kanggo wong sing nandhang diabetes.

Olahraga aerobik ningkatake fungsi insulin awak, nyuda tingkat gula getih ing jangka panjang. Iki uga nyuda risiko kena penyakit liyane sing disebabake diabetes, kayata penyakit jantung. Semakin akeh otot sing sampeyan duwe, semakin apik kemampuan sampeyan kanggo ngontrol gula getih.

Apa olahraga bakal nglarani sendi-sendiku?

Diabetes bisa mengaruhi sendi yen sampeyan ngalami diabetes sajrone wektu sing suwe. Suwe-suwe, gula ing getih sampeyan wiwit numpuk ing sendi sampeyan. Dokter nyebut iki glikasi. Yen sampeyan ngontrol tingkat gula kanthi apik, sampeyan bisa nundha kondisi iki.

'Glikasi' iki bisa nyebabake sendi dadi kaku lan rapuh. Ing wektu kaya ngene, olahraga kanthi intensitas dhuwur kaya 'HIIT' lan gerakan cepet rada mbebayani. Siji langkah sing salah bisa nyebabake ciloko. Amarga sendi kaku, keseimbangan awak mudhun lan kemungkinan tiba uga tambah.

Akeh wong sing kena diabetes tipe 2 ngonsumsi obat penurun kolesterol sing diarani statin. Obat-obatan iki kadhangkala bisa nyebabake nyeri otot utawa sendi. Mulane, olahraga kaya yoga, Pilates, lan tai chi minangka pilihan sing apik kanggo sampeyan. Obat-obatan iki bisa ningkatake kekuatan, keseimbangan, lan keluwesan sampeyan.

Apa sampeyan duwe komplikasi liyane amarga diabetes?

Sawetara masalah kesehatan sing ana gandhengane karo diabetes tipe 2 bisa saya parah utawa nambah risiko ciloko gumantung saka jinis olahraga sing sampeyan lakoni.

Kerusakan saraf sing disebabake dening diabetes

Dokter nyebut iki 'neuropati perifer'. Kondisi iki bisa nyebabake sampeyan kelangan rasa ing sikil lan driji sikil. Iki uga bisa mengaruhi keseimbangan lan nggawe sampeyan luwih gampang tiba. Yen sampeyan duwe kondisi iki, aja mlayu lan mlumpat . Nanging, pilih olahraga sing ora menehi tekanan ing sendi, kaya nglangi.

Jinis kelemahan saraf liyane sing diarani neuropati otonom bisa nyebabake sampeyan semaput lan tiba nalika sampeyan dumadakan obah kanthi cepet banget.

Masalah mripat

Diabetes bisa nyebabake pembuluh getih anyar sing ringkih ing mripat. Dokter nyebut iki retinopati proliferatif. Pembuluh iki ringkih banget lan gampang getihen. Pembuluh sing ringkih iki bisa getihen nalika sampeyan mlumpat, ngangkat beban, nindakake gerakan dendeng, utawa nindakake pose sirah mudhun kaya yoga. Yen sampeyan wis tau mriksa mripat sing melebar sajrone setaun kepungkur, dokter mata sampeyan bisa ngandhani apa olahraga sing pengin sampeyan lakoni aman kanggo sampeyan.

Sawetara tips penting kanggo olahraga yen sampeyan duwe diabetes

Tips iki bakal mbantu sampeyan nambahake olahraga ing rutinitas saben dina yen sampeyan duwe diabetes.

1. Gawe dhaptar bab-bab sing kok senengi lan kok senengi. Ana akeh bab sing isa kok pilih, lan kowe ora perlu menyang gedung olahraga. Iki kalebu nari, yoga, mlaku cepet, nglangi... apa wae sing bisa nambah detak jantungmu.

2. Dhiskusi karo dhoktermu lan njaluk idin. Dakkandhani apa sing kokkarepake. Dheweke banjur bisa ngandhani apa kowe wis siyap lan apa kowe kudu ngganti pola mangan, insulin, utawa obat-obatanmu.

3. Priksa kadar gula darahmu. Takon dhoktermu apa sampeyan kudu mriksa gula darahmu sadurunge olahraga. Yen sampeyan olahraga luwih saka sak jam, priksa gula darahmu nalika olahraga. Priksa kadar gula darahmu sawise saben olahraga lan gawe pangaturan yen perlu.

4. Simpen panganan sing legi ing cedhakmu. Olahraga bisa nyebabake kadar gula darahmu mudhun kanthi dadakan (hipoglikemia). Mula, tansah simpen panganan kaya ombenan woh, tablet glukosa, utawa permen ing cedhakmu.

5. Miwiti alon-alon. Yen sampeyan ora olahraga babar pisan, miwiti karo 10 menit saben dina. Tambah alon-alon dadi 30 menit saben dina. Mandheg olahraga yen sampeyan rumangsa gemeter, kuwatir, lemes, kringeten, jantung deg-degan, utawa lara sirah.

6. Lakoni latihan kanggo nguatake otot paling ora kaping pindho seminggu. Sampeyan bisa nindakake latihan kaya angkat beban, push-up, lunge, lan squat.

7. Biasakna. Olahraga, mangan, lan ngombe obat ing wektu sing padha saben dina. Iki bakal mbantu nyegah tingkat gula getih mudhun kanthi dadakan.

8. Aja olahraga dhewekan. Olahraga karo wong sing ngerti yen sampeyan kena diabetes lan apa sing kudu ditindakake yen gula getih sampeyan mudhun. Uga, nganggoa kertu utawa label ID medis sing nyatakake yen sampeyan kena diabetes.

9. Jaga sikilmu. Gunakake sepatu sing kondisine apik lan cocog karo olahraga sing koklakoni. Priksa sikilmu saben dina kanggo ndeleng ana lepuh, tatu, lan lara. Dakkandhani dhokter yen ana masalah anyar.

10. Ngombea banyu sing akeh. Sanajan sampeyan ora krasa ngelak, ngombea banyu sing akeh sadurunge, sajrone, lan sawise olahraga.

11. Mandheg yen sampeyan ngrasakake lara dadakan. Rasa lara sithik ing otot iku lumrah, nanging lara dadakan iku ora lumrah.

Apa wae keuntungan sing kok entuk saka olahraga?

Olahraga iku salah sawijining alat paling ampuh sing bisa digunakake kanggo ngatur diabetes. Iki sawetara keuntungan sing bisa diwenehake:

• Iki mbantu awak nggunakake insulin kanthi bener, sing mbantu ngontrol gula getih.
• Ngobong lemak sing ora perlu ing awak.
• Nguatake otot lan balung.
• Ngurangi tekanan darah tinggi.
• Ngurangi kolesterol ala (LDL) lan nambah kolesterol apik (HDL).
• Nambah sirkulasi getih ing sakubenging awak.
• Ngurangi risiko penyakit jantung lan stroke.
• Iku nggawa energi anyar kanggo awak lan rasa seneng kanggo pikiran.
• Ngontrol stres.