Apa sampeyan lagi mikir arep ngurangi bobot awak? Ayo sinau luwih lengkap babagan latihan kekuatan iki!

Apa sampeyan uga wong sing pengin ngurangi bobot awak lan tetep ayu lan sehat? Sampeyan lagi nggoleki panggonan sing tepat. Akeh wong sing mikir yen kanggo ngurangi bobot awak, sampeyan mung perlu nindakake perkara kaya mlayu lan mlumpat. Nanging nyatane, nguatake otot uga mbantu banget kanggo ngontrol bobot awak. Dina iki kita bakal ngrembug babagan Latihan Kekuatan . Iki sawetara latihan apik sing bisa diwiwiti ora mung dening sampeyan sing nyoba ngurangi bobot awak, nanging uga dening sapa wae sing pengin tetep sehat.

Apa sebabe latihan kekuatan iku penting banget?

Gampangane, latihan kekuatan yaiku olahraga apa wae sing nguatake lan nambah ukuran otot ing awak. Iki penting banget kanggo wong sing pengin ngurangi bobot awak, kaya ing ngisor iki:

• Ngobong kalori luwih akeh : Otot kita kaya 'mesin' ing awak kita. Nalika massa otot mundhak, tingkat awak ngobong kalori , sing tegese metabolisme kita , uga mundhak. Banjur kita ngobong kalori luwih akeh sanajan kita mung ngadeg anteng lan turu. Apa iki ora mbantu banget kanggo ngontrol bobot awak?
• Wangun awak sing ayu : Nalika bobot awak mudhun, awak kadhangkala bisa kendho. Nanging nalika sampeyan nindakake latihan kekuatan, otot sampeyan kenceng lan awak sampeyan entuk wujud sing ayu.
• Nambah kekuatan lan daya tahan: Latihan iki menehi kekuatan sing dibutuhake kanggo kerja tanpa kesel sedina muput, ngangkat bobot, lan menek undhak-undhakan.
• Nguatake balung: Olahraga iki uga nguatake balung, tegese mbantu nglindhungi kita saka penyakit kaya osteoporosis sing teka nalika umur.

Bayangna, kepriye luwih becik yen sampeyan bisa ngurangi bobot awak nalika nguatake awak lan njaga bentuk awak, tinimbang mung ngurangi bobot awak?

Priksa manawa sampeyan wis ngerti bab-bab iki sadurunge miwiti olahraga!

Oke, saiki kowe wis ngerti pentinge latihan kekuatan. Nanging sadurunge kowe miwiti ngangkat beban, ayo dideleng bab-bab iki.

Aja lali ketemu karo dokter!

Iki sing paling penting.Sadurunge miwiti program olahraga apa wae, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis sadurunge (kayata, penyakit jantung, diabetes, hipertensi, masalah sendi), priksa dhisik karo dokter kulawarga sampeyan kanggo njaluk saran.

"Aku lagi mikir arep miwiti latihan kekuatan. Apa iki cocog karo kondisi kesehatanku saiki? Apa sing kudu aku ati-ati banget?"

Kanthi takon, sampeyan bisa nyegah masalah sing ora perlu. Bayangna, yen sampeyan duwe masalah jantung utawa sendi entheng sing sampeyan ora sadari, yen sampeyan dumadakan olahraga, bisa nyebabake masalah, ta? Dadi langkah iki wajib.

Kepriye carane sampeyan ngrancang latihan iki? (Dina saben minggu lan istirahat)

Latihan kekuatan iku dudu perkara sing kudu ditindakake saben dina. Luwih becik ditindakake udakara 3 dina seminggu. Tegese sampeyan kudu olahraga sedina lan ngaso sedina. Dina istirahat iki penting banget. Apa sampeyan ngerti sebabe? Otot kita digawe saka benang-benang cilik. Nalika kita olahraga, benang-benang iki bakal robek. Iki ora perlu dikuwatirake, iki normal. Nalika kita ngaso, awak ndandani kerusakan iki lan nggawe otot-otot kasebut luwih kuwat tinimbang sadurunge. Kaya nalika sampeyan masang semen ing tembok sing rusak lan mbangun maneh, dadi luwih kuwat. Dadi, kanthi menehi otot sampeyan prei sedina, dheweke duwe luwih akeh wektu kanggo ndandani lan tuwuh. Ing dina istirahat iki, sampeyan bisa nindakake kaya mlaku-mlaku entheng.

Pemanasan lan pendinginan iku penting banget!

Aja langsung ngangkat beban sadurunge olahraga. Kapisan, sampeyan kudu nindakake sawetara latihan pemanasan sajrone 5-10 menit . Iki bisa uga jogging dadakan, muter tangan lan sikil, utawa nindakake aktivitas aerobik entheng. Iki nambah aliran getih menyang otot lan sendi, nyiapake kanggo olahraga. Iki kaya nguripake mobil lan ngenteni mesin anget sawetara wektu. Uga, aja langsung mandheg sawise olahraga. Sampeyan kudu nindakake latihan pendinginan sajrone 5-10 menit . Cara paling apik kanggo nindakake iki yaiku kanthi alon-alon ngulur otot sing wis dilatih. Iki bakal nyuda kekakuan otot, mbantu denyut jantung bali normal, lan nggawe sampeyan rumangsa luwih entheng.

Bentuk sing Tepat - Cara Paling Apik kanggo Nyegah Ciloko!

Iki uga minangka poin sing penting banget. Nalika nindakake olahraga, sampeyan kudu ngerti persis apa bentuk sing bener. Yen sampeyan nindakake olahraga kanthi salah, contone, yen sampeyan mbengkongake pinggul nalika ngangkat bobot, yen sampeyan nyelehake dhengkul kanthi salah, ana kemungkinan gedhe lara punggung, lara pundhak, masalah dhengkul, lan liya-liyane. Yen sampeyan ora yakin karo cara sing bener kanggo nindakake olahraga tartamtu,Aja isin takon karo penasihat manajemen bobot, pelatih, utawa guru olahraga yen sampeyan lagi sekolah. Kadhangkala cara paling apik kanggo nindakake apa-apa ora mesthi cara sing paling apik. Yen bisa, luwih becik nindakake karo wong sing sampeyan kenal sajrone sawetara dina pisanan. Yen sampeyan sinau saka video, priksa manawa dheweke saka sumber sing dipercaya sing nuduhake gerakan sing tepat.

Lakoni latihan alon-alon lan ambegan!

Ora becik kesusu nalika latihan kekuatan. Lakoni kabeh latihan alon-alon lan kanthi kontrol. Jaga kontrol nalika ngangkat lan nurunake bobot. Nindakake kanthi alon-alon bakal menehi otot sampeyan stres sing cukup, lan uga bakal nyuda risiko ciloko. Bab penting liyane yaiku ambegan . Akeh wong sing nahan ambegan nalika olahraga. Iku dudu perkara sing apik babar pisan. Nahan ambegan nalika olahraga nambah tekanan ing njero awak, kaya meres pipa banyu. Iki bisa nyebabake tekanan getih sampeyan mundhak dadakan, lan sawetara wong bisa uga rumangsa semaput utawa pusing. Dadi elinga:

• Ambegan metu nalika nindakake bagean latihan sing paling angel (contone, ngangkat bobot).
• Ambegan alon-alon nalika nindakake bagean olahraga sing gampang (contone, nurunake bobot awak).

Sanajan sampeyan kudu ngelingake awake dhewe babagan iki sethithik nganti sampeyan biasa, iku bakal migunani banget.

Pira bobote kanggo miwiti?

Aja nggunakake beban abot nalika sampeyan lagi miwiti. Tansah miwiti nganggo beban sing entheng. Ana cara sing apik kanggo ngerteni bobot apa sing pas kanggo sampeyan. Sampeyan kudu bisa nindakake udakara 10 repetisi latihan kanthi berturut-turut nganggo bobot sing sampeyan pilih, nggunakake bentuk sing bener, lan sawise repetisi kaping 10, sampeyan kudu rumangsa bisa nindakake loro utawa telu maneh. Yen kedadeyan kasebut nalika sampeyan ngangkat beban, bobot kasebut abot banget kanggo sampeyan:

• Sampeyan ora bisa nindakake latihan kanthi lengkap (contone, sampeyan ora bisa ngangkat tangan kanthi lengkap).
• Tangan lan sikilmu gemeter.
• Kowé kudu nggunakaké pérangan awak liyané kanggo olahraga iki (kayata, ngayunaké awak kanggo ngangkat beban, mbengkongaké pinggul).

Yen kedadeyan kasebut, aja wedi kanggo nyuda bobot. Miwiti nganggo bobot sing entheng lan tambah bobote kanthi bertahap nalika kekuwatanmu mundhak. Elinga, sing penting ing kene dudu sepira bobot sing kok angkat, nanging apa kowe nindakake latihan kasebut kanthi bener lan aman .

Kanggo sapa latihan iki cocok?

Latihan kekuatan ora mung kanggo binaragawan. Kaya sing bakal sampeyan deleng ing artikel iki, iki minangka latihan tingkat pamula sing bisa ditindakake sapa wae, apa sampeyan nyoba ngurangi bobot awak utawa mung pengin tetep sehat lan kuwat. Wong enom, wong setengah baya, lan malah wong tuwa, yen dheweke ngrancang kanthi bener, bisa nindakake kanthi tingkat kekuatane dhewe. Latihan kekuatan ora mung babagan gym ing ngendi sampeyan ngangkat beban abot. SampeyanAna akeh pilihan, wiwit saka latihan bobot awak kaya push-up, squat, latihan dumbbell, lan resistance band. Sing paling penting yaiku miwiti!

Pungkasan, bab-bab sing kudu dieling-eling (Pesen sing Digawa Mulih)

Oke, aku mikir saiki sampeyan wis ngerti babagan latihan kekuatan. Ayo padha ngrembug maneh babagan sing wis dirembug mau?

• Latihan kekuatan iku penting banget kanggo ngontrol bobot lan kesehatan.
• Penting banget kanggo konsultasi karo dokter sadurunge miwiti olahraga apa wae.
• Olahraga 3 dina seminggu, sedina prei lan sedina libur.
• Aja lali pemanasan sadurunge miwiti olahraga lan pendinginan sawise olahraga.
• Olahraga kanthi bentuk sing tepat iku cara paling apik kanggo nyegah ciloko. Yen sampeyan ora ngerti, sinaua saka para ahli.
• Lakoni latihan alon-alon, kanthi kontrol, lan ambegan kanthi bener.
• Nalika sampeyan miwiti pisanan, miwiti kanthi bobot sing entheng lan mboko sithik tambah bobote.

Elinga, program olahraga paling apik kanggo urip sing sehat yaiku sing nggabungake latihan kekuatan, latihan kardio, lan peregangan.

Dadi, aja wedi, turuti tips iki lan wiwiti nindakake latihan kanggo nambah kekuatan. Muga-muga sampeyan urip sing sehat lan kuwat!

---