Nalika sampeyan kesel sawise kerja ing kantor, apa sampeyan dumadakan mikir, 'Ssst, saupama aku mangan biskuit coklat...'? Utawa apa sampeyan rumangsa ora bisa urip tanpa secangkir es krim sawise nedha bengi? 'Ngidam karbohidrat' iki umum kanggo akeh wong. Nanging aja kuwatir, ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo ngontrol.
Yagene kita ngidam karbohidrat kaya ngene iki?
Asring, rasa ngidam iki teka nalika kita stres . Coba pikirake, nalika sampeyan mangan karbohidrat, utamane gula, roti, glepung, lan liya-liyane, otak kita ngeculake bahan kimia sing diarani serotonin, yaiku 'hormon rasa seneng'. Barang-barang sing kita idam-idamke, kaya panganan legi, roti putih, roti, lan ombenan legi, yaiku karbohidrat sederhana. Awak kita nyerna iki kanthi cepet banget.
Iki ndadekake sampeyan rumangsa seneng lan seger kanthi cepet. Nanging masalahe, iki nyebabake tingkat gula getih sampeyan mundhak banjur mudhun maneh . Nalika tingkat gula iki mudhun, sampeyan rumangsa kesel lan lesu maneh. Banjur sampeyan ngidam panganan sing legi maneh. Kaya siklus.
Apa wae cara kanggo ngontrol rasa ngidam karbohidrat iki?
Ya wis, ayo padha dideleng apa sing isa ditindakake kanggo ngilangi kebiasaan iki.
1. Gunakna otakmu kanggo perkara liya.
Angel mikir babagan ngidam panganan nalika pikiranmu fokus ing bab liya. Ing salah sawijining panliten, para ilmuwan nemokake yen wong sing main game video kaya Tetris sajrone sawetara menit duwe rasa ngidam panganan, obat-obatan, lan liya-liyane sing luwih sithik. Iki amarga otak kita duwe kemampuan winates kanggo fokus ing pirang-pirang gambar sekaligus. Dadi, yen sampeyan kepengin mangan kue, coba maca buku, nelpon kanca, utawa nindakake apa wae sing sampeyan senengi.
2. Mangan kanthi Sadar
Kadhangkala kita mangan dudu amarga luwe, nanging amarga bosen . Utawa mungkin kita duwe kebiasaan mangan es krim sawise nedha bengi. Solusi paling apik kanggo iki yaiku 'mangan kanthi ati-ati'. Yaiku, mikir kenapa sampeyan mangan panganan iki, alon-alon ngrasakake rasa panganan kasebut, lan fokus mung ing wayahe kasebut.
Nalika sampeyan mangan kanthi cara iki, otak sampeyan entuk sinyal yen weteng sampeyan wis wareg. Riset malah wis mbuktekake yen ana hubungan sing kuwat antarane kebiasaan iki lan penurunan bobot awak.
3. Pilih jinis karbohidrat sing pas
Ora kabeh karbohidrat iku padha. Kita kudu milih karbohidrat 'apik'. Iki diarani karbohidrat kompleks.Iki minangka sumber energi utama awak. Amarga butuh wektu suwe kanggo dicerna, tingkat gula getih sampeyan mundhak, lan sampeyan rumangsa wareg sajrone wektu sing suwe.
| Karbohidrat Sederhana sing Kudu Dihindari | Karbohidrat Kompleks sing Bisa Dipilih |
|---|---|
| Roti putih, roti, kue, biskuit | Beras coklat, millet, oat, barley |
| Ombenan manis, ombenan legi, ombenan woh (karo gula) | Sayuran (wortel, kacang buncis, kubis), sayuran ijo |
| Gula putih, madu | Biji-bijian kaya ta kacang arab, kacang polong, lan buncis |
| Kottu, paratha, mi (digawé saka glepung roti) | Ubi jalar, singkong (secukupnya) |
Nalika tuku panganan saka toko, aja lali mriksa label kanggo jumlah karbohidrat lan gula tambahan . Kadhangkala panganan sing kita anggep "manis" bisa uga ngandhut gula luwih akeh tinimbang sing kita kira.
4. Golekana cara sing cocog kanggo sampeyan.
Ana wong sing bisa "mandheg" mangan panganan kaya roti lan permen kanthi "cold turkey". Nanging ana wong sing nemokake yen nalika nindakake, dheweke terus mikir babagan panganan kasebut. Yen sampeyan ngalami kaya ngono, cara sing apik kanggo ngurangi yaiku kanthi ngurangi asupan kanthi bertahap . Contone, tinimbang teh manis, ngombe teh tanpa gula. Tinimbang biskuit, mangan hummus karo wortel. Nalika sampeyan ngurangi asupan kanthi bertahap, sampeyan bakal weruh yen ngidam panganan permen bakal mudhun.
5. Dadi aktif (olahraga)
Olahraga, utamane olahraga aerobik , bisa mbantu ngontrol napsu mangan. Kajaba iku, olahraga minangka pendorong suasana ati alami. Kabeh iki bakal mbantu nyegah tangan sampeyan nggayuh piring kue.
6. Turu sing kepenak.
Apa sampeyan wis turu kepenak ing wayah wengi? Yen kita ora cukup turu, kita cenderung mangan luwih akeh kalori sedina muput. Kurang turu mengaruhi hormon sing ngontrol napsu mangan kita . Iki uga bisa nyebabake kenaikan bobot awak. Dadi, cobanen turu sing nyenyak sajrone 7-9 jam.
7. Ngombe banyu sing akeh.
Umume wektu, kita rumangsa luwe amarga sejatine dehidrasi . Sabanjure sampeyan kepengin mangan karbohidrat, coba ngombe segelas banyu dhisik. Kasunyatan manawa banyu ora duwe kalori utawa karbohidrat minangka mupangat tambahan. Yen sampeyan kesed ngombe banyu putih, sampeyan bisa nambah banyu soda utawa irisan jeruk nipis utawa jeruk menyang segelas banyu kanggo rasa.
8. Leren sedhela.
Apa sampeyan stres? Stres bisa nyebabake rasa ngidam panganan iki muncul nalika kita ora nyana. Kaya yoga lan meditasi bisa mbantu sampeyan mangan kanthi ati-ati. Ing ngendi wae sampeyan ana, istirahat mental 5 menit. Tarik napas jero lan buang napas alon-alon. Sanajan mung barang cilik iki wae bisa nenangake pikiran lan ngontrol rasa ngidam panganan sing ora dikarepake.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ngidam karbohidrat ora mesthi merga luwe. Stres, bosen, lan kebiasaan uga bisa dadi salah sawijining faktor.
- Tinimbang karbohidrat prasaja kaya gula lan glepung roti, pilih karbohidrat kompleks kaya beras coklat, sayuran, woh-wohan, lan biji-bijian.
- Turu sing cukup, ngombe banyu sing cukup, lan olahraga saben dina bakal mbantu banget kanggo ngontrol rasa ngidam iki.
- Yen sampeyan ngrasa angel ngontrol kebiasaan iki, aja wedi ngobrol karo dokter kulawarga sampeyan . Dheweke bakal menehi saran sing paling cocog.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan