Ngarep-arep dadi ibu iku wektu sing apik banget ing urip. Uga, sajrone wektu iki, sampeyan kudu mikir akeh babagan kesehatan sampeyan lan bayi sing ana ing guwa garba sampeyan. Dadi dina iki kita bakal ngrembug babagan perkara sing prasaja banget, nanging penting banget, sing bakal mbantu sampeyan nglairake bayi kanthi sehat. Yaiku asam folat .
Gampangane, apa kuwi asam folat?
Asam folat iku salah sawijining jinis vitamin B. Iki minangka wujud sintetis saka vitamin sing diarani folat, sing diprodhuksi kanthi alami ing awak kita. Supaya luwih tepat, kita ngonsumsi asam folat awujud pil. Kita entuk folat kanthi alami saka sayuran ijo lan woh-wohan jeruk.
Iki penting banget kanggo awak kita. Iki penting banget kanggo produksi sel getih abang. Nanging asam folat nduweni peran sing luwih gedhe sajrone meteng . Yaiku, mbantu tabung saraf, struktur utama ing ngendi otak lan sumsum tulang belakang bayi (sistem saraf ing njero tulang belakang) dibentuk, berkembang kanthi bener. Yen iki ora ditutup kanthi bener, bayi bisa duwe cacat lair sing serius.
Kapan wektu sing paling apik kanggo miwiti ngonsumsi asam folat?
Ing kene akeh wong sing nggawe kesalahan. Akeh wong sing mikir yen sawise ngerti yen dheweke bakal duwe bayi, dheweke kudu miwiti ngombe asam folat. Nanging kuwi salah.
Coba pikirake iki: Organ vital bayi sampeyan, kayata otak lan sumsum tulang belakang, wiwit kawangun sajrone 3-4 minggu pisanan sawise konsepsi. Yaiku, sadurunge sampeyan ngerti yen sampeyan lagi meteng. Dadi, penting banget yen sampeyan duwe tingkat folat sing cukup ing awak sajrone wektu sing penting kasebut.
Mulané dhokter nyaranake yèn sampeyan lagi ngrancang duwé bayi, sampeyan kudu miwiti ngonsumsi asam folat wiwit wektu sampeyan ngrancang duwé bayi . Sawetara panliten nemokaké yèn ibu sing ngonsumsi asam folat paling ora setaun sadurungé meteng bisa nyuda risiko duwé bayi prematur udakara 50%.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) nyaranake supaya kabeh wanita sing wis cukup umur nglairake ngonsumsi asam folat saben dina. Dadi, becike diwiwiti luwih awal. Yen sampeyan wis meteng, luwih becik priksa menyang dokter kanggo mesthekake yen vitamin prenatal sampeyan ngandhut jumlah asam folat sing pas.
Pira asam folat sing kudu dikonsumsi saben dina?
Dosis sing disaranake beda-beda gumantung kahanane. Dokter sampeyan bisa menehi pangerten sing paling jelas babagan iki. Nanging, iki dosis sing umume disaranake:
| Kesempatan | Jumlah asam folat sing disaranake saben dina |
|---|---|
| Nalika ngrancang duwe anak | 400 mikrogram (400 mcg) |
| 3 sasi pisanan meteng | 400 mikrogram (400 mcg) |
| Saka sasi kaping 4 nganti sasi kaping 9 nalika meteng | 600 mikrogram (600 mcg) |
| Sajrone nyusoni | 500 mikrogram (500 mcg) |
Acara sing pantes diwenehi perhatian khusus
Yen sampeyan wis tau duwe bayi sing cacat tabung saraf, dhokter sampeyan bisa uga nyaranake dosis asam folat sing luwih dhuwur (kayata 4000 mcg utawa 4 mg saben dina) kanggo kehamilan sabanjure. Ing kasus khusus iki, sampeyan kudu ngobrol karo dhokter lan nuruti saran saka dhokter.
Apa mupangat utama saka ngonsumsi asam folat?
Kaya sing wis dirembug sadurunge, yen awak ora duwe asam folat sing cukup, tabung saraf bayi bisa uga ora nutup kanthi bener. Yen kedadeyan iki, bisa nyebabake cacat lair sing serius banget lan bisa kedadeyan sajrone urip.
- Spina bifida: Iki minangka kondisi ing ngendi sumsum tulang belakang utawa balung mburi ora berkembang kanthi bener. Iki bisa nyebabake cacat permanen ing bocah.
- Anencephaly: Iki minangka kondisi ing ngendi bagean-bagean penting saka otak gagal berkembang kanthi lengkap. Bocah-bocah sing nandhang kondisi iki biasane ora urip suwe.
Bab-bab iki bisa medeni yen dirungokake. Nanging kabar apike yaiku ngonsumsi asam folat bisa nyuda risiko cacat tabung saraf paling ora 50%. Sanajan ibu wis tau duwe anak kanthi kondisi iki sadurunge, risiko duwe anak maneh kanthi kondisi iki bisa dikurangi udakara 70%.
Kajaba iku, ngonsumsi asam folat sadurunge lan nalika meteng uga bisa nglindhungi bayi saka kondisi kaya ta:
- Lambe lan langit-langit sumbing
- Lair prematur
- Bayi bobot lair kurang
- Keguguran
- Pertumbuhan bayi ing njero kandungan sing ora lancar
Asam folat uga migunani kanggo kesehatan ibu. Uga wis disaranake yen asam folat bisa mbantu nyuda risiko komplikasi sajrone meteng kayata preeklampsia, penyakit jantung, stroke, sawetara jinis kanker, lan penyakit Alzheimer.
Panganan apa sing sugih folat?
Saliyané ngonsumsi pil asam folat, uga penting banget kanggo mangan panganan sing sugih folat.
| Panganan | Katrangan |
|---|---|
| Sayuran ijo peteng | Kaya bayem lan kale . |
| Lentil lan kacang-kacangan | Kaya ta lentil, kacang arab, kacang polong, lan buncis . |
| Woh jeruk | Woh-wohan kaya ta jeruk, jeruk keprok, lan jeruk nipis sarta jusé. |
| Panganan liyane | Endhog, ati sapi, sereal sarapan sing diperkaya karo asam folat tambahan. |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Yen sampeyan lagi ngrancang duwe anak, wiwiti ngonsumsi asam folat (400 mcg) saben dina paling ora sewulan sadurunge meteng.
- Penting banget kanggo ngonsumsi asam folat sajrone 3 sasi pisanan kehamilan.
- Ngonsumsi asam folat bisa nyegah cacat lair sing parah (Cacat Tabung Saraf) sing bisa kedadeyan ing otak lan sumsum tulang belakang bayi.
- Tansah konsultasi karo dokter kanggo ngerti dosis asam folat sing tepat sing sampeyan butuhake lan kanggo milih jinis vitamin sing pas kanggo sampeyan.
- Saliyané ngonsumsi pil, tambahaké panganan alami sing sugih folat, kaya ta bayem, lentil, lan jeruk, ing pangananmu.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan