Apa kowé uga terus-terusan kuwatir bab-bab sing ora perlu? Iki babagan Gangguan Kecemasan Umum (GAD)!

Apa sampeyan kadhangkala rumangsa kewalahan lan kuwatir sanajan mung babagan perkara sing paling cilik? Mungkin iki dudu mung rasa kuwatir sing sepele. Mikir kakehan babagan tugas saben dina lan kuwatir babagan tugas kasebut bisa mengaruhi kesehatan mental sampeyan. Dina iki kita bakal ngrembug babagan kondisi kaya iki, sing diarani 'Gangguan Kecemasan Umum' utawa "(Gangguan Kecemasan Umum - GAD)".

Apa kondisi sing ngganggu iki? Apa iki Gangguan Kecemasan Umum (GAD)?

Apa sampeyan kerep kuwatir sanajan mung bab-bab sing paling cilik? Apa sampeyan kuwatir banget lan ora bisa dikendhaleni babagan perkara saben dina, kayata tugas rumah tangga, kerja kantor, tugas sekolah anak, masalah dhuwit, utawa kesehatan sampeyan utawa kulawarga sampeyan? Bayangna, wiwit sampeyan tangi esuk nganti turu ing wayah wengi, apa sampeyan rumangsa akeh banget rasa kuwatir sing mubeng-mubeng ing sirah sampeyan? Kuwi sing diarani '(Gangguan Kecemasan Umum - GAD)'.

Saiki sampeyan bisa uga mikir, 'Sapa sing ora kuwatir? Kabeh wong mesthi kuwatir babagan apa wae.' Iku bener. Lumrah yen rumangsa rada kuwatir lan gugup nalika ana masalah gedhe ing urip, nalika ujian wis cedhak, utawa nalika sampeyan kudu miwiti kerja anyar. Nanging, kanggo wong sing duwe GAD, rasa kuwatir iki, rasa wedi iki, kedadeyan terus-terusan, sanajan tanpa alesan . Tepatnya, iki nggawe sampeyan kuwatir banget tanpa alesan, lan kanggo perkara-perkara cilik. Kaya-kaya pikiran sampeyan duwe 'saklar kuwatir' sing tansah urip.

Nalika sampeyan terus kuwatir kaya ngene iki, ora mung pikiran sampeyan sing kena pengaruh. Nanging uga awak sampeyan . Sampeyan bisa uga ngalami sakit kepala, lara awak, lan rumangsa ora kepenak banget. Nyatane, bisa uga angel ngliwati dina. Diperkirakan udakara 3% populasi wong diwasa ing Amerika Serikat nandhang kondisi iki, lan mengaruhi udakara 5% wong ing sawijining wektu sajrone urip. Nanging, mung 43% saka wong sing kena pengaruh njaluk perawatan. Mulane, yen sampeyan ngalami iki, penting banget kanggo njaluk bantuan saka dokter.

Apa sampeyan uga kepingin weruh apa sampeyan kena GAD? Ayo dideleng gejala-gejala iki.

Ana rong gejala utama sing bisa dideleng ing GAD:

• Kuwatir banget lan terus-terusan babagan perkara saben dina sing lumrah.
• Angel banget ngendhaleni pikiran-pikiran sing ngganggu iki.

Saliyané iku, rasa kuwatir sing terus-terusan ing pikiranmu iki uga bisa nyebabaké gejala fisik . Coba delengen apa kowé duwé salah siji saka iki:

• Angel turu utawa ora bisa turu kanthi bener sanajan wis turu, kerep tangi turu.
• Tansah krasa kesel lan lesu .
• Rasa ora tenang sing ora bisa dikendhaleni, rumangsa kuwatir banget, gampang nesu sanajan mung kanggo perkara sing paling cilik.
• Sakit kepala sing kerep.
• Rasane jantungmu deg-degan luwih cepet (palpitasi) .
• Otot-ototku kaku lan lara.Rasane yaiku '(Otot tegang)'.
• Rasa ora tentrem .
• Rasane kaya angel ambegan, kaya-kaya arep sesek napas .
• Kringeten tanpa sebab.
• Angel banget konsentrasi karo pegaweyan sing lagi koklakoni.
• Nyeri awak sing ora ana sebabe (contone, nyeri otot, nyeri weteng).

Gejala-gejala iki kadhangkala teka lan lunga, lan kadhangkala bisa saya parah nalika sampeyan rumangsa stres utawa kuwatir .

Apa sebabe kita kena GAD? Apa sebabe?

Senajan ora bisa ngomong kanthi pasti apa sing nyebabake GAD, para peneliti percaya yen iki minangka kombinasi saka sawetara faktor.

• Fungsi otak: Bisa uga ana sawetara owah-owahan ing cara otak sampeyan nangani kuatir lan stres.
• Genetika: GAD bisa diturunake ing kulawarga. Iki tegese yen ana wong ing kulawarga sampeyan sing duwe kondisi kasebut, sampeyan luwih cenderung ngalami. Owah-owahan genetik bisa nyebabake owah-owahan ing utusan kimia penting ing otak, kayata serotonin, dopamin, lan GABA, sing bisa mengaruhi pola pikir sampeyan.
• Pengalaman urip: Pengalaman stres lan tantangan sing wis kok adhepi sajrone wektu sing suwe (kayata, masalah ing papan kerja, regejegan kulawarga, kacilakan) uga bisa ngganti caramu nanggepi saben dina.

Sapa sing luwih cenderung kena GAD? (Faktor risiko)

GAD bisa mengaruhi bocah lan wong diwasa. Biasane diwiwiti nalika isih cilik utawa remaja, nanging bisa diwiwiti ing umur pira wae.

Sampeyan bisa uga duwe risiko luwih dhuwur ngalami GAD amarga alasan ing ngisor iki:

• Yen sampeyan wong wadon .
• Yen ana wong ing kulawargamu sing didiagnosis GAD .
• Yen sampeyan ngalami kedadeyan traumatis utawa stres mental sing gedhe sajrone urip sampeyan.
• Yen sampeyan dilecehake nalika isih cilik .
• Yen sampeyan nandhang kondisi kesehatan mental liyane, contone, "Serangan Panik" (rasa wedi sing dadakan), "Depresi" (depresi), utawa "Fobia" (rasa wedi sing kuat marang sawijining perkara) .
• Yen sampeyan nandhang penyakit jangka panjang (kayata diabetes, penyakit jantung).
• Yen sampeyan kerep nggunakake obat-obatan kaya ta rokok, alkohol, utawa ganja.

Apa GAD bisa nyebabake masalah liyane?

Ya, GAD bisa digandhengake karo masalah kesehatan mental liyane . Contone, kelainan panggunaan zat lan depresi bisa kedadeyan bebarengan karo GAD. Sampeyan uga bisa ngalami owah-owahan suasana ati, owah-owahan prilaku, lan owah-owahan tingkat energi.

Sing paling penting yaiku GAD kadhangkala bisa nyebabake sampeyan duwe pikiran bosen karo urip, pikiran kanggo nglarani awake dhewe. Yen sampeyan rumangsa ana ing kahanan sing angel, aja ragu-ragu njaluk bantuan. Ing Sri Lanka, ana organisasi kaya Sumithrayo (0112692909 utawa 0112682535) sing bisa sampeyan ajak ngobrol lan njaluk bantuan. Utawa sampeyan bisa nelpon Layanan Kesehatan Mental Nasional ing 1926. Elinga yen sampeyan ora dhewekan.

Kepiye carane dhokter bisa diagnosa GAD kanthi akurat?

Yen sampeyan curiga yen sampeyan kena GAD, sampeyan bisa nemoni dokter kulawarga, utawa sampeyan bisa langsung nemoni spesialis kesehatan mental, kayata "Psikolog" utawa "Psikiater".

Dheweke bakal takon babagan kesehatan mental lan riwayat medis kulawarga sampeyan . Sampeyan bisa uga rumangsa rada wedi lan gugup ing wektu iki. Nanging penting banget kanggo ngandhani rincian sabisa-bisane. Amarga mung nalika iku dhokter bakal bisa ngerti kondisi sampeyan kanthi tepat lan menehi perawatan sing paling cocog.

Kajaba iku, dhokter uga bisa nindakake perkara kaya ing ngisor iki:

• Nindakake pamriksan fisik .
• Njaluk sampeyan ngisi kuesioner (kaya "GAD-7") kanggo ngerteni informasi babagan swasana ati sampeyan.
• Ngamati bab-bab kaya ekspresi rai lan caramu ngomong.
• Nindakake sawetara tes kanggo ndeleng apa ana panyebab liyane kanggo gejala sampeyan. Contone:
• Tes getih: `(Tes fungsi tiroid)` (mriksa fungsi tiroid), `(Tes glukosa getih)` (mriksa tingkat gula getih), `(Tes obat)` (mriksa panggunaan obat).
• Ekokardiogram (deleng fungsi jantung).

Apa kriteria kanggo diagnosa GAD?

Dokter nggunakake kritéria saka Manual Diagnostik lan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima (DSM-5-TR) kanggo diagnosa GAD. Kanggo didiagnosis GAD, sampeyan kudu duwe rasa kuwatir sing berlebihan sajrone paling ora nem wulan, meh saben dina sajrone seminggu . Lan rasa kuwatir kasebut kudu angel banget dikendhaleni .

Saliyané rasa kuwatir sing terus-terusan iki, wong diwasa biasane duwé paling ora telu saka gejala ing ngisor iki (bocah-bocah mung duwé siji):

• Rasa ora tenang utawa terus-terusan kuwatir.
• Cepet kesel.
• Kesulitan konsentrasi, utawa rumangsa pikiranmu kosong.
• Gampang nesu merga perkara cilik.
• Kaku otot, nyeri.
• Angel turu, tetep turu, utawa ora bisa turu kanthi nyenyak.

Gejala-gejala iki kudune mengaruhi aktivitas saben dina, pakaryan, hubungan kulawarga, lan kesehatan sakabèhé .

Uga, dhokter bakal ngonfirmasi manawa sampeyan nggunakake gejala kasebut.Iki uga ngonfirmasi manawa gejala kasebut ora disebabake dening obat-obatan utawa obat liyane . Iki uga ngonfirmasi manawa gejala kasebut ora luwih diterangake dening kondisi kesehatan mental liyane (kayata "Gangguan Panik", "Kecemasan Sosial", "Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD)", utawa "Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD)").

Apa ana perawatan kanggo ngurangi rasa kuwatir? (Perawatan kanggo GAD)

Kabar apike yaiku GAD minangka kondisi sing bisa diobati . Biasane diobati nganggo psikoterapi (terapi bicara) utawa obat-obatan, utawa kombinasi saka loro-lorone. Riset nuduhake yen asil paling apik bisa digayuh nalika loro-lorone pendekatan digabungake. Dokter sampeyan bakal kerja bareng karo sampeyan kanggo nemokake rencana perawatan sing pas kanggo sampeyan, adhedhasar gejala, kabutuhan, lan kesehatan sakabèhé.

Marasake awakmu liwat ngobrol: Psikoterapi

Psikoterapi, kanthi prasaja, yaiku 'terapi wicara' . Iki kalebu ngobrol karo wong liya kanthi jero babagan pikirane, perasaane, lan tindak-tanduke sampeyan kanggo mbantu dheweke mangerteni. Iki ditindakake karo konselor kesehatan mental sing mumpuni ing lingkungan sing aman lan ndhukung.

Kanthi terapi iki, sampeyan bisa sinau piranti lan teknik sing dibutuhake kanggo nglakoni urip saben dina kanthi becik lan ningkatake kesejahteraan mental.

Salah sawijining cara sing paling efektif kanggo nambani GAD yaiku liwat terapi perilaku kognitif (CBT). Iki mbantu sampeyan ngenali lan ngganti pikiran negatif sing nambah kuatir lan nggawe sampeyan tumindak kanthi cara tartamtu. Suwe-suwe, CBT bisa mbantu sampeyan ngurangi rasa kuwatir sing berlebihan lan mbangun katrampilan sing dibutuhake kanggo ngatasi masalah kanthi cara sing sehat.

Ngresiki saka obat: Obat kanggo GAD

Obat-obatan uga bisa diwènèhaké minangka bagéan saka rencana perawatan GAD panjenengan. Iki sawetara obat sing paling umum digunakaké:

• Inhibitor Reuptake Serotonin Selektif (SSRI): Contone, Escitalopram, Paroxetine, utawa Sertraline.
• Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRI): Tuladhane kalebu Duloxetine lan Venlafaxine.
• Benzodiazepin (Iki biasane disaranake kanggo panggunaan jangka pendek).
• `(Buspiron)`.

Yen obat-obatan kasebut ora bisa nambah kondisi sampeyan, dhokter bisa uga nimbang obat liyane, kayata:

• `(Antidepresan Trisiklik)`: Contone `(Amitriptyline)`.
• `(Antipsikotik Generasi Kapindho)`.
• `(Valproat)`.

Apa panjenengan perlu periksa menyang dokter?

Yen sampeyan lagi ngonsumsi obat kanggo GAD, penting banget kanggo ketemu karo dokter kanthi rutin kanggo ndeleng sepira efektif obat kasebut lan kanggo nyetel dosis yen perlu.Yen sampeyan ngalami efek samping utawa gejala anyar, critakna marang dhokter sampeyan .

