Saiki, tembung 'Stres' iku wis kerep banget dirungokake, lan koyone wis dadi bagean saka urip kita, ta? Kanthi kabeh iki, kerja ing kantor, masalah ing omah, pendidikan anak, masalah keuangan ... Wis dadi lumrah yen ngrasakake bobot sing gedhe banget ing sirah lan tekanan sing gedhe banget ing ati kita. Nalika stres mental iki tambah akeh, ora mung mandheg. Uga wiwit nyebabake macem-macem penyakit ing awak kita. Kita terus-terusan lara sirah, krasa ora duwe nyawa, ora bisa turu kepenak, lan nesu. Ing wektu kaya ngene iki, akeh sing mikir yen kita bisa nyuda iki kanthi ngombe obat utawa turu. Nanging apa sampeyan ngerti yen solusi sing paling apik, paling alami, lan jangka panjang kanggo stres mental iki ana ing njero awak kita? Yaiku olahraga.
Kepiye carane olahraga bisa ngurangi stres?
Kita kabeh ngerti yen olahraga iku apik kanggo awaké dhéwé. Nanging kepriyé carané ngurangi stres? Ilmu sing ana ing mburiné iku prasaja banget.
Coba pikirake, nalika kita olahraga, yaiku nalika kita mlaku, mlayu, utawa nari nganti kringeten, otak kita ngasilake sawetara bahan kimia khusus banget. Kita nyebutake endorfin . Iki diarani 'hormon sing nyenengake' . Kaya obat penghilang rasa nyeri, endorfin iki nyuda stres lan rasa sedhih ing pikiran kita lan nggawa rasa seneng lan rileks ing pikiran kita. Apa sampeyan isih kelingan kepiye sampeyan rumangsa rileks banget sawise olahraga sing abot? Kuwi amarga endorfin iki.
Semono uga, olahraga uga mbantu nyuda tingkat 'hormon stres' sing diarani kortisol, sing dadi panyebab utama stres. Dadi, nalika nambah hormon kebahagiaan ing sisih siji, uga nyuda hormon stres ing sisih liyane, saengga olahraga dadi senjata sing apik kanggo nglawan stres.
Sawetara keuntungan gedhe saka olahraga!
Saliyané ngurangi stres, olahraga rutin nduwèni akèh mupangat kanggo awak lan pikiran. Ayo padha dideleng sawetara sing paling penting.
| Keuntungan | Kanthi tembung prasaja... |
|---|---|
| Sugeng dalu. | Apa sampeyan angel turu ing wayah wengi amarga stres? Olahraga kanthi rutin bisa mbantu sampeyan entuk turu sing nyenyak lan nyenyak. |
| Kesehatan jantung | Iku ngontrol tekanan darah tinggi lan tingkat kolesterol sarta nyuda risiko penyakit jantung. |
| Kekuwatan fisik sing tambah | Senajan wiwitane krasa kesel, yen terus dilakoni, awakmu bakal krasa seger lan semangat sedina muput. |
| Kontrol bobot awak | Iku mbantu njaga bobot awak sing sehat, sing uga penting banget kanggo kesehatan mental. |
| Nguatake kekebalan awak | Nguatake sistem kekebalan awak kanggo nglindhungi saka pilek lan batuk sing kerep. |
| Tambah percaya diri | Nalika awakmu sehat lan rumangsa bisa nindakake apa-apa, kowe bakal rumangsa seneng karo awakmu dhewe lan entuk percaya diri. |
| Kemampuan kanggo setuju | Olahraga iku kaya meditasi nalika obah, sing ningkatake kemampuan kanggo fokus lan konsentrasi. |
Apa hubungane kringet lan kekebalan awak?
Ana wong sing mikir yen kringet akeh iku olahraga sing paling apik lan bisa ngobong akeh lemak. Kuwi ora kabeh bener. Fungsi utama kringet yaiku kanggo ngademake awak, sing bakal dadi panas nalika olahraga. Jumlah kringet sing diasilake gumantung saka jinis awak lan suhu lingkungan.
Nanging kekebalanSistem iki ana hubungane langsung karo olahraga. Apa sampeyan ngerti? Olahraga sedheng , kaya mlaku cepet sajrone sawetara menit, sementara ningkatake sel-sel awak sing nglawan penyakit. Iki bisa mbantu sampeyan luwih jarang lara.
Nanging elinga, olahraga kakehan, sing ngluwihi kemampuan awak, bisa nduweni efek sing ngelawan. Iki bisa nglemahake sistem kekebalan awak lan nambah risiko penyakit. Dadi, luwih becik nindakake kabeh kanthi moderat.
Kepriye carane milih olahraga sing pas kanggo ngucap 'Pamit' marang stres?
Iki pitakonan sing paling penting. "Olahraga apa sing kudu tak lakoni?" Ora ana olahraga sing cocog kanggo kabeh wong. Ana wong sing seneng mlayu, ana uga sing seneng nari. Sing paling penting yaiku milih olahraga sing disenengi lan bisa terus ditindakake .
Latihan Kardiovaskular/Aerobik
Iki minangka latihan sing bisa ningkatake denyut jantung lan kecepatan ambegan. Iki apik banget kanggo ngasilake endorfin.
- Mlaku cepet
- Jogging utawa mlayu
- Nglangi
- Numpak sepeda
- Nari karo lagu
Latihan Kekuatan
Iki-iki nguatake otot. Nalika otot kuwat, metabolisme awak bakal luwih cepet.
- Ngangkat beban
- Latihan bobot awak kaya push-up lan squat
- Nggunakake pita resistensi
Latihan Pikiran-Awak
Iki apik banget kanggo ngurangi stres amarga nggabungake postur fisik, ambegan, lan meditasi.
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates
Oke, saiki sampeyan kudu miwiti saka ngendi?
Aja mikir sing gedhe. Kowé ora perlu menyang gedung olahraga. Miwiti saka sing cilik.
1. Miwiti saka cilik: Sisihke wektu 15-20 menit saben dina, 3 dina seminggu. Yen wis dadi kebiasaan, tambah wektune kanthi bertahap.
2. Dadiya kebiasaan: Yen bisa, olahraga ing wektu sing padha saben dina. Nindakake ing wayah esuk bakal mbantu sampeyan tetep semangat sedina muput.
3. Aja lali pemanasan lan pendinginan:Penting banget kanggo pemanasan kira-kira 5 menit sadurunge miwiti olahraga lan pendinginan sawise. Iki bisa mbantu nyegah ciloko.
4. Rungokna awakmu dhewe: Yen awakmu rumangsa ora nyaman utawa lara, aja meksa awakmu dhewe . Istirahat wae.
5. Golekana saran medis: Yen sampeyan duwe penyakit kronis, kayata penyakit jantung, diabetes, utawa obesitas, utawa yen sampeyan umure luwih saka 40 taun lan durung nate olahraga sadurunge, luwih becik lan paling aman yen ngobrol karo dokter sadurunge miwiti program olahraga anyar.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Stres iku masalah kanggo akeh wong saiki. Olahraga iku cara alami sing ampuh kanggo ngatasi.
- Nalika kita olahraga, otak kita ngasilake 'hormon kebahagiaan' (endorfin) lan nyuda tingkat 'hormon stres' (kortisol).
- Kowé ora perlu menyang gedung olahraga kanggo olahraga. Malah mlaku cepet, nari ing omah, utawa berkebun iku kalebu olahraga sing apik.
- Sing paling penting yaiku milih apa sing sampeyan senengi lan bisa terus ditindakake.
- Miwiti saka cilik, rungokake awakmu, lan tambahake wektu olahraga kanthi bertahap.
- Yen sampeyan duwe masalah kesehatan, penting banget kanggo ngobrol karo dokter sadurunge miwiti program olahraga apa wae.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan