Apa sampeyan tau miwiti rencana diet, sawise ndeleng online utawa dikandhani wong liya, banjur nyerah sawise rong utawa telung dina amarga sampeyan mikir, "Aduh, aku ora bisa nindakake iki"? Utawa apa sampeyan tau kuciwa amarga rencana diet sing sampeyan bayar akeh ora cocog karo napsu mangan, jadwal kerja, utawa panganan sing sampeyan masak kanggo kulawarga? Sampeyan ora dhewekan, iki masalah sing dialami akeh wong.
Tinimbang rencana dhaharan "siji ukuran kanggo kabeh" sing kasedhiya ing internet lan buku, kepiye apike yen sampeyan bisa nggawe rencana dhaharan dhewe sing cocog karo awak, gaya urip, lan pilihan sampeyan? Kuwi sing bakal dirembug dina iki.
Apa diet sing paling apik? Sing cocok kanggo sampeyan!
Sampeyan bisa uga ora pengin ngetutake diet sing duwe akeh aturan lan peraturan. Nanging kabar apike yaiku sampeyan ora butuh rencana dhaharan sing larang utawa rencana dhaharan lan olahraga sing rumit kanggo ngurangi bobot awak. Nyatane, sanajan mung ngurangi asupan kalori saben dina sethithik, yen sampeyan nindakake kanthi cara sing bergizi, wis cukup kanggo ngurangi bobot awak.
Malah riset wis mbuktekake yen "rencana dhaharan apa wae sing nyuda asupan kalori bakal nyebabake bobot awak mudhun." Yaiku, ora masalah apa iku dhuwur karbohidrat, dhuwur protein, utawa kurang lemak.
Nanging tantangan paling gedhe ing kene yaiku njaga bobot awak sing ilang kanthi cara iki. Kanggo nindakake iku, sampeyan kudu nggawe kebiasaan mangan lan kebiasaan olahraga dadi bagean saka urip sampeyan. Iku uga kanthi cara sing cocog karo napsu mangan, jadwal kerja, lan gaya urip sampeyan.
Sadurunge ngontrol panganan, ayo dipikir dhisik dhisik ya?
Sadurunge nggawe rencana diet kanggo awakmu dhewe, sampeyan kudu takon sawetara pitakonan marang awakmu dhewe. Mudhunake bobot ora mung babagan kekarepan. Wong-wong sing wis kasil ngurangi bobot lan njaga bobote mung wis nemokake metode sing cocog karo kepribadian lan gaya uripe.
Pangerten "Sapa aku? Apa sing sejatine dakkarepake?" minangka langkah paling penting ing perjalanan menyang penurunan bobot awak sing sehat.
6 pitakonan penting kanggo ditakoni dhewe
Kanggo nggawe diet sing cocog kanggo sampeyan, takokna pitakonan-pitakonan iki marang awakmu dhewe. Jawaban jujur sing sampeyan tampa bakal nggampangake perjalanan sampeyan.
| Pitakonan sing kudu ditakoni | Yèn ngono kuwi penting, kenapa? |
|---|---|
| 1. Pira cacahe dhaharan utama sing kok senengi saben dina? Telu? Lima? Mungkin kaya 8 daging sapi cilik? | Kowé kudu mbagi asupan kalori saben dina dadi dhaharan iki supaya kowé ora kudu luwe. |
| 2. Pira suwene wektu sing bisa kokgunakake kanggo nyiyapake panganan? Apa kowé kesed masak? Apa wektumu sithik banget? | Yen wektumu cendhak, kowé kudu milih panganan sing gampang dimasak, sehat, lan seger. Kowé ora bisa tansah masak panganan sing rumit. |
| 3. Dhukungan apa sing sampeyan butuhake? Saka kulawarga? Saka kanca? Utawa saka grup online? | Angel banget nglakoni lelampahan iki dhewekan. Nalika semangat wiwitanmu suda, iku dadi kekuwatan sing gedhe yen ana wong sing nyemangati kowe. |
| 4. Apa kowé wong sing seneng mangan ing toko? Kaping pira seminggu kowe mangan ing njaba? | Sampeyan kudu nggatekake kandungan kalori panganan sing dituku ing toko. Panganan-panganan kasebut cenderung ngandhut luwih akeh gula, lenga, lan uyah tinimbang panganan sing dimasak ing omah. |
| 5. Kepengin oleh jajanan sedina muput? Ora isa urip tanpa coklat utawa biskuit? | Dadi, sisihake udakara 100 kalori saben dina kanggo kuwi. Kanthi cara iki, sampeyan bisa njaga pikiran sampeyan tetep seneng tanpa ngganggu kendali sampeyan. |
| 6. Sepira akehe olahraga sing isa koklakoni? | Dokter nyaranake mlaku udakara 30 menit saben dina, nanging sampeyan bisa uga kudu miwiti saka cilik. Dhiskusi karo dokter babagan apa sing cocog kanggo sampeyan. |
Cara ngetung kalori kanggo ngurangi bobot awak
Gampangane, bobot awak mudhun nalika ngonsumsi energi (kalori) luwih sithik tinimbang sing diobong saben dina. Iki diarani "defisit kalori".Kanggo wong diwasa sing sehat lan ora duwe penyakit kronis, aman kanggo kelangan bobot udakara sak kilogram (rong pon) saben minggu kanthi diet sing seimbang.
Jumlah kalori sing dibutuhake saben dina bakal beda-beda gumantung saka umur, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, lan target penurunan bobot awak.
Sawise sampeyan ngetung asupan kalori, langkah sabanjure yaiku nemtokake apa sing arep dipangan. Sing paling apik yaiku tetep mangan panganan sing sugih sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, lan protein tanpa lemak kaya iwak lan pitik . Iki minangka pondasi paling apik kanggo kesehatan sajrone urip.
Cara nyiyapake dhaharan lan cemilan kanggo dina iki
Saiki sampeyan wis ngerti pira kalori sing dibutuhake saben dina lan apa sing kudu dipangan, ayo dideleng kepiye carane ngowahi iki dadi panganan sing enak lan ngenyangke.
- Mangan paling ora 3 dhaharan utama saben dina. Nalika sampeyan terus-terusan ngelih, sampeyan bakal dumadakan kepengin mangan panganan sing ora sehat. Kuwi bisa ngrusak kabeh rencana sampeyan.
- Kalebu protein lan serat ing saben dhaharan lan cemilan. Nalika loro iki digabungake, sampeyan bakal rumangsa kurang luwe lan rumangsa luwih wareg luwih suwe. Contone, mangan endhog godhog lan sepotong roti gandum utuh, utawa pisang karo yogurt, bakal nggawe sampeyan rumangsa luwih wareg luwih suwe tinimbang mangan sawetara krupuk.
- Pilih pilihan sing luwih murah kalori. Contone, pilih susu rendah lemak tinimbang susu murni. Tinimbang popcorn sing diwenehi mentega, mangan popcorn nganggo uyah sithik.
Kontrol Porsi - Ing Omah lan Ing njaba Omah
Panganan apa waé bisa kalebu ing diet sing seimbang, nanging kanthi jumlah sing pas . Ora ana sing mangan wortel lan timun nganti pirang-pirang kilo. Nanging nalika ngomong babagan keju, pasta, beras, lan daging berlemak, kita meh ora mikir babagan jumlahe.
Yen sampeyan ora kenal karo jumlah panganan, luwih becik sampeyan njupuk timbangan pawon cilik lan sawetara gelas ukur. Utawa, sampeyan bisa nggunakake ukuran sing wis ana. Contone:
- Sega, pasta, utawa kentang sing wis mateng: Ukurane sak bal tenis.
- Daging utawa iwak: Ukurane sak set kertu.
- Keju: Ukurané sak kothak korek api.
Iki penting banget nalika sampeyan mangan ing njaba, amarga kita ora mesthi mangan ing omah.
"Rata-rata wong Sri Lanka mangan ing njaba paling ora kaping pirang-pirang seminggu. Riset nuduhake yen panganan ing restoran ngandhut gula, lenga, lan uyah sing luwih akeh tinimbang panganan sing dimasak ing omah. Panganan ing restoran uga ngandhut sayuran, woh-wohan, lan jamu sing luwih sithik."
Nanging mangan ing njaba ora ateges dietmu gagal. Gawanen panganan saka omah sabisa-bisane, sanajan nalika lagi lelungan. Yen sampeyan kudu mangan ing njaba, perkara-perkara cilik kaya milih pilihan rendah lemak kaya daging/iwak panggang, utawa njaluk saus kapisah kanggo salad sampeyan bisa nggawe bedane gedhe.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ora kabeh rencana diet sing kokdeleng ing internet cocog karo kowe. Gawe rencana sing unik kanggo kowe, sing cocog karo gaya urip lan pilihanmu.
- Rahasia kanggo ngurangi bobot awak yaiku ngonsumsi kalori luwih sithik tinimbang sing diobong (Defisit Kalori).
- Kalebu protein lan serat ing saben dhaharan. Iki bakal mbantu ngontrol rasa ngelih lan njaga sampeyan luwih wareg luwih suwe.
- Elinga ukuran porsi, utamane nalika mangan ing njaba.
- Olahraga minangka bagean penting saka perjalanan iki. Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan rencana olahraga sing cocog kanggo sampeyan.
- Angel banget ngliwati lelampahan iki dhewekan. Njaluk dhukungan saka kulawarga lan kanca-kanca.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan