Rong masalah kesehatan sing paling umum ing masyarakat saiki yaiku kolesterol dhuwur lan tekanan darah tinggi, utawa " tekanan " kaya sing kita kenal. Sampeyan bisa uga duwe salah siji utawa loro-lorone. Loro-lorone kaya rong sisih mata uang sing padha, lan asring siji padha karo liyane. Nyatane, luwih saka 60% wong sing duwe tekanan darah tinggi uga duwe tingkat kolesterol sing dhuwur. Loro-lorone iki minangka ancaman kanggo kesehatan jantung kita. Nanging kabar apike, kita bisa ngontrol loro-lorone nilai kasebut kanthi cara sing padha kanthi sawetara langkah prasaja. Ayo dirembug babagan iki kanthi rinci dina iki.
Apa hubungane antarane loro iki?
Hubungan antarane tekanan darah tinggi lan kolesterol iku kaya pedhang sing landhep kiwa lan tengen.
Coba bayangna pembuluh getih ( arteri )mu kaya sistem pipa sing nggawa banyu menyang omahmu. Kolesterol kuwi sejenis teyeng lan rereget sing numpuk ing njero pipa-pipa iki suwe-suwe. Nalika awak ora bisa mbusak kolesterol sing ora perlu saka getih, kolesterol ekstra iki wiwit numpuk ing tembok pembuluh getih. Kaya dene rereget sing numpuk ing njero pipa banyu lan nyumbat pipa, pembuluh getih mboko sithik dadi luwih sempit lan atos nalika kolesterol iki numpuk.
Saiki bayangna, kanggo ngirim banyu sing padha liwat tabung sing sempit, motor kudu ngetokake daya luwih akeh, ta? Semono uga, jantung kita kudu kerja luwih keras tinimbang biasane kanggo mompa getih liwat pembuluh getih sing sempit lan kaku. Tekanan sing digawe nalika jantung mompa getih kanthi daya luwih akeh yaiku sing diarani tekanan darah tinggi, utawa "tekanan darah tinggi."
Saiki ayo dideleng sisih liyane saka crita iki. Tekanan darah tinggi ora mung kedadeyan wae. Tekanan darah tinggi suwe-suwe ngrusak dinding pembuluh darah, nyebabake goresan lan retakan cilik. Area sing rusak iki kaya bolongan ing dalan. Kolesterol sing berlebihan ing getih gampang banget nglumpuk lan nyetor ing bolongan kasebut.Dadi, tekanan kasebut ngrusak pembuluh getih, lan endapan kolesterol ing area sing rusak kasebut saya tambah. Apa sampeyan ngerti siklus iki?
Para peneliti medis isih nyelidiki hubungan sing luwih jero antarane loro kasebut. Bisa uga iki uga dipengaruhi dening fungsi Sistem Renin-Angiotensin (RAS), sistem hormon lan protein ing awak sing ngontrol tekanan darah .
Sing penting yaiku kolesterol dhuwur lan tekanan darah tinggi minangka rong faktor risiko utama kanggo penyakit serius kaya serangan jantung lan stroke. Yen sampeyan duwe loro-lorone, risiko sampeyan luwih dhuwur.
Kajaba iku, kaloro kondisi iki minangka bagéan saka kluster penyakit sing diarani "Sindrom Metabolik", sing uga nambah risiko diabetes.
Kepriye carane ngontrol loro kahanan iki?
Langkah pisanan lan paling penting kanggo ngatur kaloro kondisi kasebut yaiku nggawe sawetara owah-owahan positif ing gaya urip kita. Yen bab-bab kasebut ditindakake kanthi bener, asring bisa ditangani tanpa obat.
| Owah-owahan gaya urip | Apa sing kudu ditindakake lan pentinge |
|---|---|
| Diet sehat | Kalebu luwih akeh woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, unggas (tanpa kulit), iwak, kacang-kacangan, lan lenga sayur ing pangananmu. Kurangi daging abang (sapi, babi), daging olahan kaya sosis, panganan sing akeh uyah, lan ombenan lan panganan sing legi . (DASH diet) lan (Mediterranean diet) minangka rong rencana mangan sing apik kanggo iki. |
| Tetep aktif (olahraga) | Olahraga intensitas sedheng paling ora 150 menit saben minggu. Iki ora kudu kalebu menyang gedung olahraga. Sanajan mung mlaku-mlaku cepet, nyapu latar, utawa dolanan karo bocah-bocah wis cukup. Iki bisa mbantu nyuda kolesterol lan tekanan darah. |
| Mudhunake bobot ekstra | Mundhake bobot awak kanthi langsung mengaruhi kolesterol lan tekanan darah. Nalika bobot awak mundhak, tingkat kolesterol "ala" (LDL) mundhak lan tingkat kolesterol "apik" (HDL) mudhun. Mudhune bobot awak sanajan mung 5% nganti 10% saka bobot awak sing berlebihan bisa nduweni pengaruh sing signifikan marang tingkat kolesterol lan tekanan darah. |
| Ngrokok lan alkohol | Ngrokok bisa nyuda kolesterol "apik" (HDL) . Ngombe alkohol kakehan bisa nambah tekanan getih lan (Triglycerides) , jinis lemak liyane ing getih. Kaloro-lorone nambah risiko penyakit jantung. Dadi, aja nganti kebiasaan kasebut kedadeyan. |
| Ngombe obat yen perlu | Yen owah-owahan gaya urip wae ora bisa ngontrol tingkat kolesterol sampeyan, dhokter sampeyan bisa uga menehi resep obat. Dheweke bisa uga menehi resep obat kanggo nurunake kolesterol (Statins) utawa obat liyane kanggo ngontrol tekanan darah. Penting kanggo ngombe obat kasebut persis kaya sing diwulangake dhokter, kanthi dosis sing tepat, lan sajrone wektu sing tepat. |
Yagene kita kudu mriksa iki?
Sing paling mbebayani saka loro kondisi iki yaiku ora nuduhake gejala apa-apa ing tahap awal. Kondisi kasebut kaya "pembunuh bisu" sing kanthi rahasia ngrusak kita ing njero ati. Siji-sijine cara kanggo ngerti persis tingkat kolesterol lan tekanan darah sampeyan yaiku kanthi dites. Tegese ngukur tekanan darah lan nindakake tes getih sing prasaja ('Profil Lipid').
Amarga kondisi iki kedadeyan ing umur sing luwih enom tinimbang ing jaman biyen, American Heart Association nyaranake supaya saben wong sawise umur 20 taun nindakake pemeriksaan rutin , ngrembug nilai-nilai kesehatane karo dokter, lan mriksa yen perlu.
Butuh alesan liyane? Riset nuduhake yen duwe kolesterol utawa tekanan darah tinggi nalika isih enom, sanajan tingkat kasebut wis dikontrol ing umur mengko, nambah risiko penyakit jantung kanthi signifikan ing mangsa ngarep.
Umpamane, tingkat kolesterol ala (LDL) sing dhuwur ing bocah-bocah wis ditemokake bisa nambah risiko penyakit jantung nganti 64% ing umur mengko. Kajaba iku, tekanan darah tinggi, angka ndhuwur (`sistolik`) lan angka ngisor (`diastolik`), wis ditemokake bisa nambah risiko serangan jantung nganti 37% lan 21%.
Mulane, pamriksaan rutin ora mung nylametake nyawa, nanging uga ngindhari biaya perawatan sing larang lan tekanan mental nalika penyakit saya parah.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kolesterol dhuwur lan tekanan darah tinggi minangka rong kondisi sing raket banget sing nambah risiko penyakit serius kayata penyakit jantung lan stroke.
- Kaloro kondisi iki ora nuduhake gejala sing jelas ing tahap awal. Mulane, skrining rutin sawise umur 20 taun iku penting banget.
- Kaloro kondisi iki bisa dikelola kanthi efektif liwat kebiasaan gaya urip sing apik kayata diet sehat, olahraga rutin, ngontrol bobot awak, lan ngindhari ngrokok/alkohol.
- Ing kasus nalika owah-owahan gaya urip wae ora cukup, ngombe obat sing diresepake dening dokter bisa nyuda risiko kanthi signifikan.
- Yen sampeyan duwe uneg-uneg babagan kolesterol utawa tekanan darah, aja disepelekake. Priksa manawa sampeyan wis nemoni dokter lan ngrembug babagan iki.
Kolesterol, tekanan darah tinggi, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kontrol kolesterol, kontrol tekanan darah, urip sehat
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan