Pira bobot awak idealmu? Ayo goleki kanthi cetha!

"Oh, aku lemu..." "Pira bobot awakku sing kudu dikurangi supaya kurus kaya kancaku?" "Apa bobot iki cocog karo dhuwurku?"... Apa kowe tau duwe pitakonan kaya ngene? Kabeh wong mikir babagan bobot lan kesehatan kita. Nanging umume, kita mung ndeleng angka ing timbangan lan kuwatir, utawa mbandhingake awake dhewe karo wong liya. Nyatane, "bobot ideal" utawa "bobot ideal" dudu mung siji angka. Iku mung siji bagean saka crita sing unik kanggo kowe lan nyritakake babagan kesehatanmu.

Apa sing nemtokake bobot awak sing ideal?

Gampangane, kisaran bobot awak sing sehat kanggo saben wong iku beda-beda. Dokter nimbang sawetara faktor nalika nemtokake iki. Iki kaya peta kesehatan sing dipersonalisasi.

• Umur: Nalika kita saya tuwa, metabolisme kita saya alon. Hormon uga owah. Bab-bab kasebut langsung mengaruhi bobot awak.
• Jenis Kelamin: Umumé, wong lanang duwé massa balung lan massa otot luwih akèh tinimbang wong wadon. Dadi, sanajan umur lan dhuwuré padha, wong lanang bisa uga boboté rada luwih gedhé tinimbang wong wadon.
• Dhuwur: Iki cukup prasaja. Nalika sampeyan saya dhuwur, massa awak sampeyan mundhak, mangkono uga kisaran bobot awak sing sehat.
• Kondisi medis lan obat-obatan: Sawetara kondisi medis (kayata, masalah tiroid) lan sawetara obat (kayata, kortikosteroid, sawetara obat psikiatri) bisa nyebabake kenaikan bobot awak. Uga, perkara kaya stres sing berlebihan, kayata insomnia, bisa nyebabake kenaikan bobot awak. Sawetara kondisi medis (kayata, kanker, penyakit gastrointestinal) uga bisa nyebabake penurunan bobot awak.
• Komposisi Awak: Iki penting banget. Bobot awakmu kasusun saka lemak, otot, balung, lan banyu. Coba pikirake, yen dhuwur lan umurmu padha, wong sing paling akeh olahraga bakal duwe otot luwih akeh. Dadi, dheweke bisa uga bobote luwih abot tinimbang wong liya. Otot luwih abot tinimbang lemak . Nanging kuwi bobot sing sehat.
• Genetika: Genetika uga mengaruhi bab-bab kaya sepira cepet sampeyan rumangsa wareg, napsu mangan, lan kepiye sampeyan nggunakake energi awak. Pramila sawetara wong gampang mundhak bobote, dene liyane angel mundhak bobote.

Kepriye carane ngukur bobot awak sing sehat? Apa BMI wae wis cukup?

Ana sawetara cara sing digunakake kanggo ngerteni bobot awak sing sehat. Nanging elinga, ora ana cara kasebut sing menehi gambaran lengkap babagan kesehatan sampeyan. Iki mung tes dhasar.

Indeks Massa Awak (BMI)

Iki minangka cara paling misuwur sing wis tau kita rungokake. Iki minangka pitungan prasaja kanggo ndeleng apa bobot sampeyan cocog karo dhuwur sampeyan. BMI sampeyan diitung kanthi mbagi bobot sampeyan (sajrone kilogram) karo kuadrat dhuwur sampeyan (sajrone meter). Sampeyan bisa kanthi gampang mriksa iki nganggo 'kalkulator BMI' online.

Dadi, yen sampeyan duwe pitakon babagan BMI sampeyan, aja nggawe keputusan mung adhedhasar iku. Luwih becik rembugan karo dokter sampeyan.

Lingkar Pinggang

Iki minangka pangukuran sing penting banget nalika nemtokake bobot awak sing sehat, amarga lemak sing disimpen ing weteng, utamane lemak visceral, ana gandhengane karo sawetara penyakit, kalebu penyakit jantung, tekanan darah tinggi, lan Diabetes Tipe 2.

