Nemokake Maneh Rasa Bahagia: Pandhuan Pikiran-Awak-Jiwa kanggo Nyembuhake Pikiran, Awak, lan Jiwa

Ana dina-dina nalika kowé ora rumangsa seneng blas. Kowé ora gelem mangan, ora bisa turu ing wayah wengi, rumangsa kabèh mboseni. Mungkin masalah kulawarga, masalah ing papan kerja, utawa kowé rumangsa kebak beban pikiran tanpa alesan. Iki sing diarani depresi sing ana gandhèngané karo kuatir, utawa "Depresi Cemas". Aja mikir nèk kowé dhéwékan ing wektu kaya ngéné iki. Ayo padha ngrembug bab iki.

Apa mung obat siji-sijine solusi?

Kanggo wong sing ana ing kahanan iki, dhokter asring menehi resep obat kanggo depresi, yaiku antidepresan. Kuwi ora salah, amarga obat kasebut bisa mbantu nyuda stres lan kuatir kanthi cepet banget.

Nanging bayangna, nalika ana wong sing kena serangan jantung, apa dhokter mung menehi obat kanggo kolesterol lan tekanan darah? Ora, ta? Nanging, dhèwèké malah menehi akeh saran supaya mandheg ngrokok, mangan sing sehat, olahraga, lan ngatur stres.

Mulane, penting banget kanggo ngganti gaya urip, apa sing dipangan, lan kepiye cara mikir nalika ngombe obat kasebut. Kimia kebahagiaan dibangun ing nutrisi sing dibutuhake otak, kayata vitamin B lan asam lemak omega-3.

Ayo padha nggabungake sistem medis Barat lan Timur

Kanggo nggoleki solusi kanggo masalah iki, kita bisa sinau akeh banget ora mung saka kawruh babagan pengobatan Barat, nanging uga saka sistem medis Timur kuna. Utamane, sistem pengobatan Ayurveda India lan metode meditasi filsafat Buddha, Mindfulness, migunani banget ing babagan iki.

• Pangobatan Ayurveda: Kita ngenali sifat awak kita (udara, empedu, lendir) lan menehi pandhuan babagan carane nyeimbangake urip kita kanthi becik.
• Saka filsafat Buddha: Iki nuduhake dalan menyang rasa seneng kanthi latihan kaya ngontrol pikiran sing ora dikarepake sing mili ing pikiran kita, ngilangi rasa wedi, ngapura wong liya, lan nenangake pikiran.

Depresi luwih kaya krisis psikologis tinimbang krisis kimia ing otak. Dadi, yen kita bisa ndeleng iki kanthi jero lan ndeleng minangka kesempatan kanggo nggawe prabédan gedhé ing urip kita dhewe, kuwi bab sing paling apik.

Langkah Kapisan: Ayo padha njaga kesehatan otakmu

Gampangane, swasana ati, energi, lan pandangan urip kita ditemtokake dening keseimbangan telung bahan kimia ing otak: Serotonin, Dopamin, lan Norepinefrin. Nalika iki ora seimbang, kita ngalami depresi.

Kita bisa mbagi kahanan iki dadi telung jinis utama. Coba delengen kepiye perasaanmu babagan saben kahanan iki.

Saliyané diet iki, uga penting banget kanggo ngonsumsi suplemen nutrisi tartamtu. Contoné, vitamin B6, B12, folat, omega-3, vitamin C lan E, lan selenium.Nanging elinga, sadurunge miwiti apa-apa kaya iki, sampeyan kudu ngobrol karo dokter lan njaluk saran saka dheweke.

Langkah Kapindho: Apa sing cocog karo pikiran lan awakmu?

Miturut Ayurveda, awak kita duwé telung unsur: Udara, Geni, lan Bumi. Iki ditemtokake déning akèh perkara, kaya ta wujud awak, jinis kulit, turu, lan pencernaan.

• Sifat hawa: Wong sing kuru, tansah aktif, lan pikirane ora tenang. Wong-wong iki luwih cenderung ngalami 'Depresi Cemas'.
• Temperamen geni: Kuwat, rada kasar, lan gampang nesu. Wong-wong iki bisa uga ngalami 'Depresi Gelisah'.
• Sifat bumi: Wong sing rada kabotan, anteng, lan kesed. Wong-wong iki cenderung nandhang 'Depresi Lambat'.

Yen sampeyan tipe wong sing seneng hawa adhem, sampeyan kudu nindakake perkara sing bisa nenangake sistem saraf sampeyan. Olahraga entheng (mlaku, jogging), nglampahi wektu ing alam iku apik banget. Kajaba iku, penting banget kanggo nindakake tugas saben dina kanthi teratur, miturut jadwal, lan turu ing wektu sing wis ditemtokake.

Latihan pernapasan (Ambegan Sadar)

Iki cara paling gampang kanggo nenangake pikiranmu.

1. Lungguha kanthi anteng.

2. Ambegan alon-alon nalika ngetung nganti papat.

3. Tahan ambeganmu nganti cacah loro.

4. Nalika sampeyan ngetung nganti pitu, ambegan alon-alon banget.

Sanajan sampeyan nindakake iki sajrone limang menit saben dina, pikiran sampeyan bakal rumangsa tentrem banget.

Langkah Katelu: Ayo Mikir Babagan Kabutuhan Spiritualmu

Depresi iku sinyal sing kita tampa. Depresi ngandhani yen ana sing kudu diganti ing urip kita. Bisa uga amarga pola mangan kita, kurang olahraga, utawa bisa uga amarga masalah emosional utawa hubungan sing luwih jero.

Solusi paling apik kanggo iki yaiku meditasi mindfulness, utawa "Mindfulness". Iki kalebu sinau urip ing wayahe saiki , tanpa nyesel karo masa lalu utawa wedi karo masa depan. Iki ngidini kita ngontrol pikiran sing mlaku ing pikiran kita.

Uga, penting banget kanggo ngrasakake yen kita ora dhewekan ing donya iki. Ndhuweni klompok kanca lan kulawarga sing sampeyan percaya lan ngerti sampeyan, ngobrol karo dheweke, lan nuduhake masalah sampeyan bakal dadi sumber kekuatan sing apik kanggo pikiran sampeyan. Rasa yen sampeyan ora dhewekan minangka obat sing apik kanggo kesehatan mental.