Bosen karo masalah kaya gas weteng lan rasa panas ing weteng? 9 tips super kanggo nggampangake pencernaan! (Pencernaan)

Apa sampeyan tau ngrasakake weteng kebak lan ana gas ing weteng sawise mangan panganan sing enak? Utawa apa sampeyan tau ngrasakake rasa kobong ing dhadha (heartburn)? Iki pancen ngganggu banget. Dadi dina iki, ayo ngrembug sawetara tips sing prasaja nanging penting banget sing bakal mbantu sampeyan nyerna panganan sing dipangan tanpa masalah kaya ngono. Nanging elinga, yen gejala kasebut isih ana utawa saya parah, sampeyan kudu nemoni dokter .

1. Gunakna kekuwatan sayuran, woh-wohan, lan kacang-kacangan.

Gampangane, panganan nabati iku kanca apik kanggo sistem pencernaan kita. Panganan iki ngandhut serat, sing diarani 'serat' . Serat iki ngresiki njero usus kita, kaya nyapu nganggo sapu. Iki nyuda risiko masalah kaya sembelit. Bab apik liyane yaiku mangan panganan sing ngandhut serat nggawe sampeyan luwih cepet wareg, sing uga migunani banget kanggo wong-wong sing nyoba ngurangi bobot awak.

Dadi, coba tambahake panganan kaya iki ing dina sampeyan:

• Kabeh jinis sayuran
• Woh-wohan
• Kacang-kacangan kaya ta kacang mete, kacang tanah, lan wiji-wijian kaya ta wiji waluh lan wiji semangka
• Gandum utuh (kayata, beras abang, oat, millet)
• Kacang-kacangan kaya ta lentil, kacang arab, kacang polong, lan buncis

2. Dadikna banyu lan sup minangka kanca paling apikmu.

Banyu iku penting kanggo awak kita. Uga penting kanggo proses pencernaan. Cairan kaya banyu, sup, lan duduh kaldu sayuran mbantu panganan sing dipangan luwih gampang liwat usus.

Yen sampeyan ora seneng sup, coba iki:

• Teh karo sepotong jahe.
• Segelas banyu karo irisan timun, lemon, lan jeruk nipis
• Teh herbal kaya ta ketumbar lan ranawara

Nanging elinga, alkohol nggaringake awak, tegese ngurangi tingkat banyu. Uga, ombenan kanthi tingkat kafein sing dhuwur, kayata kopi, bisa ngrangsang usus ing sawetara wong lan nyebabake dheweke pingsan. Ombenan berkarbonasi (kaya soda) uga bisa nambah asam lambung lan nyebabake rasa panas ing weteng.

3. Apa kita kudu ngowahi cara mangan sethithik?

Kita asring mangan panganan akeh kanthi kesusu. Iki minangka ketidakadilan gedhe kanggo weteng kita. Salah sawijining cara paling apik kanggo mbantu sistem pencernaan yaiku mangan panganan sithik, alon-alon, lan ngunyah kanthi becik.

4. Olahraga dudu mung hobi!

Manfaat olahraga ora ana telasé. Saliyané kanggo kesehatan jantung lan ngatur bobot awak, apa kowé ngerti nèk olahraga uga mbantu pencernaan? Wong sing nduwé urip aktif luwih gampang nyerna panganan.

Nanging ati-ati karo wektune. Sawetara wong bisa uga ngalami rasa ora nyaman ing weteng yen olahraga sawise mangan. Dadi luwih becik olahraga sadurunge mangan, utawa paling ora sejam sawise mangan.

5. Ayo padha mbantu 'bakteri apik' ing weteng kita (Probiotik)

Usus kita minangka papan kanggo jinis "bakteri apik" sing mbantu kita lan apik kanggo kesehatan kita. Kita nyebut iki probiotik . Bakteri apik iki mbantu akeh perkara, kayata nyerna panganan lan ngasilake vitamin.

Bakteri apik iki bisa dipikolehi saka panganan kaya ta:

• Yogurt
• Susu skim
• Sawetara panganan fermentasi

Saliyané ditambahake ing panganan, obat-obatan iki uga bisa diombe minangka suplemen, yen perlu, miturut saran medis.

6. Ati-ati sethithik karo panganan sing lenga.

Saka panganan sing dipangan, lemak, yaiku panganan sing lenga, sing paling suwe dicerna. Sampeyan uga bisa uga ngalami rasa wareg lan abot sawise mangan panganan kaya roti lapis sing lenga banget, sega goreng, utawa roti lapis utawa roti gulung.

Mulane, luwih becik mbatesi panganan sing akeh lemak kaya ngene iki.

• Kurangi panganan kaya hamburger lan kentang goreng.
• Biasakna manggang, nggodhog, lan ngukus panganan tinimbang nggoreng nganggo lenga.
• Pilih daging lan iwak sing kurang lemak.

7. Golekana panganan apa sing ora cocok kanggo sampeyan.

Kadhangkala, panganan tartamtu bisa nyebabake weteng lara. Dadi, ing dina sampeyan lara weteng, cathet apa sing sampeyan pangan dina iku lan kepiye perasaan sampeyan. Iki diarani 'catatan panganan'. Iki bakal mbantu sampeyan kanthi gampang ngenali panganan endi sing ora cocog kanggo sampeyan.

Ing tabel ing ngisor iki, sampeyan bisa ndeleng sawetara panganan sing umume nyebabake masalah kanggo wong.

Ngrokok uga nduweni dampak negatif banget marang proses pencernaan. Dadi kanggo wong sing nggoleki alesan kanggo mandhek ngrokok, iki uga bakal dadi alesan sing apik.

8. Sepira pentinge ngontrol stres?

Sampeyan bisa uga kaget ngerti yen tekanan sing kita rasakake, yaiku stres , langsung mengaruhi fungsi weteng kita. Ana sambungan sing kuwat banget antarane otak lan sistem usus kita. Nalika pikiran kita kaganggu, iku sing nyebabake weteng lara.

Mulane, cobanen supaya pikiranmu tetep rileks sabisa-bisane. Kaya meditasi, ngrungokake musik, lan nindakake hobi sing disenengi bisa mbantu ngatur stres.

9. Yen cara-cara iki ora berhasil, priksaa menyang dokter.

Yen sampeyan wis nyoba kabeh iki lan isih duwe masalah weteng, aja nglirwakake. Kadhangkala, gejala kasebut bisa disebabake dening kondisi medis liyane utawa obat-obatan tartamtu sing sampeyan konsumsi.

Dadi, priksa manawa sampeyan wis ketemu karo dokter lan critakake babagan uneg-uneg sampeyan. Nalika sampeyan lunga, aja lali nggawa dhaptar kabeh obat sing sampeyan konsumsi . Iki bakal mbantu dokter nemokake panyebab masalah sing sejatine.