Nalika sampeyan ngerti yen sampeyan lagi ngandhut, sing pertama sing muncul ing pikiran yaiku vitamin prenatal lan turu sing cukup, nanging ana liyane sing luwih penting. Yaiku program olahraga sing apik sing cocog kanggo kesehatan sampeyan. Sampeyan bisa uga mikir, "Oh, apa aku isih kudu olahraga sajrone wektu iki?" Ya, mesthi. Dina iki, kita bakal ngrembug kanthi rinci babagan sebabe.
Apa sebabe olahraga iku penting banget nalika meteng?
Ana akeh mupangat olahraga nalika meteng.
Gampangane, sampeyan bakal rumangsa luwih seger lan luwih semangat . Apa luwih becik tinimbang kesel lan lesu sedina muput? Kajaba iku, iki mbantu njaga kesehatan kardiovaskular sampeyan ing tingkat sing dhuwur, kaya wong wadon sing ora meteng.
Sing luwih penting, aktif sacara fisik nalika meteng bisa mbantu ngontrol kenaikan bobot sing ora dikarepake . Ora mung kuwi, uga bisa mbantu nyuda risiko kondisi kaya diabetes gestasional lan preeklampsia (kondisi sing bisa nyebabake tekanan darah tinggi nalika meteng).
Iki ana kabar apik liyane: Sampeyan bisa entuk asil iki sanajan ing kamar bersalin. Dokter ujar manawa ibu sing sehat fisik luwih gampang ngedorong bayine metu .
Prekara sing kudu dingerteni sadurunge miwiti olahraga
Olahraga nalika meteng ora padha kanggo saben wong, lan ing sawetara kasus, olahraga bisa uga ora aman.
Umpamane, yen sampeyan duwe risiko persalinan prematur , duwe anemia parah , duwe masalah jantung , utawa duwe diabetes sing ora terkontrol kanthi apik , olahraga bisa uga ora cocog. Ora kabeh masalah kesehatan dadi alangan kanggo olahraga, nanging sampeyan bisa uga kudu olahraga ing sangisore pengawasan medis.
Mulane, sadurunge miwiti olahraga apa wae, sampeyan kudu njaluk idin saka dokter. Iki minangka perkara sing paling penting.
Yen dhokter sampeyan menehi idin, sampeyan bisa nindakake olahraga sing aman kaya mlaku, nglangi, ngangkat beban entheng, lan peregangan. Nanging aja kakehan olahraga. Sampeyan uga kudu ngaso luwih akeh tinimbang biasane.
Yen sampeyan durung nate olahraga sadurunge...
Kowé sadurungé.Yen sampeyan dudu wong sing seneng olahraga , ora apa-apa. Sampeyan bisa miwiti saiki. Nanging sampeyan kudu miwiti alon-alon banget . Iki dudu wektu sing apik kanggo miwiti latihan mlayu jarak adoh.
Salah sawijining cara paling apik kanggo miwiti olahraga yaiku kanthi mlaku . Tujuan sing apik yaiku mlaku kanthi cepet paling ora 30 menit saben dina.
Yen sampeyan wis olahraga...
Yen sampeyan wis olahraga kanthi rutin sadurunge meteng, sampeyan mbokmenawa ora perlu mandheg. Nanging sampeyan kudu nggawe sawetara pangaturan kanggo owah-owahan awak sampeyan. Rembugen karo dokter sampeyan uga babagan iki.
Kepriye carane olahraga kanthi aman?
Peningkatan denyut jantung sithik iku apik kanggo kesehatanmu. Nanging pira gedhene? Ukuran sing paling apik yaiku "Tes Ngomong". Sederhanane, yen sampeyan bisa ngomong kaya biasane nalika olahraga, tanpa kesandhung, tingkat kasebut apik.
Yen bisa, melu kelas senam ringan utawa aerobik banyu sing dirancang khusus kanggo wanita ngandhut. Utawa numpak sepeda statis uga apik.
Nanging elinga, aja kakehan . Luwih becik ngaso sedhela saben 20 menit nalika olahraga.
Umume wanita ngandhut bisa olahraga tanpa masalah. Nanging, penting kanggo ngerti kapan kudu mandheg olahraga lan rembugan karo dokter .
| Yen sampeyan ngalami gejala kasebut nalika olahraga, langsung mandheg lan hubungi dokter. | |
|---|---|
| Tandha Peringatan | Dijelasake kanthi prasaja |
| Sesek napas sadurunge olahraga | Yen sampeyan krasa sesek napas sanajan sadurunge miwiti olahraga. |
| Pusing | PusingUtawa yen sampeyan krasa pusing. |
| Sakit sirah sing parah | Sakit sirah dadakan sing luwih parah tinimbang sakit sirah biasane. |
| Lara dada | Rasa lara sing kaya jantungmu dipencet. |
| Kelemahan otot | Yen awakmu krasa kaya anggota awakmu mati rasa. |
| Gejala persalinan prematur | Kahanan kaya kram weteng (kontraksi) utawa nyeri weteng ngisor. |
| Pendarahan vagina | Yen ana getih sithik. |
| Gerakan bayi ing kandungan mudhun | Yen sampeyan rumangsa bayi kurang obah. |
| Kebocoran cairan amnion | Yen banyu metu saka vagina kaya tetesan banyu. |
Yen sampeyan ngalami pratandha-pratandha iki, langsung mandheg olahraga lan hubungi dokter. Aja ragu-ragu menyang Unit Gawat Darurat (ETU) yen prelu.
Adaptasi karo owah-owahan awak nalika meteng
Sajrone meteng, awakmu ngasilake hormon sing diarani Relaxin . Hormon iki nindakake persis kaya jenenge. Hormon iki nindakake kanthi ngendhokke ligamen ing area panggul, saengga bayi luwih gampang metu. Iki minangka bantuan gedhe nalika nglairake.
Nanging minangka efek samping saka iki , stabilitas sendhi sampeyan mudhun . Iki tegese sampeyan luwih gampang keseleo utawa ciloko.
Mulane, aja olahraga sing mbutuhake mlumpat dadakan, ngangkat barang, utawa ngganti arah kanthi cepet. Elinga, sampeyan luwih cenderung ngulur lan nyuwek ligamen ing sendi, sing nyebabake ciloko.
Apa dolanan iki kudu ditinggal nganti bayine lair?
Sawetara olahraga lan aktivitas ora cocog babar pisan nalika meteng.
Umpamane, aja ski mudhun, nyilem scuba, lan olahraga kaya bal-balan lan basket. Iki bisa mbebayani banget.
Sing utama yaiku ngindhari kedadeyan kaya tiba banter, ciloko apa wae ing weteng, mabuk ketinggian, lan tekanan dhuwur ing jero banyu .
Takokna marang awakmu dhewe, "Apa pancen kowe pengin ngalami risiko ciloko?"
Dadi, tundha kegiatan intensitas dhuwur nganti bayi lair. Sampeyan bisa miwiti olahraga maneh sawise bayi lair lan dolanan karo bayi sampeyan sedina muput.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Tansah njaluk persetujuan saka dokter sadurunge miwiti program olahraga apa wae sajrone meteng.
- Rungokna awakmu dhewe. Aja nganti kakehan olahraga. Leren yen krasa kesel.
- Olahraga sing entheng kaya mlaku, nglangi, lan numpak sepeda statis iku pilihan sing apik banget lan aman.
- Aja nganti olahraga lan aktivitas sing nduweni risiko tiba utawa cedera weteng sing dhuwur.
- Yen sampeyan weruh pratandha peringatan, kayata nyeri dada, pusing, utawa getihen nalika olahraga, langsung mandheg lan hubungi dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan