Apa sampeyan akhir-akhir iki rumangsa rada kuwatir amarga ana sing sampeyan deleng ing koran lan media sosial? Wis akeh omongan babagan panliten sing nuduhake yen 42% wong sing umure luwih saka 55 taun bakal ngalami demensia ing sawijining wektu. Krungu iki bisa uga nggawe antrian ing janjian neurologi luwih dawa. Nanging lumrah yen rumangsa wedi lan mikir, "Oh, apa iki uga bakal kedadeyan karo aku?" Nanging para ahli ujar manawa aja kuwatir. Ayo dideleng apa critane lan apa sing kudu ditindakake.
Yagene kita ora kudu kuwatir?
Para ahli sing ngrembug babagan riset iki ujar manawa akeh wong sing melu ing panliten iki wis duwe risiko dhuwur kena penyakit pembuluh darah. Sederhanane, wong sing duwe kondisi kaya tekanan darah tinggi, diabetes, lan hiperlipidemia duwe risiko luwih dhuwur kena demensia tinimbang sing ora duwe kondisi kasebut.
Nanging mung amarga ana risiko ora ateges sampeyan mesthi bakal kena penyakit kasebut. Iku dudu takdir. Pira pasien sing ora duwe faktor risiko vaskular sing nandhang demensia Alzheimer?
Mulane, apa sing diomongake riset anyar iki ora nambah apa-apa sing anyar kanggo kawruh sing wis ana ing ilmu kedokteran. Sing wis kita ngerteni yaiku duwe faktor risiko kasebut nambah risiko demensia. Mulane, ora perlu kuwatir yen sampeyan ndeleng kabar kaya iki.
Apa sing kudu ditindakake kanggo nyegah demensia?
Senajan durung ana obat sing pasti kanggo demensia, ana bukti ilmiah yen ana cara kanggo nyuda risiko kasebut. Dadi, yen sampeyan lagi mikir babagan nyegah demensia, iki telung perkara sing kudu digatekake kanthi khusus.
1. Ngerteni 'angka' sampeyan: Iki nuduhake tekanan darah, tingkat kolesterol, lan tingkat gula darah pasa . Kabeh telung indikator kesehatan iki langsung mengaruhi risiko demensia. Penting kanggo ngobrol karo dokter babagan iki kanthi rutin, mriksa, lan njaga ing tingkat sing tepat.
2. Olahraga kanthi becik: Aja miwiti kanthi mikir "Aku kudu nindakake kanthi sampurna". Kuncine yaiku miwiti alon-alon lan terusake. Olahraga apa wae sing nambah denyut jantung lan nggawe kringet luwih apik tinimbang ora nindakake apa-apa. Malah mlaku nganti 30 menit saben dina bisa nggawe bedane gedhe.
3. Ati-ati karo apa sing kok pangan: Tambahake luwih akeh sayuran ijo lan sayuran ing pangananmu. Kurangi panganan sing digoreng, dikemas, lan olahan sabisa-bisane.Manfaat kesehatan saka iki, ora mung kanggo otak, nanging kanggo kabeh awak, ora ana regane.
Kepiye carane nglindhungi otak ing wektu sing beda-beda sajrone urip?
Miturut ahli saraf, nyegah demensia dudu perkara sing diwiwiti nalika sampeyan saya tuwa. Iki minangka perjalanan seumur hidup sing kudune diwiwiti nalika isih cilik. Njaga kesehatan otak sampeyan kanthi optimal iku penting ing umur pira wae. Para wong tuwa, gatekna iki uga.
Iki tabel sing nuduhake apa sing kudu ditindakake kanggo kesehatan otak ing wektu sing beda-beda ing urip.
| Kelompok umur | Prekara sing kudu ditindakake |
|---|---|
| Masa kanak-kanak lan remaja | Wong tuwa kudu mbantu anake entuk pendidikan sing apik, sosialisasi, lan nggayuh tonggak perkembangan sing cocog karo umure. |
| Umur enom (nganti 40 taun) | Sinau bab anyar terus-terusan. Jaga paseduluran lan sambungan sosial sing apik. Waspada marang kahanan kaya kuatir lan depresi. Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, rembugan karo dokter lan golek perawatan. Miwiti nabung kanggo pensiun. |
| Ing taun 50-an | Terusna nindakake kabeh ing ndhuwur. Yen ana wong ing kulawargamu sing wis tau ngalami demensia sadurunge umur 60-65, coba priksani pangrungonmu. Priksa pangrungonmu. Yen sampeyan ngalami gangguan pangrungon, goleka perawatan langsung. Gangguan pangrungon uga nambah risiko demensia. |
| Ing taun 60-an | Biasakna masa pensiun. Jaga kesehatan fungsi otak. Kabeh perkara ing ndhuwur luwih penting saiki tinimbang sadurunge. Tetep sosialisasi. Lindungi awakmu dhewe saka kacilakan kaya tiba. Rencanakake kemungkinan butuh bantuan kanggo kabutuhan transportasi ing mangsa ngarep. |
| 70 taun utawa luwih | Terusna nindakake kabeh perkara sing koklakoni ing taun 60-an. Coba tes memori kanthi rutin. Sanajan kowe ora duwe kanca lan wong sing ditresnani, cobanen tetep sosialisasi. Nuduhake pengalaman uripmu karo generasi enom. |
| Bab-bab sing penting ing umur apa wae | |
| Mangan panganan sing sehat, olahraga kanthi rutin, lan turu sing cukup. Aja nganti kena zat-zat mbebayani (obat-obatan, rokok). Jaga awakmu saka ciloko sirah (kayata, nganggo helm). Dolan menyang dokter lan dokter gigi kanthi rutin. Sanajan iki katon kaya saran kesehatan umum, kabeh iki ana gandhengane karo kesehatan otak jangka panjang lan risiko demensia. | |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Aja kuwatir banget babagan demensia adhedhasar apa sing kok deleng ing koran. Ana ing risiko ora ateges kowe mesthi bakal kena penyakit kasebut.
- Kontrol tekanan darah, gula darah, lan kadar kolesterolmu. Rembugen karo doktermu kanthi rutin babagan iki.
- Nyegah demensia iku proses sing kudu ditindakake sajrone urip. Mangan sing sehat, olahraga, lan sesambungan sosial iku penting kanggo kabeh umur.
- Aja ngremehake bab-bab kaya gangguan pangrungu lan stres. Golek saran medis kanggo iki uga bisa njaga kesehatan otakmu.
- Kesehatan otakmu ana ing tanganmu dhewe. Tumindakna saiki uga.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan