Lumrah yen kringeten sedina muput ing panas negara kita. Dadi, nalika kita rada kesel, nalika metu, kita rumangsa ngelak banget. Nanging kadhangkala kita rada males ngombe banyu, utawa kita lali. Nanging apa sampeyan ngerti yen sanajan kita ora ngombe banyu, kita bisa entuk banyu sing dibutuhake awak saka sawetara panganan sing kita pangan? Ya, pancen bener. Dina iki kita ngrembug babagan panganan sing enak lan bergizi sing kebak banyu.
Apa sebabe banyu iku penting banget kanggo awak kita?
Gampangane, kita ora bisa urip tanpa banyu. Banyu iku penting banget kanggo meh saben proses ing awak kita. Coba pikirake, awak kita kaya mesin sing rumit. Supaya mesin iki bisa mlaku kanthi bener, butuh jumlah "bahan bakar" sing tepat sing diarani banyu.
Nalika kita ambegan, kringet, nguyuh, lan buang air besar, awak kita terus kelangan banyu. Dadi kita kudu ngisi maneh banyu sing ilang kasebut. Yen ora, fungsi awak kita bakal rusak.
Umumé, iki sawetara bab utama sing ditindakake banyu ing awak kita:
- Ngatur suhu awak: Banyu ngademake awak liwat kringet.
- Njaga mripat, irung, lan cangkem tetep lembab: Nyegah supaya ora garing.
- Nglindhungi organ lan jaringan internal: tumindak kaya bantal.
- Ngangkut nutrisi lan oksigen menyang sel: Iki penting banget kanggo awak supaya entuk energi sing dibutuhake.
- Nggampangake fungsi sendi: Mbantu sendi obah luwih gampang kanthi nglumas sendi kasebut.
- Mbusak limbah saka awak: Banyu mbantu nyaring limbah liwat ginjel minangka urin.
- Iki mbantu awak nyerep mineral lan nutrisi liyane kanthi nglarutake.
Dokter biyen kandha yen sampeyan kudu ngombe 8 gelas banyu saben dina. Nanging saran anyar yaiku "ngombe nalika sampeyan ngelak." Nanging yen sampeyan olahraga akeh, lagi meteng, nyusoni, utawa duwe masalah kesehatan liyane, sampeyan bisa uga butuh banyu luwih akeh tinimbang biasane. Luwih becik ngobrol karo dokter babagan iki.
Kondisi dehidrasi sing mbebayani
Dehidrasi, utawa "(Dehidrasi),'' iku kondisi sing kedadeyan nalika kita kelangan banyu luwih akeh tinimbang sing dicerna. Iki dudu perkara sing bisa dianggep entheng.
Dehidrasi bisa kedadeyan amarga sebab-sebab kayata muntah, diare, demam, macem-macem infeksi, lan ora ngombe banyu sing cukup nalika cuaca panas utawa olahraga.
Apa gejala-gejala dehidrasi?
Gejala dehidrasi rada beda kanggo wong diwasa lan bocah cilik. Penting kanggo ngerti babagan iki.
| Ciri-ciri wong diwasa | Ciri-ciri bocah cilik/bayi |
|---|---|
| Rasa ngelak banget kanggo banyu | Cangkem lan ilat garing |
| Frekuensi nguyuh sing mudhun | Ora ana luh nalika nangis |
| Urin kuning peteng/oranye | Ora nganggo popok teles luwih saka 3 jam |
| Rasa kesel lan lesu sing berlebihan | Mripat utawa pipi cekung |
| Pusing (vertigo) | Fontanel cekung (titik empuk ing ndhuwur sirah) |
| Kebingungan | Rasa ora tenang utawa ngantuk sing terus-terusan |
Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, utamane ing bocah cilik, langsung golek dhokter. Ing kasus dehidrasi parah, sampeyan bisa uga kudu menyang Unit Perawatan Darurat (ETU) rumah sakit.
Yen ora diobati, dehidrasi bisa nyebabake kondisi serius kayata infeksi saluran kemih, watu ginjel utawa gagal ginjel, kejang, syok volume getih sithik, lan cedera panas.
Panganan sing sugih banyu sing bisa dipangan tinimbang banyu
Biasane, udakara 80% saka kabutuhan banyu saben dina asale saka apa sing kita ombe. Tegese banyu, teh, lan jus buah. Nanging 20% liyane asale saka panganan sing kita pangan. Dadi nalika kita lali ngombe banyu, mangan jinis panganan iki bisa dadi pitulungan gedhe.
Iki sawetara superfood sing ngandhut akeh banyu.
| Panganan | Persentase banyu (kira-kira) | Keuntungan tambahan |
|---|---|---|
| Timun | 95% | Rendah kalori. Sugih serat, vitamin K, lan vitamin A. |
| Semangka | 92% | Kaya jenenge, iki woh sing kebak banyu lan sugih antioksidan. |
| Tomat | 94% | Ngandhut antioksidan kuat sing diarani likopen. Apik kanggo salad, kari, lan liya-liyane. |
| Selada | 95% | Mbantu nguatake balung, nambah penglihatan, lan mbantu turu. |
| Seledri | 95% | Iku rendah kalori lan sugih serat, sing mbantu ngontrol bobot awak. |
| Apel | 86% | Sugih serat lan vitamin sing apik kanggo kesehatan awak. |
| Persik | 88% | Sugih vitamin C lan A. Uga apik banget kanggo kesehatan kulit. |
| Zukini | 95% | Iki bisa ngontrol rasa ngelih amarga sugih serat. Rendah kalori. |
| Selada air | 95% | Iki dianggep sayuran "powerhouse" kanthi nilai nutrisi sing dhuwur banget. |
| Kaldu | 90%+ | Kaldu digawe saka daging utawa sayuran sing digodhog. Cara sing apik kanggo nglembabake awak. |
Gampang banget nambahake panganan iki menyang panganan saben dina. Tambahna selada, tomat, lan irisan timun menyang roti lapis sarapanmu. Gawe salad timun karo sega kanggo nedha awan. Mangan sepotong semangka utawa apel minangka woh ing wayah sore. Ngombea sup sayuran ing wayah wengi. Kanthi owah-owahan cilik kaya iki, sampeyan bisa kanthi gampang entuk banyu sing dibutuhake awak.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Banyu iku penting banget supaya awakmu bisa berfungsi kanthi bener. Aja lali ngombe banyu kapan wae kowe ngelak.
- Saliyané ngombé banyu, tambahaké panganan sing sugih banyu kaya timun, semangka, lan tomat ing pangananmu. Iki énak lan bergizi.
- Waspada marang pratandha dehidrasi, kayata ngelak banget, kurang nguyuh, cipratan peteng, lan kesel.
- Yen sampeyan ndeleng tandha-tandha dehidrasi, utamane ing bocah cilik, aja dilirwakake. Priksaa dhokter sampeyan langsung.
- Pola mangan sing seimbang lan asupan banyu sing cukup iku penting banget kanggo urip sing sehat.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan