Apa sampeyan tau nggunakake kruk sawise cedera sikil utawa operasi? Mungkin ana wong ing kulawarga sampeyan sing tau ngalami. Sepisanan, iki katon rada angel lan ora trep, nanging yen sampeyan wis sinau carane nggunakake kanthi bener, ora masalah. Kruk minangka peralatan sing penting banget sing mbantu sampeyan mlaku lan ngadeg nalika ngaso sikil, dhengkul, utawa tlapakan sing ciloko. Ayo dideleng kepiye carane nggunakake kruk iki kanthi aman lan gampang.
Kapan sampeyan kudu nggunakake kruk?
Nggunakake kruk sawise cedera sikil utawa operasi iku lumrah banget. Iki sawetara conto:
- Cedera olahraga: Saka keseleo nganti cedera dhengkul kaya robekan ACL utawa robekan meniskus, kruk bisa uga dibutuhake nganti mari.
- Patah Tulang: Nalika balung ing sikil, dhengkul, tlapakan, utawa sikil patah (patah tulang), kruk dibutuhake.
- Kelainan ligamen utawa tendon: Dokter sampeyan uga bisa nyaranake kruk kanggo kondisi kaya pecah tendon Achilles utawa tendinitis.
- Bedah: Kruk uga dibutuhake sawise operasi awak ngisor, utamane operasi umum kaya operasi artroskopi.
Pira bobote sing isa ditanggung sikil sing tatu?
Iki pitakonan sing penting banget. Pira bobot sing bisa sampeyan pasang ing sikil sing tatu gumantung saka sifat cedera lan tingkat pemulihan sampeyan. Dokter utawa fisioterapis sampeyan bakal menehi pandhuan sing jelas babagan iki. Kita nyebut iki "bantalan bobot". Dheweke bisa uga nggunakake tembung-tembung iki:
| Apa sing diomongake dhokter (Istilah Medis) | Makna prasaja |
|---|---|
| Bantalan tanpa bobot | Aja nyelehake bobot ing sikil sing tatu. Jaga sikil kasebut ora nyentuh lemah nalika mlaku. |
| Tutul driji sikil mung kanggo keseimbangan | Cukup ndemek pucuk driji sikilmu kanggo njaga keseimbangan. Aja menehi bobot apa-apa marang pucuk driji sikilmu. |
| Nahan bobot sebagian (contone, 50%) | Kowé mung isa nanggung persentase tartamtu saka bobot awakmu (kayata 50%) ing sikil sing tatu. Aja nanggung bobot luwih saka sing diarahake dening dokter. |
| Bobot sing ditanggung kaya sing ditoleransi | Kowé isa ngangkat bobot sak isa-isané tanpa lara . Nèk kowé krasa lara, aja ngangkat manèh. |
Apa wae jinis kruk sing ana?
Ana sawetara jinis kruk utama. Jinis sing paling umum ditemokake ing negara kita yaiku sing diselehake ing sangisore ketiak.
| Tipe Kruk | Katrangan |
|---|---|
| Kruk ketiak/ketiak | Iki jinis sing paling umum . Dheweke duwe bantalan ing ndhuwur sing pas ing sangisore ketiak. Dheweke uga duwe pegangan. |
| Kruk lengen/siku | Iki biasane rada cendhak. Ana manset sing pas ing lengen, persis ing ngisor sikut, lan ana panggonan kanggo nyekel. |
| Kruk talang banyu | Iki ora umum banget. Piranti iki nduwèni bagean kaya kanthong empuk sing bisa diselehake ing sangisore lengen. |
Kepriye carane kruk supaya luwih gampang digunakake lan luwih aman?
Atur kruk supaya pas karo awakmu.
Sadurunge nggunakake kruk, penting banget kanggo nyetel dhuwure kanthi pas.
- Umume kruk bisa diatur dhuwure. Takon dhokter utawa terapis fisik kanggo njaluk bantuan babagan iki.
- Kanggo kruk ing ketiak, kudu ana jarak kira-kira 2 inci antarane ndhuwur kruk lan ketiak nalika sampeyan ngadeg jejeg.
- Genggeman tangan kudu sejajar karo pinggul, sikut rada mbengkong.
Penting banget: Sampeyan kudu nyangga bobot awak nganggo tangan sampeyan ing gagang kruk. Aja nyender ing ketiak nalika nggawa bobot kasebut. Nglakoni kaya ngono bisa ngrusak saraf lan pembuluh getih ing sangisore ketiak sampeyan. Iki uga bakal nggawe sampeyan luwih cepet kesel.
Tips keamanan sing kudu dieling-eling
- Priksani apa pucuk karet ing sisih ngisor kruk ana ing kahanan apik lan ora rusak.
- Sawisé mlaku metu, priksani apa ana watu, lendhut, utawa godhong sing nyangkut ing genggeman karet iki. Iki bisa nyebabaké kepleset lan tiba.
- Ing njero omah lan papan kerjamu, singkirna barang-barang sing bisa nyangkut ing lantai (kabel, karpet).
- Priksa manawa sampeyan nggunakake kruk nganti dhokter menehi saran. Sanajan sampeyan rumangsa wis luwih apik saiki, mandheg nggunakake sadurunge wektune entek bisa nyebabake ciloko maneh utawa kerusakan ing area sing sampeyan lakoni.
Ayo sinau ngadeg, lungguh, lan mlaku nganggo kruk.
Kepriye carane tangi saka kursi?
1. Lungguha rada maju ing kursi, menyang pojok.
2. Gabungke loro kruk banjur cekel nganggo tangan sing madhep sikil sing tatu .
3. Saiki, lebokna tangan siji ing kruk lan tangan liyane ing kursi, lan ngadeg alon-alon, pasang bobot ing sikilmu sing apik .
4. Sawise awakmu wis imbang, lebokna kruk loro-lorone ing sangisore kelekmu.
Kepriye carane lungguh sawise ngadeg?
1. Nyender ing kursi lan nyender nganti sampeyan ngrasakake pojok kursi ing mburi sikil sampeyan.
2. Seimbangna kanthi nyelehake bobot ing sikilmu sing apik.
3. Copot loro kruk saka kelekmu lan cekel nganggo tangan siji.
4. Cekel kursi nganggo tangan liyane ing mburi gegermu lan lungguha.
Kepriye carane mlaku nganggo kruk loro-lorone?
1. Kapisan, ngadega kanthi jejeg lan imbangana awakmu kanthi becik.
2. Selehake kruk lan sikil sing tatu rada maju bebarengan .
3. Saiki pasang bobot ing gagang kruk lan lebokake sikil sing apik menyang ngarep.
4. Sawise sampeyan wis imbang maneh, tindakake langkah sabanjure.
Bab sing paling angel kanggo umume wong: munggah mudhun undhak-undhakan
Munggah mudhun undhak-undhakan iku bagean sing paling angel. Kowé kudu nindakake iki kanthi ati-ati lan tliti . Yen bisa, jaluk bantuan saka wong liya. Ana aturan prasaja: "Munggah karo sing apik, mudhun karo sing ala." TegeseNalika munggah, sikil sing apik ana ing ngarep, nalika mudhun, sikil sing lara (sing tatu) ana ing ngarep.
Ayo padha munggah undhak-undhakan.
- Yen ana pager:
1. Cekel gagangé kanthi kenceng nganggo tangan siji.
2. Selehake loro kruk ing sangisore ketiak liyane.
3. Angkat sikilmu sing apik dhisik.
4. Banjur, angkat sikil lan kruk sing tatu.
- Yen ora ana pitulungan:
1. Angkat sikilmu sing apik dhisik.
2. Banjur, angkat kruk lan sikil sing tatu bebarengan.
Ayo mudhun undhak-undhakan.
- Yen sampeyan duwe pitulungan:
1. Cekel gagangé kanthi kenceng nganggo tangan siji.
2. Selehake loro kruk ing sangisore ketiak liyane.
3. Kapisan, lebokna sikil lan kruk sing tatu ing undhak-undhakan ngisor.
4. Banjur gawa sikil sing apik menyang undhak-undhakan ngisor.
- Yen ora ana pitulungan:
1. Kapisan, lebokna rong kruk ing undhak-undhakan ngisor.
2. Banjur lebokna sikil sing tatu .
3. Mudhun sikil sing apik nganti tekan pungkasan.
Cara alternatif: Yen sampeyan wedi utawa ora kepenak munggah utawa mudhun undhak-undhakan, sampeyan bisa nindakake iki nalika lungguh . Lungguha ing undhak-undhakan lan gunakake tangan lan sikil sing apik kanggo munggah utawa mudhun siji-siji. Iki minangka cara sing luwih aman.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Sadurunge nggunakake kruk, atur dhisik kruk kasebut miturut dhuwurmu kanthi bantuan dokter utawa fisioterapis.
- Bobot awak kudu disangga nganggo gagang kruk. Aja nyender ing kruk nalika nggawa bobot awak.
- Obah alon-alon lan ati-ati nalika munggah lan mudhun undhak-undhakan. Elinga: sikil sing apik munggah nalika munggah, sikil sing ala mudhun nalika mudhun.
- Gawe omah lan papan kerjamu dadi papan sing aman, bebas saka alangan sing bisa nggawe kowe kesandhung.
- Aja mandheg nggunakake kruk nganti dhokter menehi rekomendasi. Sanajan sampeyan rumangsa cepet mari, nuruti pandhuan bakal mbantu nyegah ciloko maneh.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan