Apa sampeyan uga ngrasakake rasa kobong ing dhadha lan rasa kecut ing tenggorokan sawise mangan panganan sing enak? Iki sejatine pengalaman sing ngganggu banget kanggo akeh wong. Biasane kita nyebut iki "heartburn". Sampeyan mesthi wis tau krungu babagan kopi, coklat, tomat, lan panganan berlemak sing nyebabake iki. Nanging apa sampeyan ngerti yen ana uga panganan sing bisa mbantu nyuda lan ngontrol heartburn iki? Kuwi sing bakal dirembug dina iki.
Kenapa rasa panas ing dada iki bisa kedadeyan? Ayo diwiwiti saka panganan sing kurang asam.
Gampangane, rasa panas ing weteng iki disebabake dening asam ing weteng lan panganan sing lagi dicerna mili mundur, yaiku menyang esofagus. Ing babagan medis, kondisi iki diarani "Refluks". Ora mung asam ing weteng sing mengaruhi iki. Keasaman alami saka sawetara panganan sing dipangan, woh-wohan lan sayuran, uga langsung mengaruhi iki.
Dadi, cara paling apik kanggo ngontrol iki yaiku nambahake panganan asam rendah alami menyang panganan kita. Sampeyan ora bisa ngerti sepira asem panganan mung saka ndeleng. Ana sing diarani nilai `(pH)`. Sing luwih murah nilai `(pH)`, sing luwih asem. Contone, jus lemon duwe nilai `(pH)` 2.0, sing sithik banget. Dadi yen bisa, pilih panganan kanthi nilai `(pH)` 5 utawa luwih dhuwur, lan gejala sampeyan bakal saya suda.
Panganan kaya ngene iki bakal mbantu banget.
| Jinis panganan | Yagene iki apik kanggo inflamasi? |
|---|---|
| Gedhang lan semangka | Umume woh-wohan nduweni kaasaman sing dhuwur, nanging woh-wohan kaya gedhang, semangka, lan melon nduweni kaasaman sing endhek. Sampeyan bisa tansah nyimpen gedhang kanggo dipangan ing antarane dhaharan. |
| Oatmeal | Cara sing apik kanggo miwiti dina. Oat ora nyebabake inflamasi, ngenyesake awak, lan sugih serat sing sehat . |
| Roti gandum utuh | Yen sampeyan mangan roti, pilih sing diwenehi label gandum utuh lan digawe saka gandum utuh sing durung diilangi bekatul. Kadhangkala, sanajan ana tulisan 'roti gandum', roti kasebut bisa uga digawe saka glepung olahan sing wis diilangi serat lan vitamine. |
| Sega lan Kuskus | Iki kalebu karbohidrat kompleks sing sehat ('karbohidrat kompleks'). Iki apik banget kanggo wong sing nandhang inflamasi. Yen sampeyan mangan sega, pilih beras coklat nganggo dedak amarga akeh serat. |
| Sayuran ijo | Sayuran kaya brokoli, asparagus, kacang buncis, seledri, lan kembang kol nduweni tingkat keasaman sing rendah banget. Tambahna iki menyang pangananmu. |
| Daging tanpa lemak lan pitik | Yen sampeyan masak pitik, copot kulite lan panganen nganggo cara dipanggang, dipanggang, digodhog, utawa dikukus. Aja digoreng nganti garing. Daging sapi uga ora apa-apa yen dipotong dadi potongan sing luwih ramping. |
| Kentang lan umbi liyane | Kentang lan ubi jalar iku apik, nanging bawang bombay bisa nambah inflamasi , mula ati-ati karo bawang bombay. |
| Iwak | Iwak panggang lan godhog iku enak banget. Nanging aja digoreng nganggo lenga utawa dimasak nganggo saus sing lenga. |
| Putih endhog | Iki minangka sumber protein sing apik lan kurang asam. Nanging, luwih becik ora mangan kuning telur amarga luwih gampang nyebabake gejala. |
Panganan lan ombenan liyane sing bisa ngurangi inflamasi
Saliyané panganan ing ndhuwur, ana uga panganan liya sing wis digunakaké déning leluhur kita kanggo masalah weteng lan rasa kobong sing padha wiwit jaman kuna. Nanging siji bab sing kudu dielingi yaiku sanajan panganan iki bisa nggawa rasa lega kanggo sawetara wong, nanging ora saben wong menehi asil sing padha . Sampeyan uga bisa nyoba iki:
- Adas: Iki sayuran sing enak sing bisa ditambahake ing salad. Ana uga bukti yen adas mbantu pencernaan. Uga duwe nilai `(pH)` 6,9. Iki tegese keasamane sithik banget.