• Pria: Lingkar pinggang kudu kurang saka 40 inci.
• Wanita sing ora meteng: Lingkar pinggang kudu kurang saka 35 inci.

Kanggo ngukur pinggul: Ngadega jejeg lan pasang meteran pas ing ndhuwur balung pinggul, ing sadhuwure pusar. Aja ngencengi utawa ngendhokke meteran. Ukur sawise ambegan metu.

Cara liyané: WHR lan WHtR

• Rasio Pinggang-ke-Pinggul (WHR): Rasio iki diitung kanthi mbagi keliling pinggul karo keliling ing titik paling amba pinggul.
• Rasio Pinggang-kanggo-Dhuwur (WHtR): Iki keliling pinggang dibagi karo dhuwurmu. Aturan prasaja ing kene yaiku, "Lingkar pinggangmu kudu kurang saka setengah dhuwurmu."

Sawetara panliten nuduhake yen metode kasebut, utamane WHtR, bisa ngramal risiko kesehatan ing mangsa ngarep kanthi luwih akurat tinimbang BMI.

Analisis Komposisi Awak

Iki minangka cara sing luwih maju. Pindai kaya 'Dual X-ray Absorptiometry (DXA)' bisa ngukur lemak awak, massa otot, lan kapadhetan balung kanthi akurat kanthi kapisah.

Ya, kepiye carane entuk bobot awak sing sehat iki?

Iki bagean sing paling penting. Elinga, iki dudu "diet" sing bisa koklakoni sajrone rong utawa telung dina. Iki minangka lelampahan kanggo nggawe kabiasaan sehat jangka panjang . Cara ndandani kanthi cepet mung bakal nyebabake bobot awak bali kanthi cepet.

Yen sampeyan pengin mudhunake bobot awak...

• Mangan panganan sing luwih bergizi: Panganan cepet saji, ombenan legi, lan panganan olahan iku dhuwur kalori, nanging kurang vitamin, mineral, lan serat. Kalebu sayuran, woh-wohan, lan sayuran ijo sabisa-bisane ing saben dhaharan.
• Entuk protein lan serat sing cukup: Iki mbantu njaga weteng tetep kebak.
• Watesi uyah, gula, lan lenga.
• Elinga babagan kontrol porsi: Mandheg mangan nalika wis wareg lan biasakake mangan kanthi jumlah sing cukup.
• Obah luwih akeh, mlaku luwih akeh: Tambah jumlah langkah sing sampeyan lakoni saben dina. Lakoni olahraga, kayata mlaku cepet, paling ora rong setengah jam seminggu. Lakoni latihan nguatake otot (kayata, ngangkat beban) paling ora rong dina seminggu. Yen sampeyan kerja ing kantor, tangi lan mlaku-mlaku sethithik paling ora sejam sepisan.

Yen sampeyan pengin nambah bobot awak...

Mundhake bobot awak uga dadi tantangan kanggo wong sing kabotan. Ana cara sing sehat kanggo nindakake iki uga.

• Mangan panganan sing luwih bergizi lan luwih dhuwur kalori: kaya ta selai kacang, yogurt lemak lengkap, endhog, iwak, lan daging.
• Tambah kerepe mangan: Saliyané telung dhaharan utama, mangana rong nganti telung cemilan cilik sing bergizi.
• Kalori cair: Ombenan kaya smoothie woh-wohan lan yogurt sing bergizi minangka cara sing apik kanggo entuk kalori tanpa krasa wareg.
• Lakoni latihan angkat beban: Iki bisa mbantu mbentuk otot lan nambah bobot kanthi cara sing sehat.

Apa wae sing koklakoni, lakoni kanthi seneng-seneng. Mlaku-mlaku karo kanca, masak panganan sehat karo kulawargamu. Yen ngono, iku ora bakal dadi tugas sing abot, nanging bakal dadi bagean saka uripmu.