Yen sampeyan lagi nglakoni psikoterapi, cobanen melu saben sesi. Yen ora bisa, cobanen jadwalake maneh. Butuh wektu kanggo pulih saka terapi kanthi lengkap. Nanging tetep melu terapi minangka bagean penting saka perjalanan pemulihan sampeyan.

Yen sampeyan tau rumangsa kewalahan utawa duwe pikiran kanggo nglarani awake dhewe, langsung kandhani dhokter . Yen sampeyan ana ing kahanan darurat, hubungi 1990 (Suvaseriya) ing Sri Lanka, utawa menyang unit gawat darurat rumah sakit sing paling cedhak.

Apa sing bisa sampeyan ngarepake nalika urip karo GAD?

Iki pancen bisa beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Kanggo sawetara wong, GAD bisa dadi kondisi jangka panjang sing kudu dikelola kanthi terus-terusan. Ing sawetara dina, rasa kuwatir lan kuatir sampeyan bisa uga krasa luwih parah , utamane ing dina-dina nalika sampeyan lagi stres banget . Ing dina liyane, rasa kuwatir bisa uga luwih gampang dikendhaleni.

Nanging sing paling apik yaiku perawatan bisa nggawe prabédan gedhé. Kanthi kombinasi psikoterapi, obat-obatan, lan strategi ngatasi sing tepat, sampeyan bisa ngatur gejala lan rumangsa luwih bisa ngontrol urip sampeyan. Tim kesehatan sampeyan, kalebu dokter, perawat, lan profesional liyane, bakal kerja sama karo sampeyan kanggo nemokake apa sing paling cocog kanggo awak, gaya urip, lan tujuan sampeyan. Nalika kabutuhan sampeyan owah saka wektu ke wektu, rencana perawatan sampeyan bisa diatur miturut wektu.

Apa wae sing bisa koklakoni kanggo awakmu dhewe yen kowe duwe GAD?

Saliyané perawatan medis, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni dhéwé kanggo ngatur gejala GAD:

• Gawea owah-owahan cilik sing positif ing uripmu: Kurangi konsumsi ombenan sing ngandhut kafein kaya ta kopi lan teh. Kurangi wektumu ing media sosial. Nglampahi wektu karo kanca lan kulawarga. Turu sing cukup . Mangan panganan sing sehat . Aktif sacara fisik (olahraga).
• Coba teknik relaksasi: Kurangi stres kanthi nindakake perkara kaya yoga, meditasi, utawa mindfulness.
• Aja nganti kena zat adiktif: Alkohol lan obat-obatan liyane bisa nggawe rasa kuwatirmu saya parah. Obat-obatan kasebut uga bisa berinteraksi karo obat-obatan sing kok ombe kanggo GAD.
• Njaluk dhukungan: Ana klompok dhukungan ing ngendi wong sing duwe GAD kaya sampeyan bisa kumpul bareng. Dheweke bisa mbantu sampeyan nuduhake pengalaman, sinau saka wong liya, lan entuk panyengkuyung sing dibutuhake nalika sampeyan urip karo GAD.
• Gunakake 'Aplikasi' kesehatan mental:Ana macem-macem aplikasi sing bisa mbantu sampeyan nglacak owah-owahan ing swasana ati lan latihan strategi ngatasi masalah.

Akhire, aku kudu ngomong iki marang kowe...

Gangguan Kecemasan Umum (GAD) bisa nggawe tugas saben dina sing prasaja, kaya berkebun utawa metu saka omah, krasa kewalahan lan nguras tenaga. Ing pungkasaning dina, stres sing terus-terusan iki bisa nggawe sampeyan krasa kesel lan lesu.

Nanging elinga, sampeyan ora kudu nglawan gejala kasebut dhewekan. Dokter bisa mbantu sampeyan nemokake cara kanggo ngatasi kondisi kasebut lan nggawe rencana perawatan sing cocog karo kabutuhan sampeyan. Sampeyan bisa nemokake rasa lega liwat psikoterapi, obat-obatan, utawa kombinasi saka loro-lorone.

Butuh wektu kanggo pulih. Kowé kudu sabar karo awakmu dhéwé. Kowé bisa uga ora langsung weruh bédané sing gedhé. Nanging, kanthi pitulungan lan perawatan sing tepat, kowé bisa mboko sithik bali menyang urip normalmu, menyang jati dirimu sing sejati. Dadi, yen kowé rumangsa kuwatir, ora tau kasep kanggo njaluk bantuan.

Kecemasan , kesehatan mental, GAD, rasa kuwatir, stres, perawatan, psikoterapi