- Jahe: Jahe minangka obat alami sing wis digunakake nganti pirang-pirang abad kanggo lara weteng. Jahe uga wis kabukten bisa ngredakake rasa sesek ing dhadha.
- Peterseli: Godhong peterseli sing digunakake kanggo nghias piring ora mung kanggo hiasan. Peterseli wis digunakake minangka obat kanggo masalah weteng sajrone atusan taun.
- Lidah buaya: Iki minangka obat kuna liyane sing digunakake kanggo masalah pencernaan. Uga diarani bisa mbantu ngatasi inflamasi. Lidah buaya bisa diombe ing macem-macem wujud, kayata jus lan kapsul. Nanging, yen sampeyan nggunakake lidah buaya, priksa manawa bebas saka lateks lan ora ngandhut antrakuinon (utamane senyawa sing diarani aloin), amarga iki bisa nyebabake gangguan pencernaan.
Ayo ngontrol inflamasi kanthi kebiasaan mangan sing apik
Dadi, nambahake panganan sing apik lan rendah asam iki menyang panganan sampeyan bisa menehi rasa lega sing apik saka rasa panas ing weteng. Nanging ana watesan babagan apa sing bisa ditindakake dening panganan kasebut.
Elinga, mangan sapisan utawa loro panganan sing enak ora bakal mbantu yen sampeyan mangan akeh panganan sing nambah inflamasi.
Coba pikirake kaya ngene. Kowé mangan jahe sak lembar. Nanging kanggo nedha bengi, kowé mangan kari daging sing wis diolesi lenga, salad tomat, sega, lan secangkir kopi. Jahe kuwi waé ora bakal bisa ngilangake rasa panas ing dada. Nalika kowé mangan panganan sing enak, kowé mesthi kudu ngurangi panganan sing diarani 'panganan pemicu' sing nambah inflamasi.
Uga, sanajan diet rendah asam minangka strategi sing apik, iku wae ora cukup kanggo kabeh wong. Rasa panas ing weteng ing sawetara wong ora disebabake mung dening asam lambung. Liyane, kayata empedu ing cairan lambung, uga bisa nyebabake asam lambung munggah menyang esofagus.
Gampangane, "Penyebab nyeri dada bisa beda-beda banget saka wong siji menyang wong liyane." Pramila penting kanggo nyetel rencana perawatan sampeyan kanggo saben individu. Dadi, yen sampeyan isih ngalami masalah iki, luwih becik sampeyan nemoni dokter lan njaluk saran babagan perawatan lan diet sing tepat kanggo sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Rasa panas ing weteng disebabake asam lambung munggah maneh menyang esofagus. Iki uga diarani "refluks".
- Tambahna panganan rendah asam ing pangananmu, kayata gedhang, semangka, oat, biji-bijian utuh, lan sayuran ijo.
- Sawetara jamu tradisional, kayata jahe lan klabet, bisa menehi rasa lega kanggo sawetara wong.
- Nalika mangan panganan sing sehat, penting banget kanggo ngontrol panganan sing lenga, pedhes, lan asem (panganan sing nyebabake inflamasi) sing nambah inflamasi.
- Ora saben wong duwe inflamasi sing padha, mula yen sampeyan terus ngalami masalah iki, priksa manawa sampeyan menyang dokter kanggo njaluk saran.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan