Apa kita menyang toko utawa supermarket, kacang-kacangan iku asring kita deleng. Kita seneng mangan kacang mete, kacang tanah, almond, lan walnut amarga rasane enak. Nanging apa sampeyan ngerti yen panganan iki ora mung rasane enak, nanging uga duwe akeh manfaat kesehatan sing ora bisa dibayangake dening awak kita? Sederhanane, kacang ora mung rasane enak, nanging uga panganan super sing kebak nilai nutrisi. Dina iki, ayo padha ngrembug babagan manfaat nyata saka nambahake kacang iki menyang panganan kita.
Apa wae manfaat mangan kacang kanggo awak kita?
Kacang-kacangan iku panganan sing bergizi banget sing ngandhut akeh vitamin lan mineral sing dibutuhake awak. Utamane, kacang-kacangan ngandhut komponen sing diarani asam lemak ALA omega-3 . Sawetara mupangat kesehatan saka kacang-kacangan iki kalebu mbantu ngontrol kondisi kaya rheumatoid arthritis lan nglindhungi saka penyakit kaya Alzheimer.
Saliyané kuwi, ayo dideleng sawetara kaluwihan utama liyané.
| Kauntungan utama | Kepiye carane kedadeyan kuwi? |
|---|---|
| Mbantu ngurangi bobot awak. | Kacang-kacangan ngandhut lemak sing dhuwur, sing ndadekake ora cocog kanggo wong sing pengin mudhunake bobot awak. Nanging sejatine, kacang-kacangan ngandhut lemak tak jenuh sing dhuwur, sing apik kanggo awak. Mangan kacang-kacangan bisa mbantu sampeyan rumangsa wareg, sing mbantu sampeyan supaya ora mangan kakehan. Panliten malah nuduhake yen wong sing mangan kacang kanthi rutin luwih cenderung ora tambah bobot awak. |
| Mbantu ngontrol diabetes | Riset nemokake yen wong sing duwe Diabetes Tipe 2 sing mangan kacang luwih saka limang dina seminggu bisa nyuda risiko penyakit jantung udakara 17%. Dhiskusi karo dokter babagan iki. |
| Nyegah penyakit jantung | Ana hubungan sing kuwat antarane kacang lan kesehatan jantung. Wong sing mangan kacang paling ora kaping papat seminggu duwe risiko penyakit jantung koroner lan infark miokard sing luwih murah. |
| Ngontrol tingkat kolesterol | Kacang-kacangan mbantu nyuda kolesterol ala, utawa kolesterol LDL, lan tingkat trigliserida ing awak. Nalika tingkat kolesterol dikontrol, risiko kena penyakit kardiovaskular kaya stroke uga suda. |
Apa wae nutrisi sing ana ing kacang?
Kacang-kacangan iku panganan sing sugih vitamin E. Vitamin E iku saklompok senyawa sing nduweni sipat antioksidan. Iki mbantu nyegah kanker lan nglindhungi saka osteoporosis.
Gampangane, kacang ora mung cemilan sing enak, nanging uga minangka bom nutrisi sing nguatake sistem kekebalan awak.
Kajaba iku, kacang uga sugih nutrisi ing ngisor iki:
- Folat
- Magnesium
- Kalium
- Kalsium
- Fosfor
Apa sing biasane kalebu ing campuran kacang?
Bayangna sampeyan lagi mangan 1/4 cangkir (1/4 cangkir) campuran macem-macem jinis kacang. Iki nilai nutrisi khas sing ana ing kacang kasebut:
| Bagean nutrisi | Jumlah sing ana ing njero (miturut bobot ) |
|---|---|
| Kalori | 220 |
| Protein | 6 gram |
| Lemak | 19 gram |
| Karbohidrat | 8 gram |
| Serat | 3 gram |
| Gula | 2 gram |
Kepiye carane mangan jinis kacang sing bener?
Saiki sampeyan wis ngerti sepira migunani kacang. Nanging sing paling penting yaiku ora saben kemasan kacang ing toko padha. Ana sing ngandhut uyah sing kakehan, dene liyane ngandhut perasa tambahan. Iki bisa ngurangi nilai nutrisi kacang sing sejatine. Mulane, luwih becik milih kacang mentah tanpa tambahan apa-apa yen bisa.
Kacang iku cemilan sing enak sing bisa dipangan kapan wae. Apik banget mangan kacang kanggo nambah energi ing wayah awan nalika sampeyan lagi kesel utawa ngantuk.
Mangkene sawetara cara sampeyan bisa nambahake kacang menyang panganan sampeyan:
- Tambahna sawetara kacang kenari sing wis dicincang menyang yogurt sing kokpangan.
- Gawe selai almond kanthi nggiling almond ing omah. Iki minangka alternatif sing apik kanggo selai kacang.
- Gawe kue sing enak nganggo pisang lan kacang.
- Taburi kacang, kayata pecan, ing ndhuwur salad apa wae sing sampeyan gawe.
- Nalika nggawe sega goreng sayuran utawa daging cincang, tambahake kacang mete.
- Tambahna sawetara kacang almond menyang protein shake sing digawe nganggo pisang lan susu sithik.
- Taburi campuran kacang kenari lan kacang sing wis digiling ing ndhuwur potongan pitik panggang.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kacang-kacangan iku panganan sing enak lan bergizi.
- Mangan kacang bisa menehi akeh mupangat, kayata ngatur bobot awak, ngontrol diabetes, lan kesehatan jantung.
- Kanggo asil sing paling apik, pilih kacang mentah tanpa tambahan uyah utawa perasa.
- Kacang iku dhuwur kalori, mula ati-ati babagan sepira akehe sing kok pangan saben dina. Sakepel wae wis cukup saben dina.
- Yen sampeyan duwe diabetes, penyakit jantung, utawa kondisi medis liyane, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge nggawe owah-owahan gedhe ing pola mangan sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan