Sampeyan uga bisa uga duwe pitakon babagan olahraga nalika ngandhut. Ana sing ujar manawa sampeyan kudu olahraga kanthi becik sajrone wektu iki, dene liyane ujar manawa iku mbebayani lan sampeyan kudu ati-ati. Saka loro iki, endi sing bener? Apa latihan sing aman sing cocog kanggo sampeyan minangka ibu sing lagi ngandhut? Sepira kerepe sampeyan kudu nindakake iki? Ayo dirembug babagan iki kanthi jelas lan prasaja dina iki.
Apa ora apik tenan yen kerja keras?
Sawetara taun kepungkur, ana foto sing dadi viral ing internet. Foto kasebut nuduhake wong wadon sing lagi meteng umur 8 sasi ngangkat barbell sing abot banget. Dheweke minangka binaragawan profesional. Dheweke banjur nglairake bayi lanang sing sehat.
Nanging, para dokter ora seneng banget nindakake olahraga sing abot kaya ngono sadurunge nglairake. Dheweke ngritik banget. Profesor obstetri lan ginekologi nerangake kaya mangkene:
"Saben detik dheweke ngangkat bobot kuwi, jumlah getih sing mili menyang organ internal awak dialihake menyang otot sing lagi kerja nalika semana. Rasane kaya menek ing tali pusar bayi lan nyekeli ing panggonane sawetara wektu. Iki ora apik kanggo bayi babar pisan."
Gampangane, nalika sampeyan olahraga kakehan, luwih akeh getih sing mlebu menyang otot ing lengen lan sikil. Iki sementara nyuda jumlah getih sing mlebu menyang rahim, plasenta, lan bayi. Pramila dokter ujar manawa olahraga sing abot ora apik kanggo sampeyan sajrone wektu iki.
Dadi, olahraga iku ora apik ta?
Oh ora, ora ana sing kaya ngono. Ana akeh asil apik saka olahraga nalika meteng. Iku ora ala. Nanging kudu ditindakake kanthi bener lan aman.
Salah sawijining mupangat utama olahraga kanthi rutin yaiku bisa nyuda risiko diabetes gestasional , sing bisa kedadeyan nalika meteng. Iki uga bisa mbantu njaga bobot awak sing sehat, njaga pikiran supaya tetep rileks, lan menehi energi sing dibutuhake kanggo nglairake.
Pitakonane yaiku, "Pira sing cukup?" American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) duwe pandhuan babagan iki. Dheweke ujar manawa sampeyan isih bisa nindakake sebagian besar latihan sing sampeyan lakoni sadurunge meteng. Nanging, ana sawetara watesan.
Sing paling penting yaiku sadurunge miwiti olahraga apa wae, sampeyan kudu ngobrol karo dokter lan njaluk persetujuan saka dheweke. Mung dheweke sing bisa menehi katrangan kanthi tepat apa sing cocog lan ora cocog kanggo sampeyan adhedhasar kondisi kesehatan sampeyan.
Olahraga apa sing umume aman?
- Mlaku
- Nglangi
- Nari - nanging dudu jinis sing mbutuhake mlumpat utawa tiba.
- Yoga khusus kanggo ibu hamil ( yoga prenatal )
Olahraga sing pancen ora becik ditindakake nalika meteng
Sawetara olahraga luwih becik ditinggal nganti bayi lair. Iki bisa mbebayani kanggo sampeyan lan bayi sing durung lair. Ayo dideleng apa wae.
| Olahraga kanggo nyegah | Yagene kok mbebayani? |
|---|---|
| Nyilem Scuba | Nalika penyelam munggah maneh, dheweke ngalami proses khusus (dekompresi) kanggo ngeculake gelembung udara sing wis nglumpuk ing awake. Bayi ing guwa garba ora bisa ngatasi proses iki. Gelembung udara kasebut malah bisa mbebayani nyawane bayi. |
| Hubungi Olahraga | Mandhega olahraga kaya bal-balan, basket, lan netball nganti bayi lair. Yen ana barang kaya sikut utawa bal sing nabrak weteng nalika dolanan, bisa dadi ciloko serius kanggo bayi. |
| Ski Mudhun | Iki mungkin ora pati penting kanggo kita ing Sri Lanka, nanging apik kanggo ngerti. Ana kemungkinan gedhe yen kita tiba ing kene. Uga, amarga tingkat oksigen kurang ing ketinggian ndhuwur 6.000 kaki, bayi bisa uga ora entuk oksigen sing cukup. |
| Angkat Beban sing Kuat | Ora apa-apa nggunakake bobot entheng normal. Nanging ngangkat bobot abot iku ora apik babar pisan. Kaya sing wis dirembug sadurunge, jumlah getih sing mlebu menyang bayi saya suda. Kajaba iku, ana kemungkinan bobot tiba ing awak utawa kelangan keseimbangan lan tiba. |
Sapa sing pengin mandheg olahraga babar pisan?
Dokter menehi saran marang ibu-ibu sing lagi ngandhut kanthi kondisi kesehatan tartamtu supaya mandheg olahraga babar pisan. Iki amarga olahraga bisa luwih mbebayani tinimbang apik kanggo dheweke. Yen sampeyan duwe kondisi kaya iki, aja olahraga tanpa konsultasi karo dokter kanggo alesan apa wae.
- Yen sampeyan duwe penyakit jantung utawa penyakit paru-paru .
- Yen dhokter wis ngandhani yen serviks sampeyan ringkih , sampeyan bisa uga bisa meteng sajrone wektu sing luwih cendhek.
- Tekanan darah tinggi (Preeklampsia) . Iki minangka kondisi tekanan darah tinggi sing kedadeyan nalika meteng.
- Yen ana masalah karo plasenta (kayata plasenta previa).
- Yen sampeyan kerep ngalami getihen .
- Yen ana risiko persalinan prematur .
Mung dhokter sampeyan sing ngerti apa sampeyan duwe kondisi kasebut utawa ora. Dadi, kanggo keamanan sampeyan dhewe, rembugan karo dheweke sadurunge nindakake apa-apa.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Olahraga nalika meteng iku apik, nanging kudu ditindakake kanthi bener lan aman.
- Sadurunge miwiti program olahraga apa wae, priksa manawa sampeyan wis ngobrol karo dokter lan njaluk idin.
- Olahraga entheng kaya mlaku lan nglangi iku aman banget.
- Aja nganti olahraga kontak fisik, aktivitas sing nglibatake tiba, lan ngangkat barang abot.
- Yen sampeyan duwe masalah kesehatan (kayata tekanan darah tinggi, penyakit jantung), aja olahraga tanpa saran medis.
- Yen sampeyan ngalami pusing, nyeri dada, utawa getihen saka vagina nalika olahraga, langsung mandheg olahraga lan priksa menyang dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan