Saiki kowé wis tekan tahap pungkasan kehamilanmu, yaiku trimester katelu. Isih ana wektu sethithik nganti bayi lair. Sajrone wektu iki, bayi ing guwa garbamu tuwuh kanthi cepet banget, bobote mundhak. Akeh kedadeyan sing nggumunake, kayata mripate mbukak, kukune thukul, lan rambute thukul. Dadi, kanggo menehi kekuwatan kanggo kabeh iki, iki wektune nalika kowé kudu luwih ati-ati babagan panganan sing kok pangan.
Nutrisi apa sing dibutuhake sampeyan lan bayi sampeyan?
Penting banget kanggo duwe diet sing seimbang sajrone wektu iki. Iki tegese diet sampeyan kudu kalebu woh-wohan, sayuran, protein, biji-bijian, lemak sehat, lan produk susu rendah lemak. Sederhanane, iki minangka cara sing apik kanggo entuk nutrisi sing dibutuhake sampeyan lan bayi sajrone wektu iki, lan panganan sing paling apik kanggo entuk nutrisi kasebut.
| Jinis nutrisi | Apa sebabe iku penting? | Iki panganan sing umum. |
|---|---|---|
| Vitamin A | Iki mbantu balung, kulit, lan penglihatan bayi berkembang. Iki penting banget amarga mripate bayi lagi mbukak sajrone wektu iki. | Wortel, ubi jalar, bayem, produk susu, iwak, pepaya, mangga. |
| Vitamin C | Iki mbantu awak nyerep zat besi. Iki nguatake untu, gusi, lan balung bayi. Iki uga apik banget kanggo sistem kekebalan awak. | Jeruk, jeruk bali, stroberi, kiwi, tomat, brokoli, paprika (iwak lombok). |
| Vitamin B6 | Iku penting kanggo perkembangan otak bayi lan produksi sel getih abang. | Bagean-bagean kaya gedhang, pitik, sapi, iwak, kentang, kacang polong, lan liya-liyane. |
| Vitamin B12 | Nguatake sistem saraf. Mbantu ngasilake sel getih abang. Iki bisa uga kurang ing wong vegetarian. | Iwak, daging, susu, endhog. (Yen vegetarian, takon dhokter lan ngombe suplemen). |
| Vitamin D | Iki mbantu awak nyerep kalsium, sing mbantu nguatake balung lan untu sampeyan lan bayi. | Iwak sing lenga kaya ta salmon, kuning endhog, keju. Kena srengenge esuk uga apik. |
| Kalsium | Sajrone wektu iki, balung bayi wiwit kuwat, lan kalsium penting banget kanggo iku. | Susu, yogurt, keju, brokoli, kale, bayem, sauerkraut. |
| Kolin | Mbantu otak lan sumsum tulang belakang bayi berkembang kanthi bener. | Endhog, daging, iwak, susu, kedelai, kacang tanah, kentang. |
| Wesi | Wesi iku penting kanggo nggawe sel getih abang, sing nggawa oksigen menyang bayi. Akeh ibu sing kekurangan zat besi sajrone wektu iki. | Daging abang rendah lemak, unggas, panganan laut, bayem, lentil, kacang arab, kacang polong. |
| Asam Folat / Folat | Iki nglindhungi saka cacat tabung saraf (cacat lair) sing bisa kedadeyan ing otak lan sumsum tulang belakang bayi. | Sayuran ijo (utamane sing ijo peteng), kacang tanah, jeruk, buncis, kacang polong. |
| Asam lemak omega-3 | Penting banget kanggo perkembangan otak bayi sing sehat. | Iwak kaya salmon lan trout, flaxseed, walnuts, lan chia seeds. |
| Protein | Protein dibutuhake kanggo tuwuhing kabeh bagean awak bayi. Protein uga mbantu nggawe getih kanggo sampeyan lan bayi. | Daging, iwak, endhog, produk susu, lentil, kacang arab, kedelai, kacang-kacangan. |
Mikir kaping pindho sadurunge mangan iwak supaya entuk omega-3
Salah sawijining cara paling apik kanggo entuk omega-3 yaiku mangan iwak. Nanging ana siji perkara sing kudu dieling-eling. Iwak cilik kaya salmon lan tuna entheng bisa dipangan, nganti 8-12 ons (225-340 gram) saben minggu. Nanging iwak sing luwih gedhe kaya albacore/tuna putih, tilefish, lan hiu kudu diwatesi nganti 6 ons (170 gram) saben minggu. Iwak sing luwih gedhe iki bisa ngandhut merkuri sing dhuwur, yaiku logam abot. Yen kakehan merkuri, bisa mengaruhi perkembangan otak lan sistem saraf bayi.
Lemak lan lenga uga dibutuhake.
Senajan sampeyan mikir "sampeyan ora kena mangan lenga," lemak sehat iku penting banget nalika meteng. Lemak iki menehi energi lan mbantu perkembangan organ lan plasenta bayi.
Elinga, kita lagi ngomongin lenga sing "apik". Dudu panganan sing digoreng.
Sampeyan bisa entuk lemak apik saka panganan kaya ta:
- Alpukat (A VOC ados)
- Zaitun lan lenga zaitun
- Kacang-kacangan kaya ta walnut, kacang mete, lan almond
Aja lali babagan biji-bijian.
Sembelit iku masalah umum kanggo akeh wanita ngandhut. Cara paling apik kanggo ngatasi iki yaiku kanthi nglebokake biji-bijian utuh ing panganan sampeyan, sing sugih serat. Iki uga bakal menehi sampeyan energi tambahan.
- Beras coklat
- Gandum
- Jagung, barley
- Roti gandum utuh
Pira sing kudune kok pangan saben dina?
Rata-rata, ibu ing trimester katelu butuh udakara 450 kalori ekstra saben dina. Nanging, iki bisa beda-beda gumantung saka dhuwur, bobot, lan tingkat aktivitas.
Sing paling penting yaiku rembugan karo dokter babagan jumlah kalori sing pas kanggo sampeyan, kepiye sampeyan pengin nambah bobot awak, lan nutrisi sing sampeyan butuhake.
Kadhangkala, panganan sing kok pangan wae ora cukup kanggo nyedhiyakake nutrisi sing kok butuhake. Ing kasus kaya ngono, dhokter bisa uga menehi rekomendasi vitamin prenatal sing dirancang khusus kanggo kowe. Mulane, luwih becik nuruti saran dhokter tinimbang nindakake apa sing kok karepake.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- 3 sasi pungkasan kehamilan iku wektu nalika pertumbuhane bayi lagi puncak, mula kudu ati-ati banget karo pola manganmu.
- Mangan panganan sing seimbang sing ngemot kabeh nutrisi kaya vitamin, wesi, kalsium, protein, lan omega-3.
- Ngombea banyu akeh sedina muput. Aja nganti awakmu dehidrasi.
- Yen sampeyan ragu-ragu, takon karo dokter utawa petugas kesehatan kulawarga babagan panganan sing sampeyan pangan lan jumlah sing kudune sampeyan konsumsi.
- Nglampahi wektu iki kanthi seneng lan santai. Muga-muga kowe nemokake kekuwatan kanggo nglairake bayi sing sehat lan manis menyang jagad iki!
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan